Robiłem sobie ten trening dla początkujących mawashiego przez tydzień, co drugi dzień. Dodałem tylko pompki odwrotne i różne brzuszki, bo nie mam drążka. Nie wiem dlaczego, ale miałem po tym strasznie osłabione uda, a mimo że mam już tydzień przerwy od ostatniej serii, ciągle boli mnie lewa łydka.
Dzisiejszy ostatni trening na klatę i teraz tydzień przerwy i jadymy na mase - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem a6w już chyba kończę bo za dużo czasu [...]
B 2,2 T 0,7 W 4,2 około i rok temu przy takiej samej diecie na obwodówce wszystko szlo do przodu a teraz stoi, mysle ze co do przemeczenia to odrzucam czynniki nie zwiazane z siłownia, a po redukcji zrobilem tydzien przerwy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. Pytanie ode mnie: gdzie można kupić nieodtłuszczone kakao? Bo się wkurzam, wszędzie odtłuszczone dają, bo to takie super fit niby, a ja chcę takie pełnotłuste :))
jak miałeś tydzień przerwy przed świetami a od nowego roku ćwiczysz cały czas 3 x w tyg. Ćwiczysz już 13 tygodni bez przerwy, to na pewno jest przetrenowanie. Max powinno sie ćwiczyć 8 tyg potem 2 tyg regeneracji i zas 8 tyg i tak cały czas. Mięsniom trzeba dac czas na zregenorowanie sie i odpoczynek pożądny
jak długo ciągniesz ten trening? jak 2-3miechy to zrób sobie tydzień przerwy od siłki. no lipny dosć trening i na dodatek monotonny pewnie. szkoda, że drążka nie ma. To daj tam sobie np rozpiętki albo przenoszenie sztangielki. To drugie w sumie lepsze.
[...] Tyki. w zwyklym fb nie podoba mi sie fakt, ze dosc szybko wyczerpie sie mozliwosc dodawania ciezarow, chyba ze staz nieduzy, dobre wspomaganie rozne, itp. zawsze pamietaj, zeby przed zrobic z tydzien przerwy lub lekkich treningow, lub to i to, zeby sie roztrenowac, a nastepnie startuj z zanizonego pulapu, zeby dlugo byla mozliwosc dodawania kg.
W piątek będzie 8 tyg tym planem, myśle zrobić jeszcze 2 góra 4 tyg. Tydzien przerwy i na Lafaya przejść. Co do zakresów to nawet dobrze że wytrzymałościowe to troche kondycha do góry pójdzie :D. Tylko się zastanawiam czy nia dać w środy tak z 70% lub 80% poniedziałkowych wyników, żeby lepsza regerenacja była :D
Siema chciał bym wystartować z tym planem od poniedziałku. skończyłem redukcje robię teraz tydzień przerwy i chce wracać do formy z przed redukcji czy ten plan się nada? i czy się na nim nie zajadę? bo sporo jest ćwiczeń i serii:P mimo że 3xtyg to i tak strach. dodam że jakieś 6 miesięcy temu ćwiczyłem treningiem shotgun i było wszystko ok. jak [...]