tydzien przerwy

Witam ponownie. Znowu zawracam d... :) Teraz przed ostatni tydzien biore jeszcze kreatyne, planuje 2 tygodnie calkowitej przerwy od treningow i chcialbym przerwe w braniu kreatyny. I chcialbym zapytac jaka odzywke mozna brac zeby nie zawierala kreatyny oraz kofeiny (kofeine tez bralem i chcialbym zeby organizm odpoczal od niej). Pozdrawiam [...]

28.06.15 Jutro ruszamy z treningiem! Szczerze to po tygodniu ponad przerwy stęskniłem się za siłownia. Samopoczucie na niskich węglach coraz lepsze, zobaczy co będzie jutro podczas treningu. Kalibracji ciąg dalszy, urodziny siostry, a ja musiałem odmówić torta.. trudno, jestem zdeterminowany. Za tydzień ładowanie. Dieta: -I posiłek: karkówka [...]

No no Twoja poprawka bardziej urozmaica mi diete. Tłuszcze przed treningiem to zly pomysl? Twoj pomysl ogolem lepszy. CO jaki czas robic "dzien przerwy" od tej diety? 1 na tydzien? raz na 2 tygodnie? dzieki wielkie za odpowiedzi z gory i sry za dlugie nie odzywanie się

OMG!! i teraz pytania Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, czyli może byc tak?... PN trening A WT DNT SR trening B CZW interwały (ile taki trening powinien trwać?jak zrobić na orbim?) PT trening A SOB interwały ND DNT PN trening B itd? ------------------------------------------------------------- Treningi [...]

Dawid...Ja robię ciągi co tydzień.Jak zaczynam czuć że mam dosyć ciągów to wtedy robię co 2 tygodnie,ale rzadko się to zdarza:)Teraz po kilku latach przerwy dorwałem się do nich jak głupi do sera:)...

[...] szybkie. Nie do konca panowie pilnują techniki,a le plecy maja byc proste a tułów podnosisz do pionu (tylko tak bedzie zaliczone). Szybko mozna sie tu wyrobic, mi tydzien cwiczenia dal wynik 32 siadów w pół minuty. Test zwinnosciowy,coz,tu ie mozesz byc paralitykiem,trzeba sie uwijac calkiem szybko,wiele osob odpadalo,bo nie potrafily [...]

po co robisz wyciskanie sztangielek w staniu?przecież robisz wyciskanie żołnierskie daj lepiej izolowane np unoszenie sztangielek bokiem,przodem,w opadzie.Jeśli chodzi o ciężar to zaczynasz od 75% i co tydzień zwiększasz o około 5% w następnym 80% i tak dalej aż dojdziesz w 8 tyg 110%.I nie robisz żadnych superserii przecież masz napisane jakie [...]

tylko jak mozna zwiekszyc kalorie jak sie nie wie ile sie je. To albo podajesz ile jesz, albo nie podajesz bo nie wiesz, nie każe nikomu chodzic z kalkulatorem, sama nie licze bo nie ma po co gdy czlowiek sie nie odchudza, albo nie usiluje przybrac na masie. Jest zasadnicza roznica miedzy 1500 a 1700 a 2000kcla. Na tych dwoch pierwszych [...]

niektorzy po skonczeniu cyklu nie odwiedzaja silki przez 2-4tyg tylko trzymaja miche zeby ograniczyc spadki... ja tego nie testowalem, ale jak tydzien zrobisz przerwy to krzywda ci sie nie stanie... ale IMO polec metke, zrob odblok i po wakacjach bij enana...

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Ok. A nie za dużo serii? Wychodzi 15 na tydzień, dużo, a na biceps, bary i trica bardzo dużo. No i jakie tu robić przerwy? 2min czy mniej? Zacznę znowu od małych ciężarów czyli intensywność mocno i szybko spadnie, nie szkodzi? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-23 10:11:01 Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2013-07-23 17:46:53

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. A trening: "Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki [...]

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

Kwic, 2x w tygodniu w zupełnosci starcza Proponuje taki zestawik- myślę, że nawet raz na tydzień: -wspięcia na palce na podwyższeniu, stojąc, z jakimś solidnym ciżężarem (nawkładaj czegoś do plecaka) 3xMAX (do palenia, kwiczenia, etc -wspięcia na palce na podwyższeniu, siedząc, z solidnym obciążeniem na kolanach (może ktoś tam usiąść, byle środek [...]

Witam wszystkich, czas zacząć rywalizację. Kilka słów o sobie: Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale ostatnie 3 miesiące poświęciłem na odpoczynek. Tak na prawdę wczoraj zaczął się 3 tydzień treningów dlatego też nie władam jeszcze wielkimi ciężarami. Po przerwie powoli dopiero wkręcam się w trening, dietę itp. Pewien schemat mam więc się nim z [...]

Wczoraj i dziś odbyły się treningi nr 1 i 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 01.02.12r WL płasko suwnica Smith 65/12 85/12 95/9 100/6 WL skos góra hantle 24/12 29/12 35/8 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/10 Rozpętki maszyna 40/12 45/12 50/12 Linki wyciąg góra 6szt/15 7/12,12 Dobry trening, siły przybywa z [...]

le powinna trwać regeneracja i czy na ten czas kompletnie odrzucić treningi ?? Myślę że tydzień całkowitej przerwy wystarczy.Z takiego poważnego przetrenowania cns,wychodzi się nawet kilka tygodni.Ale to już przykład wielkiej lekkomyślności. Czy mam odstawić suplementacje na ten okres czasu i zmniejszyć tylko ilość węglowodanów w diecie ?? Jeżeli [...]

Moj rekord zyciowy to 150kg Ale obecnie 135kg i rosnie bo wracam do formy. Mialem 6 miechow przerwy od silki i sila spadla teraz juz cwicze 7 tydzien. Niech masa bedzie z Wami!!!

[...] zrezygnowac z tego cwiczenia,bo sie pluja do mnie ludzie na silce,ze polamie sztange %) ;) Wycisk siedzac z klatki 3x5x60kg- nie mialem juz sil po ciagach. biceps 3x8x40kg Brzuch. Trening jak najbardzien na +. Ciagi z malym zapasem.Za tydzien podejde tez pod rekord ofc. po kazdym powtorzeniu reset ustawienia,ale przerwy krotkie. Pozdrawiam.