[Stara Gwardia] Saida 2014

30.04.2014
DIETA
2384kcal, 150B, 99T, 221W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, mango
*trening
2. mięso z piersi kurczaka, makaron pełnoziarnisty, banan
3.,4. łopatka wieprzowa, awokado, migdały
5. soczewica czerwona

TRENING
1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy [1]
30kgx8 (8-10)/32,5kgx6 (6-8)/ 35kgx3 (4-6)/ 32,5kgx5 (6-8)/ 30kgx8 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/ 32,5kgx5 (4-6)/ 30kgx7 (6-8)/ 27,5kgx10 (8-10)
27,5kgx10 (8-10)/30kgx8 (6-8)/ 32,5kgx4 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 27,5kgx8 (8-10)
25kgx10 (8-10)/30kgx6 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 30kgx6 (6-8)/ 25kgx10 (8-10)

2. Wiosłowanie hantelką, 60 sekund przerwy[2]
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx6 (6-8)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
15kgx12 (10-12)/ 17,7kgx10 (8-10)/ 21kgx4 (6-8)/ 17,7kgx8 (8-10)/ 15kgx12 (10-12)
14kgx12 (10-12)/ 15kgx10 (8-10)/ 17,7kgx8 (6-8)/ 15kgx10 (8-10)/ 14kgx12 (10-12)
13kgx12 (10-12)/ 14kgx10 (8-10)/ 15kgx8 (6-8)/ 14kgx10 (8-10)/ 13kgx12 (10-12)

3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx5 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
7,5kgx15 (12-15)/ 10kgx12 (10-12)/ 12,5kgx6 (8-10)/ 10kgx12 (10-12)/ 7,5kgx15(12-15)
10kgx15 (12-15)/ 12,5kgx8 (10-12)/ 15kgx3 (8-10)/ 12,5kgx7 (10-12)/ 10kgx10 (12-15)

4. Russian twist, 30 sekund przerwy [4]
1,25kgx20 (15-20)/ 2,5kgx15 (12-15)/ 5x10 (10-12)/ 2,5x15 (12-15)/ 2,5kgx18 (15-20)
ccx20 (15-20)/ 1,25kgx15 (12-15)/ 2,5x12 (10-12)/ 1,25x15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ 1,25x12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 (15-20)
ccx20 (15-20)/ ccx15 (12-15)/ ccx12 (10-12)/ ccx15 (12-15)/ ccx20 18+2(15-20)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Od jutra zwiększam dawkę beta alaniny, słabo czuję działanie.

Komentarz
1 - cięzko, ciężar zostaje
2 - nie spodziewałam się, że tak dobrze pójdzie, chociaż niektóre powtórzenia były trochę wyszarpane. No nic, za tydzień dokładam
3 - tutaj widać, że plecy dostały już w kość, stąd regres
4 - ok

1.05.2014
DIETA
1975kcal, 151B, 99T, 119W
1. kasza jaglana, odżywka białkowa, melon
2.,3.,4. soczewica, jajka, masło, boczek wędzony, ser żółty, mięso z piersi indyka
5. jajka, orzechy laskowe

Cały dzień przeznaczony na odnowę biologiczną - termy, hydromasaż, sauna, solanki i te sprawy Polecam każdemu, bardzo relaksuje fizycznie i psychicznie.

Rozmarzyłam się jak o saunie i solankach piszesz Saidka
Swego czasu miałam odnowę 2 razy w tygodniu,a teraz zapieprzam bez wymiany oleju

Najbardziej marzy mi się mocny,sportowy masaż

Anchy, jak byśmy się kiedyś widziały, to mogę zaoferować swoje ręce do masażu, uwielbiam robić masaż sportowy

A sauny i solanki się baaaardzo przydały.

2.05.2014
DIETA
2374kcal, 149B, 99T, 220W
1. kasza jaglana, melon, odżywka białkowa
2. ser brie, orzechy laskowe
3. kasza kuskus, mięso z piersi indyka
*trening
4. kasza kuskus, mięso z piersi indyka, banan
5. jajka, orzechy laskowe, oliwa z oliwek
5. soczewica

TRENING
1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy [1]
12kgx8 (8-10)/13kgx6 (6-8)/14kgx3 (4-6)/13kgx5 (6-8)/12kgx7 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx6 (4-6)/12kgx8 (6-8)/10kgx10 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx8 (6-8)/13kgx4 (4-6)/12kgx7 (6-8)/10kgx8 (8-10)
10kgx10 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx5 (4-6)/12kgx6 (6-8)/10kgx8 (8-10)

2. Uginanie rąk ze sztangą, 60 sekund przerwy [2]
12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/14kgx5 (6-8)/13kgx7 (8-10)/12kgx9 (10-12)
12kgx12 (10-12)/13kgx10 (8-10)/14kgx4 (6-8)/13kgx6 (8-10)/12kgx8 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx8 (6-8)/12kgx9 (8-10)/11kgx11 (10-12)
11kgx12 (10-12)/12kgx10 (8-10)/13kgx8 (6-8)/12kgx0 (8-10)/11kgx10 (10-12)

