Dzięki raz jeszcze Wszystkim za odpowiedzi. Wiecie rozumiem , że regeneracja jest bardzo ważna w tym sporcie i nawet gdy się nic nie trenuje człowiek musi się regenerować z racji tego , żeby normalnie funkcjonować w życiu codziennym , także zdaje sobie z tego sprawę bardzo dobrze ale nie jest łatwo zadbać o 100% regeneracji gdy się ma [...]
Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-02 18:49:12 Liczba szacunów: 0
rzeczywiście, trzeba uważać żeby się nie przetrenować. uważam, że 8 tygodni treningu tym treningiem to max. później tydzień przerwy. musisz obserwować swoje ciało - jeżeli nie masz chęci do treningu, idzie Ci coraz ciężej, odpuść sobie trochę. ja np pompki robie tylko 3 razy w tyg, ten trening tez miałem robić tylko 3 razy bo miałem zastój przy 15 [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 08:14:02 Liczba szacunów: 0
trzeba uważać żeby się nie przetrenować. uważam, że 8 tygodni treningu tym treningiem to max. później tydzień przerwy. musisz obserwować swoje ciało - jeżeli nie masz chęci do treningu, idzie Ci coraz ciężej, odpuść sobie trochę. ja np pompki robie tylko 3 razy w tyg, ten trening tez miałem robić tylko 3 razy bo miałem zastój przy 15 [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 14:35:31 Liczba szacunów: 0
Kurcze no to ja już sam nie wiem co jest ze mną nie tak. Od ponad miesiąca nie moge przełamać 13 podciągnięć, no w następnych seriach są jakieś postępy ale też nie rewelacyjne jak u was. Na siłke chodze 3 razy pon- klata, śro- triceps i bary, pt- biceps, nogi, przedramiona. Na siłce ćwicze od września bez większych przerw, a armstronga ponad 2 [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 17:03:56 Liczba szacunów: 0
do Ten_nowy92: Ad 1. Jasne że można cały czas robić plan z obciążeniem - tyle że wtedy efekt pójdzie Ci bardziej w siłę niż w ilość powtórzeń. Ad 2. Cały bajer polega żeby jednak ciągiem zaliczyć 5 dni treningu - jeśli czwartek i piątek odpada to rozpocznij trening od soboty (potraktuj ten dzień jako pierwszy dzień z planu treningowego) - wtedy [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-10 22:56:43 Liczba szacunów: 0
Podziw 4 miesiące to długo... A ćwiczyłeś siłowo podczas tego treningu? I trzymałeś jakąś dietę? Ja zaczynam od 5. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Tylko będę miał tydzień przerwy bo 20 wyjeżdżam i tam się poleje troszkę... Chciałbym dojść do muscle upów. Takie małe marzenie i za razem nieśmiały cel;p
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-05 12:27:22 Liczba szacunów: 0
[...] Bol pojawil sie juz okolo 5/6 tygodnia treningu, ale nie byl to az tak duzy bol, zeby przerwac plan, a chcialem dojechac do konca - 8 tygodni. Dojade do konca, zrobie sobie tydzien przerwy i mam zamiar trenowac tym planem dalej, jednak gdy pojawi sie znowu bol w nadgarstku to co robic? Jeszcze gwoli scislosci ruchy oszukane jest to gdy przy [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 11:44:13 Liczba szacunów: 0
Cześć, to znowu ja. Zbliżam się do 8 tygodnia, czyli niby tyle ile powinien trwać ten trening. Progres jest cały czas i żadnych efektów ubocznych raczej nie ma, lecz czytałem już że najlepiej właśnie stosować ten plan treningowy do 8 tygodni. I stąd pytanie, czy po 8 tygodniu zrobić sobie tydzień przerwy I znowu kontynuować, czy trenować dalej tym [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-27 23:15:15 Liczba szacunów: 0
Siemanko to znowu ja. Chciałem się pochwalić moimi wynikami ;). Trening rozpoczełem 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez [...]
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-02 23:28:50 Liczba szacunów: 0
Zrób tydzień przerwy a później zrób kolejne 6-7 tygodni ćwiczeń. Ja leciałem tym planem prawie rok - także wydaje mi się że spokojnie można ćwiczyć do póki nie osiągniesz zadowalającego dla siebie wyniku.
Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 16:48:23 Liczba szacunów: 0
a więc tak zrobiłem ten plan w całości i postanowiłem ze sie podzielę moimi wynikami i spostrzeżeniami a więc tak ćwiczyłem w wtorki i soboty, moja waga na początku 70kg max na klatę 80kg tygodnie 1-6 zero problemów z wykonaniem planu od tygodnia 7 od soboty 105%/2,2 poszło już bardzo ciężko, więc 110% czyli 88 kg uznałem że już tego nie weznę [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-04 22:51:06 Liczba szacunów: 0
[...] jeszcze miesiac szpagat to indywidualna sprawa kazdego czlowieka kazdy ma inny organizm w kazdym razie wymaga to duzo pracy bulu i wisilku obecnie postanowilem zrobic sobie tydzien przerwy od rozciagania,poprostu nie mam ochoty sie rozciagac i nie chce sie zmuszac odpoczne tydzien nabiore motywacji i jade dalej jak w koncu uda mi sie zrobic ten [...]
Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-23 22:11:44 Liczba szacunów: 0
wiesz, jak masz robić tygodniową przerwę to lepiej zastosować metodę długiej suplementacji w mniejszych dawkach/tydzień przerwy to de facto brak przerwy/. pozdrawiam i dobrej nocy życzę!
Odpowiedzi: 2449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-07 23:00:50 Liczba szacunów: 0
1.Czyli robie wytrzymałość potem siła i dopiero tydzien przerwy przed masa? Czy po każdym cyklu tydzień przerwy w każdym planie z typu "porusz"? Sog for you ale niestety chyba duchowy;< 2.Sztanga modlitewnik 4x10. Progresje stosować czy stały ciężar? 3. Co myślisz o takim połączeniu. Z typu"porusz" chce zastosować [...]
Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-09 22:33:55 Liczba szacunów: 0
senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]
Odpowiedzi: 742 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 16:38:55 Liczba szacunów: 0
11/12/2016 DT FBW Trening 1a. Podciąganie 4/3/3/3 1b. Pompki 10/10/10/10 2. MC klasyczny 8/8/8/6/6/3 50/60/70/80/90/100 3. Goblet 4x10 16/16/16/16 4. Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 8/8/8/8 5. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 Też fajny trenio :-) lubię czasem poimprowizować. Tylko przypomniało mi się w trakcie, że nie lubię gobleta. Więcej [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-12 10:08:54 Liczba szacunów: 0
teraz robię 7 dni na apl 6caps a potem tydzień przerwy i myślę rano brać po 3 caps apl a na spanie gh czy może lepiej nie mieszać z argininą ? Zmieniony przez - bambam w dniu 2015-07-11 23:23:56
Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 23:23:01 Liczba szacunów: 0