Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]
/SFD/Images/2016/3/20/acb3057724dc4e7a8ed13b1e180b8c14.jpg PIĄTEK Dobry intensywny dzień z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem [...]
Mam 2 z wczoraj z rana po aero i 2 dzisiaj z siłki, jak chcecie to mogę wrzucić, ale nie wiem czy jest sens :-P Napewno dam za tydzień na koniec redu. Piątek: Klata lekko + barki ciężko + triceps lekko: 1a. Gironda dips 3x10 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x25 / 12x25 / 12x23 1c. Rozpiętki lekki skos 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 [...]
17.12 Trening Czwartkowy trening grzbietu uległ zmianie. Wywaliłem rack pulla, którego i tak bym nie mógł robić dzisiaj z powodu zdartej prawej dłoni (od rack pulla właśnie). Jako drugie ćwiczenie heavy wchodzi wiosło sztangą (wcześniej było jako trzecie), natomiast trzecim ćwiczeniem są szrugsy. MDS i setka bez zmian. 1. Podciąganie nachwytem 5 * [...]
18.12 1. PP 5 * 4-6 rampa 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/90 x 2 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/97,5 x 1 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa 10 x 8/20 x 8/32 x 8/44 x 6 (ciężar obu sztangielek) 10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek) 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/6/5 x 18 7/5/3 x 20 9/7/7 x 18 [...]
Dziękuję za życzenia Oto wypiska z wczorajszego treningu: 1. PP 5 * 4-6 rampa 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/97,5 x 1 20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 3 2. Przyciąganie sztangielek 4 * 6-8 rampa 10 x 6/24 x 6/36 x 6/48 x 6/52 x 4 (ciężar obu sztangielek) 10 x 8/30 x 7/42 x 6/54 x 6/60 x 3 3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * [...]
na bieganie są 2 sposoby: - biegniesz na tyle wolno, z lekką zadyszką, żeby dać radę przebiec 20min i zwiększać czas (i predkość) co tydzien - biegniesz 5min, maszerujesz 2 min, biegniesz, maszerujesz itd. długośc biegu i odpoczynku dostosowujesz pod siebie, stopniowo zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu nowy trening (podobny robiła [...]
To proszę na 4-6 tygodni następny trening ogólnorozwojowy, proponuje przerwę między 1,2 a 3,4 przynajmniej jeden dzień Dzien1. 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie 1.wiosło sztangą 5x6-8 2.ściąganie drążka górnego 4x10-12 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]
Dzień #88, tydzień 13, 13.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem:-P -napoje: woda mineralna 4 l, kawa W koncu 3 dni bez pracy tylko uczelnia dzisiaj odpuscilam zajecia pospaałam i na [...]
Dzień #99, tydzień 15, 23.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . JEDEN Dzień Wolnego... Poszlam na silownie... zjadlam dodatkowo 3 kromki zytniego z [...]
Dzień #108, tydzień 17, 02.07.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, kawa . Od jutra 4 dni pracy pod rząd.. Trening: Skakanka 5 min + rozciaganie [...]
Kolejny,piąty tydzień treningu 6x6 rozpoczęty i kolejny trening za mną.A oto jak wyglądał: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 85/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w [...]