3. Uginanie na modlitewniku, 30 sekund przerwy [3]
10kgx15 (12-15)/11kgx10 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx9 (10-12)/ 10kgx13(12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx9 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx8 (10-12)/ 10kgx12(12-15)
10kgx15 (12-15)/11kgx12 (10-12)/12kgx8 (8-10)/11kgx10 (10-12)/ 10kgx15 (12-15)
10kgx14 (12-15)/11kgx9 (10-12)/12kgx5 (8-10)/11kgx8 (10-12)/ 10kgx11 (12-15)

4. Wyciskanie wąsko, 60 sekund przerwy [2]
25kgx12 (10-12)/27,5kgx10 (8-10)/30kgx7 (6-8)/27,5kgx9 (8-10)/ 25kgx11(10-12)
22,5kgx12 (10-12)/25kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/25kgx10 (8-10)/ 22,5kgx12 (10-12)
20kgx12 (10-12)/22,5kgx10 (8-10)/25kgx8 (6-8)/22,5kgx10 (8-10)/ 20kgx12 (10-12)
19kgx12 (10-12)/20kgx10 (8-10)/22,5kgx8 (6-8)/20kgx10 (8-10)/ 19kgx12 (10-12)

5. Prostowanie rąk na wyciągu, 30 sekund przerwy [3]
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx9 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx8 (8-10)/ 10kgx11 (10-12)/ 7,5kgx15 (12-15)
7,5kgx15 (12-15)/10kgx12 (10-12)/12,5kgx7 (8-10)/ 10kgx10 (10-12)/ 7,5kgx14 (12-15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1- tutaj całkiem ładnie poszło, jak na dołożenie ciężaru
2,3 - niewielki progres
4 - oj, już ciężko szło, zajechałam trice, ale dokładam za tydzień
5 - widać, że łapy już miały dosyć, stąd niewielki regres

3.05.2014
DNT

DIETA
1971kcal, 148B, 99T, 120W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2.,3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, śmietana, masło
4. jajka, awokado
5. ser mozarella, migdały

SUPLEMENTACJA
- ZMA - 1 kapsułka przed snem

5.05.2014

DIETA
2389kcal, 151B, 100T, 221W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłka
2. ser brie, orzechy laskowe
3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka
5. jajka, awokado
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s [1]
35kgkgx10 (8-10)/40kgx6 (6-8)/45kgx2 (4-6)/ 40kgx5 (6-8)/ 35kgx8 (8-10)
35kgkgx10 (8-10)/40kgx7 (6-8)/45kgx2 (4-6)/ 40kgx6 (6-8)/ 35kgx10 (8-10)
32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx7 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)
32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx6 (6-8)/ 32,5kgx10 (8-10)

2. Wyciskanie hantli na skosie, przerwy 60s [2]
12kgx12 (10-12)/ 13kgx8 (8-10)/ 14kgx5 (6-8)/ 13kgx6 (8-10)/ 12kgx8(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx8 (8-10)/ 13kgx7 (6-8)/ 12kgx9 (8-10)/ 10kgx10(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx7 (8-10)/ 13kgx5 (6-8)/ 12kgx6 (8-10)/ 10kgx10(10-12)
10kgx12 (10-12)/ 12kgx10 (8-10)/ 13kgx6 (6-8)/ 12kgx9 (8-10)/ 10kgx9(10-12)

3. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym, przerwy 30s [3]
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx8(10-12)/ 8kgx14(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx11(10-12)/12kgx6(8-10)/10kgx8(10-12)/ 8kgx11(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx4(8-10)/10kgx7(10-12)/ 8kgx12(12-15)
8kgx15(12-15)/10kgx12(10-12)/12kgx7(8-10)/10kgx10 (10-12)/ 8kgx15(12-15)

4. Allahy, przerwy 30s [3]
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx9(8-10)/ 25kgx12(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx6(8-10)/ 25kgx11(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx6(8-10)/ 25kgx12(10-12)/ 22,5kgx15 (12 - 15)
22,5kgx15 (12-15)/ 25kgx12 (10-12)/ 27,5kgx4 7+3 (8-10)/ 25kgx9(10-12)/ 225kgx15 (12 - 15)

SUPLEMENTACJA
- BCAA - 10g okołotreningowo
- ALA - 1000mg, 2 kapsułki po śniadaniu, 2 kapsułki w potreningowym
- beta - alanina - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 2 kapsułki po treningu
- Vitamin B complex - się skończyło, nie ma już w suplementacji
- ZMA- 1 kapsułka przed snem

Komentarz
1 - niespodziewany spadek sił
2 - całkiem nieźle, jak na dodawanie cieżaru
3 - idzie ku dobremu.
We wszystkich tych ćwiczeniach ciężary zostają
4 - ciężko szło, ale powtórzenia zrobione Dokładam za tydzień

co znaczą te Nawiasy? ( ) planowana ilość?

Tak shager, to jest właśnie planowana ilość, przed nawiasem jest ilość rzeczywiście wykonana

Siostra, a gdzie się solankowałaś? u siebie na miejscu, czy majówka wyjazdowa?

Lady M

Siostra, a gdzie się solankowałaś? u siebie na miejscu, czy majówka wyjazdowa?

no widzisz
a z nami w basenie nie chce poleżeć,
nie wiem czy Ty czy ja jej nie pasuje

Bull, też tego nie rozumiem