Mam obecnie problem gdyż dopadł mnie zastój którego nie mogę określić przyczyny, dietę mam jak tylko dokładnie podsumuje wstawie do odżywiania ale chciałem żebyście sprawdzili mój trening bo myślę ze tu może być przyczyna
Pon
Klatka + Bic
Płaska 4x 10 8 8 6
Skos 4x 10 8 8 6
Rozpiętki 4x10
Bic
Uginanie sztanga łamaną 3x10
Młotki 3x10
Uginanie z linka wyciągu dolnego 3x10
Wtorek
Nogi
Przysiady 4x10 8 8 6
Wykroki 3x10
Prostownie 3x10
Rdl 3x10
Czwartek
Barki + tric
Arnoldki 4x 15 12 10 8
SS Unoszenie bokiem + Unoszenie wprzód 4x10
Face pull 4x15
Tric
Wycisk wąsko 3x10
Francuz leżąc 3x10
Prostowanie na wyciągu 3x10
Piątek
Plecy
Drążek 4xmax
Martwy 4x10 10 10 8
Wiosło półsztanga 4x10
Szrugsy 3x10
Przedramiona
SS uginanie nachwytem i podchwytem 3x15-20
Śpię około 7-8 godzin ale ostatnio czuje się zmęczony i zastanawiam się czy się nie przetrenowuje, Rośnie mi siła a masa stoi w miejscu może plecy i klatka lekko na plus ramiona brak jakichkolwiek postępów, interesuje mnie masa
Pozdro
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: lukasl452
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:
Około 2 lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 75,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 36,5
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113,5
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 75
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 10x120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] 5x70
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Robie moim planme już ponad 3 tygodnie, planuje jeszcze 5 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
3 miesięczna redukcje
****STAN ZDROWIA*****************************************
dobry
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Redukcyjna
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Masową
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, gainer
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************