tydzien przerwy

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

Zakwasy nie są efektem przetrenowania.. Tylko brak zwiększania siły, wręcz jej spadek. Jak czujesz zakwasy to i do next treningu znikają to znaczy że ciało dobrze reaguje i sie regeneruje.. A jesli z treningu na trening odczuwasz spadki, i zero chęci to jest właśnie przetrenowanie, wtedy należy z tydzień zrobić przerwy i wrócić też dobrze ze [...]

[...] mikrouraza,ktore wymagaja regeneracji.chodzi tu zarowno o regeneracje miedzy poszczegolnymi treningami,jak i o dluzszy okres odpoczynku od treningow(dluzszy w sensie np.tydzien).zrobienie sobie kilkudniowej przerwy jest wskazane dla kazdego. jednak moim zdaniem,nie mozna z gory zakladac kiedy ma to nastapic.wszystko zalezy od tego jak [...]

Wielkie dzięki ;-) a jak zaplanować trening FBW. Wiem że muszę trenować 8-7 tygodni po czym tydzień lub 2 przerwy żeby doprowadzić do celowego roztrenowania lecz nie wiem czy mam stopniowo zmniejszać powtorenia serie czy cieżar ?

na sile raczej na pewno będziesz miał spadek, z masą to różnie bywa, jak będziesz dbał o dietę i unikał alkoholu to nie powinno być spadków. ale nie panikuj takie przerwy czasami są dobre. a jak odnotujesz spadek to w tydzień lub dwa na FBW sobie to odrobisz.

Up Zrób sobie tydzień 2 przerwy i powinno być ok Zmieniony przez - haksik w dniu 2014-04-08 18:47:07

[...] sobą ... w sumie to wiem jak to zrobic ale nie przy tak intensywnym treningu . Oraz jakie przerwy zastosowac .. słyszałem ze drastycznie skrócic do 30 sekund i z tygodnia na tydzien skracac co 5 .Noi priorytet ta suplementacja bedzie na miejscu ? to białko posiada równiez aminokwasy i l-karnityne co uwazam za przydatną rzecz w takim treningu [...]

jak na razie blizszy jestem do zrobienia przerwy i zaczecia od nowa za tydzien ale moze jeszcze sie ktos wypowie ...i uzasadni :)

[...] , pojutrze 320mcg , o ile cisnienie bedzie wciaz wporzadku . na chwile obecna jest bo mierze po 3 razy na dzien i jest delikatnie podniesione co jest rzecza normalna) 3-ci tydzien ON przeznaczony na zejscie . pozniej 2 tyg. przerwy i znowu . na mnie bynajmniej taki plan dziala , a doszedle do niego metada prob i bledow . ciekaw jednak jestem [...]

Wiesz, ja sobie myśle że z twoim stażem to masa przedewszystkim, a definicje zrobisz w kwietniu i maju. Narazie załuż sobie plan w którym będziesz do bulu konsekwetny. Ja to widze tak: 1wstep do sezonu , ćwicz wszystkie grópy mięśni na jedym treningu leciutko tak przez 2 może 3 tyg, potem zwiesz cieżar i zrob dłóższe przerwy i wchodzimwy w 2 [...]

Ciężko jest jednoznaczne określić, czy odjęcie 600 kalorii, przy znaczenie niższej aktywności fizycznej da ilość kalorii bliska zerowemu bilansowi kalorycznemu. Być może tak. Nie ma to jednak specjalnego znaczenia. Ten tydzień, czy dwa, przy założeniu, że będziesz dość blisko zapotrzebowaniu kalorycznemu nie będzie miało wpływu na sylwetkę. Lekko [...]

[...] :-D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : econo wg brakow, jabłczan w nastepnym tygodniu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2 .2/5/1 Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: zastój w klatce. Wczesniej cwiczylem splitem partia 2x/tydzien, potem fbw 1-zestaw i fbw 2-zestaw. Czas na coś nowego

1 Kreatyne mozna brac caly rok bez zadnych przerw? 2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale tresciwy . 3 Z tego co wiem masowki nie mozna robic caly rok. Tak? [...]

[...] nam składnika, który normalnie czerpany jest z czerwonego mięsa, więc zasadniczo nie ma przeciwwskazań do jej brania. 2 Okres budowy masy moze trwac 8 tyg po czym nastepuje tydzien zluzowania lub przerwy w treningu i od razu znowu mozna wejsc na okres masowy? Powtorzenia sa na 4-6 ruchow , sa to wielostawy. Program cwiczen jest krotki ale [...]

Może tak wyglądać że tydzień. Ale miałem przerwy jakieś tam w tym 1,5. I z nikim tak nie gadałem o siłce. WIęc postanowiłem wreszcie napisać coś..

Teraz dobrze trenujesz i nie zmieniaj tego (ew coś dodaj), przerwy miedzy seriami powtórzeniami powinnieneś dobrać sobie indywidualnie do swojego poziomu. Powtórzenia zwiększaj np o +1/2 (w seri) co tydzień Albo tak zeby Ci pasowała po pewnym czasie będziesz na pewno podciągał się 30 To tak jak z pompkami zaczynasz od 10 a kończysz na rekordzie [...]

może wrzuć ww po treningu albo przejdz na carb cycling ;p mozesz sobie zrobic przerwe od diety na tydzien jak 3 miesiace lecisz bez przerwy Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2015-03-07 08:44:17

Wiem,że chudo. Ale nie wiem czemu masa mi tak słabo idzie. Jem dziennie tyle że czasem ledwo oddychać moge (np. Obiadek - 6 mielonych i 4 jajka do tego góra ziemniaków..., Kolacja - 15 kanapek i zupa mleczna z makaronem ) Ale jakoś iść nie chce. Co do stażu to roczek machałem (bo inaczej tego nazwać nie można żelastwem) pół roku przerwy i teraz [...]

[...] 16dni do trzech razy sztuka jak to sie mowi, najwyzej pozniej wroce do dzielonego treningu. ogolnie masa zawsze mi szla na kreatynie tylko, jakos w 5-8 tygodniu brania dopiero mialem efekt(srednio 0,5cm na tydzien). teraz bralem kreatyne od pazdziernika. przerwalem ja po 2 hst, zrobie miesiac przerwy i zaczne znowu dzieki za odp i pozdrawiam

jesli cwiczyłes np przez rok bez dłuzszej przerwy to nawet jest to wskazane tydzien czy 2 odpoczynku.