tydzien przerwy

Dzisiaj się odważyłem i stanąłem na wadze pierwszy raz chyba od maja. I jest dużo, dużo gorzej niż sobie wyobrażałem. Wcześniej z siłownią i dietą było różnie ale cały czas jeszcze pogrywałem w siatkówkę więc waga rosła nieco wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty [...]

Dzień: 71/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening na wyjeździe na bardzo fajnej siłowni gdzie korzystałem z sprzętu,którego u mnie na siłowni nie ma,zrobiłem około 6 ćwiczeń po 4-5 serii przerwy tyle co z kolega na zmianę,takze intensywność mega!! [...]

ok to może tak. jeden dzień z rana, 30-50 min jogging (systematycznie będę zwiększał o te kilka minut) drugi dzień z rana, hiit, zacznę od 5 interwałów ( 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie. jeden dzień [...]

09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*28\8*38\6*43\5*48\3*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*58 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\8*78\5*88 4. Szrugsy 12*68\12*68\12*68 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Martwy ciąg robisz na prostych nogach? Widzę że powoli idziesz do przodu z ciężarem. Ja mam w sumie dosyć sporą progresję wskutek sporej przerwy od połowy marca. Martwy ciąg idzie dopiero drugi tydzień i dzisiaj 2x15x95kg w planie. Według planu którego wykonanie sobie założyłem końcu mikrocyklu 10 powtórzeń pójdzie 2x10x120kg, na końcu piątek [...]

Cześć, Ta wypiska miała być wrzucona wczoraj, ale forum zdechło po 5 rano. Na wstępie - @rossi_, @carbon91 fajnie, że wpadliście. Zapraszam do dalszych odwiedzin. Trochę mi się nazbierało, jak zwykle. Mimo, że w ten łikend nie pracowałem w nadgodzinach, miałem sporo roboty wokół domu i jakoś zleciało bez wstawki wypisek. Nic to – [...]

Ehh ostatnio coś mi się wszystko miesza, tym bardziej, ze zestresowany i pół-żywy wchodze na forum. Jezeli autor miał na mysli ten trening, który opisał-tzn. ten z podstawam shotguna-tydzień regeneracji faktycznie byłby wskazany, aczkolwiek...Gdyby zrobił tydzień naprawdę lekkiego treningu regeneracyjnego, mniej więcej na takiej zasadzie jakiej [...]

Witam kolejny tydzien minal :) jednak nie wytrzymalem i poszedlem na treningi ;) juz wszystko nie poszlo tak do przodu ale jednak :) ***za karku stanelo w miejscu :) ***bicepsu mlotkowo stanelo w miejscu ;) ***wyciskanie wasko do przodu ;) ***wisolo1 do przodu ***skosna wyciskanie do przodu ***wasko sciagnie do klatki do przodu ***tric do przodu [...]

Witam :) nastepne dni ktore moge spedzic na silowni to wtorek (19 grudnai czyli jutro) tydzien i jeden dzien przerwy sroda-sobota (27-30 grudnia) wtorek 2styczen pozniej wszystko wraca do normy czyli piatek niedziela wtorek tak myslalem zeby jutro sobie zrobic masakryczny trening na nogi :D bo dawno nie robilem jakie dalsze postepowania ?

Przerwy w treningach stosują najlepsi. Po zakończenmiu sezonu robi się 2 tyg. roztrenowania (stopniowo zmniejsza ciężary i ilość serii aż do zera) i kilka tygodni wolnego. Z reguły wolny okres dla trójboisty seniora, to czerwiec i początek lipca. Lipiec, sierpień to trening lekki, wrzesień - średni, październik i listopad - ciężki. Po starcie w w [...]

[...] hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie serie tzn bez zapasu powt 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt Tutaj ogolnie co tydzien bede zmienial kolejnosc cwiczen i sztanga/hantle Tric 1.Pompki na poreczach 3 serie po max powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie [...]

Panie Piotrze jakiś czas temu pisałem o wejściu na Program FST-7 który opisał pan w jednym z numerów PB, prosił pan o podzielenie się wrażeniami po jego zakończeniu. Program zakończyłem kilka tygodni temu,ale jakoś brakowało czasu aby sie na spokojnie tak rozpisać. Powiem szczerze że program ten jest masakrycznie ciężki,ale głównie przez tą [...]

Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]

[...] (szybkie szybkie szybkie a nie spacerki) przeplatane z joggingiem rano przed sniadaniem (raz to raz to, po 45 minut) i wykonywanie dziennie pełnych przysiadów w ilosci 1 tydzien po 1 seria 30 powtórzeń 2 i 3 tydzien 2 serie 30 powtorzen każda 4 tydzien i do konca 3 serie 30 powtorzen kazda No to do dzieła, mozesz dać foty za 45 dni Przerwy [...]

Jak wyżej.Trening nie do robienia siły. Da się zrobić to 10kg w miech ale innym treningiem. NP: PON WL(ciężar w kg) 20/12 60/4,4 72,5/3,3 85/3,3 97,5/3 110/2 120/1,1,1 (przerwy 3-5min) Aktywne opuszczanie 130/1,1 Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-5powt PT WL dynamika 20/12 60/5 72,5/8x3powt (przerwy 45-60s) [...]

Weekend przechorowałem :-/ Dziś już lepiej, męczy katar i siedzi coś na gardle, do tego ogóle osłabienie ale trening już zrobiłem. Po 5 dniach przerwy lekko nie było :-P Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy na kinkach dolnych kinesisa 6x8-4 Wyciskanie hantli siedząc + ściąganie na maszynie (tył barków) 4x8-6 Pompki na poręczach + prostowanie [...]

Tydzień 8 - dzień 2 Obwód 5x - 30sek burpee (5-6) -30sek pajacyków (30-35) -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar (2 kg, 40-45 na nogę) -30sek box z cieniem Dlaczego wtutaj nie ma żadnej przerwy między obwodami}:-( Niby tylko 10 minut ale nieźle daje w kość, najgorzej szedł skip%-) Dzień 13 [...]

tydzień 9 - dzien 4. 1.MC 4x 6-8 90sek przerwy - rozgrzewka 40/40 serie 80/90/95/97(4) - ciężko szło, słabe nogi, słabe prostowniki - ostatnia seria tylko 4 powtórzenia bo już czułam, że się garbię 2.przyciaganie drazka dolnego do klatki jedna reka 2x 1010,8,8 - 15 kg/20 kg - przeskok mam co 5 kg nie wiem czy 25 dam radę pociągnąć:-? 3. 30min co [...]

10.06 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1, Tydzień 1 4x12-15, 15s A1. WL / sztangielki na skosie 10kg/ 10/ 7,5/ 7,5 A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 4x 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 20kg/ 20/ 20x12/ 17,5 B2. RDL 30kg/ 30/ 35/ 35 (9+4+2#-P) C1. Wyciskanie żołnierskie 10kg/ 12,5/ 12,5x11/ 10 C2. Wyciskanie na suwnicy 4x 60kg D1. Uginanie [...]