tydzien przerwy

Niedziela: > Przysiad ze sztangą na barkach : 1. Gryf (10 kg) x 15 powtórzeń 2. 17,5 kg x 15 3. 25,0 kg x 15 4. 32,5 kg x 14 + 2 powtórzenia > Wyciskanie sztangi leżąc : 1. Gryf x 15 2. 15,0 kg x 15 3. 20,0 kg x 15 4. 27,5 kg x 14 + 2 powtórzenia > Martwy ciąg: 1. 22,5 kg x 15 2. 32,5 kg x 15 3. 42,0 kg x 14 + 2 powtórzenia Odczucia: [...]

więc tak nazbierało się zaległości piątek miałem WF i zaliczyłem na 4,5 co dla mnie jest żenadą,odradzam saune i jakikolwiek wysiłek jak aeroby godzinne na czczo (to mój przykład) dzień wcześniej gdy mamy jakiś ważny sprawdzian fizyczny lepiej dzień wcześniej nic nie robić tylko odpoczywać,ale będę poprawiał więc 5 będzie,w tym dniu już nic nie [...]

[...] o to,ze nie ma tutaj silki. Jak bym sie upral to i tu bym naparzal,ale bez przesady. Musze sie kiedys tez zregenerowac. Caly rok napieram. Nawet przerwy podczas matur nie mialem. Moze z tydzien treninngow przez rok opuscilem Dlatego musze kiedys wypoczac... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Po tych 2 tygodniach musisz jeszcze zrobic tydzień aktywnego odpoczynku.Czyli po niedzieli poniedziałek wolny ,wtorek -rozruch (4-5km truchtu i troche sprawności),w środe- 3x200 przerwy 5min(na 90%),czwartek -rozruch(3km truchtu i troche sprawności),piatek wolne ,sobota-niedziela starty. Tą sekunde mozliwe ,że i teraz jestes w stanie urwać jeśli [...]

jak masz zastój to robisz przerwę w podciąganiu/zmieniasz chwyt/dodajesz obciążenie/wykonujesz inne ćwiczenia na plecy/zmieniasz całkowicie formę treningu na podciąganie np. robiłeś 1-2-3 to rób 3-2-1 w sensie schodzisz piramidą a nie wchodzisz. Ja tyle jestem w stanie powiedzieć, i u mnie to zadziałało pare razy, odnośnie przerwy to mam na myśli [...]

Dzisiaj szykuje się rekordowo ciężki trening. Siady juź na plus 170 , przy czym jeszcze będę korygował technikę ,potem mocne wyciskanie praca tez jyz na ponad 130 ,tu główny cel skrócić przerwy o kilka sekund, potem reszta pierdołek jak tydzień temu. Trochę boli prawe kolano , nic poważnego raczej, posmarowalem i zobaczymy. Trening po 17 wiec [...]

Dobra znowu będę przynudzał, dzisiaj kolejny trening. Ciągle jakieś problemy ,szczęśliwie dość oczywiste i jakoś udaje się z nimi radzić. Dzisiaj największy problem to przeciążenie mięśni przedramion. Może pomyślę o jakoś dobrych neoprenach, chyba coś takiego polecał Kondziu. Sam trening wyciskanie 150.5x2x7 więcej nie byłem wstanie zrobić. Zeszło [...]

"staraj wykonywać się ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi płasko, wiosłowanie sztangą, przysiad ze sztangą, francuz leżąc, uginanie przedramion w stójce, wyciskanie sztangi siedząc w górę to są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii [...]

[...] dynamicznych,podciaganiu,pompkach,staniu na rekach,technice wykonywania danego cwiczenia,skakance,nie musisz kopiowac czyjegos planu i nie musisz ich powtarzac z tygodnia na tydzien,w klubie ktorym cwicze,codziennie jest cos innego... CF sam w sobie jest przeznaczony dla kazdego,to ze ktos robi kompleksy sztangowe z ciezarem 50-60kg,to nie [...]

zauważ ze od trenowania kazdej partii jest cały tydzień, wiec czas na regeneracje jest To nie znaczy, ze mozna szalec z seriami. 20 na klatke i 16 na biceps to duzo za duzo. Nie mowiac juz o dublowaniu cwiczen. co do brzucha wkoncu to 6 weidera jak robic przerwy ??;p wkoncu wtedy przerywasz to cwiczenie . Nie rob tego i problem z glowy. Cwicz [...]

Day number eleven – It is yet to be conquered Jakiś trójboista przyniósł dziś magnetofon z całkiem znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

Tak możesz później po tych 8 tyg przerzucić się na coś takiego. To będzie dobry plan. pytałeś się o jakąś przerwę pomiędzy jednym a drugim. Powiem tak; jest ona wskazana bo w tym czasie regeneruje się cały organizm, leczy mikrouszkodzenia itd. zrób sobie z tydzień takiej przerwy ale pamiętaj o diecie w tym czasie bo pomoże Ci się dobrze [...]

moze dlatego ze wiesz miesnie sie rozluzniaja, kazdy tak ma jak katujesz caly tydzien pozniej dzien przerwy i znowu pompowanko to wiesz forma rosnie.. a jak idziesz na silownie raz w tyg to wiesz ruszasz mieso aby ;)) ja tam tez nie cwicze od ok 3 tyg (wyjazd, nauka, tera kontuzja) ale nie jest tak zle a ze spadles tyle kg to ****a aza dziwne

Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]

Paatik..nie wiem, jaki masz plan, ile razy w tygodniu robisz górę i w jakim układzie:-) Przykładowo( to tylko o strukturę poniżej chodzi) Sztanga siła Hantle skos 6x6, 7 x7, 8 X8 45-60 sekund przerwy m.s.(progresja z tygodnia na tydzień) Przenoszenie 3 x 12 45 -60 sek Rozpiętki 2 x 15-20 45 sek I np finisher TRX x amrap

no wlasnie pomagam , podając co mi nie pasuje w planie nie gorączkuj sie bo sa swieta itp. no ok napisze ci - klatke cwiczysz wg planu 3x tydzien. a nogi czworoglowe raz, lydki raz, tyl uda wogole w sumie. a to sa nogi - przod ud, tyl ud, podudzia - i musisz to cwiczyc na kazdym trenigu napisalem ironicznie bo nie zwrociles na to uwagi,a ja [...]

[...] sie na poziomie 2400-2800+białko czyli calkowite dobowe spozycie <3000kcal -Moze to zbyt malo ?? //Z TEGO CO TU WKLEIŁEŚ NIE WYCHODZI ZA CHOLERE 3000 KCAL Trenuje 3 x na tydzien na Mase (trening trwa okolo 70 min) nie wykonuje zbyt aerobow a moze by warto?? //NA MASIE NIE WARTO Plan jest dosc prosty i z tego co przeczytalem w roznych [...]

[...] pomagac w regeneracji? poki co to tylko rozwazania, aktualnie wracam do jako takiej formy na 250 testa e /week(solo). Wczesniej prawie 4 lata przerwy od towaru. Czwarty tydzien idzie i to narazie taka rozgrzewka..ale po nowym roku musze przygrzac ostro bo mam obrany pewien cel i chocby nie wiem co to musze dac rade. W zwiazku z tym nie widzi [...]

Co masz na myśli przez miesiąc? Miesiąc to masz ok 4 tygodnie, właśnie od 4 do 6 tygodni powinien trwać cykl, potem tydzień, góra dwa tygodnie przerwy i nowy plan.