tydzien przerwy

No w sumie moglem zrobic dluzszy rozruch, ale pierwsze 2 tygodnie patrzylem sa lekkie wiec sie nimi rozgrzeje, tak mysle . Caly lipiec mialem rozruch, pozniej 2 tyg. przerwy, i tydzien rozruch. Wiec juz chcialbym zrobic cos konkretnego

Jestem w 8 tygodniu, 110/1,1,1 poszło elegancko, trening naprawdę dobry. SENEGROTH mam do Ciebie pytanie czy po skończeniu tego planu po sprawdzianie mogę od razu od nowego tygodnia wskoczyć na 3x3/70-75% lub też zastanawiałem się nad 5x5 z procentami, który kiedyś rozpisałeś( nie wiem co będzie lepsze ), czy tez obowiązkowo zrobić tydzień lub [...]

Witam 5 x 5 to tak naprawdę nie jest program treningowy, tylko metoda, której celem jest budowanie siły. Ów metod jest multum i tak naprawdę ciężko mówić, która jest najlepsza. Organizm trzeba zaskakiwać, więc na dobrą sprawę każda metoda działa przez określoną ilośc czasu. Dlatego sportowcy powinni stosować periodyzację i regularnie wprowadzać [...]

Od chwili złamania obojczyka ta strona stała się dla mnie skarbnicą wiedzy na ten temat :) Przeczytałam wszystkie posty i teraz pora abym podzieliła się swoją historią. 1. Obojczyk złamałam podczas jazdy rowerem. Lekarz poinformował mnie, że mam dwie opcje: operacja lub usztywnienie w ortezie obojczyka. Jednak odradzał operację i podpowiadał, [...]

[...] pomogla to marna szansa ze druga Ci pomoze, ja faszerowalam sie antybiotykami przez okolo 3 lata (rozne rodzaje antybiot. bralam) i nic nie pomagalo a jesli pomagalo to na tydzien,dwa. z badaniami to zrobilam podobnie jak Ty, przed wizyta u lekarza zeby 2 razy nie chodzic, z tym ze ja ich zrobilam cala mase, w sumie sama bylam ciekawa wynikow [...]

[...] tego aby nie stac w miejscu tylko dalej sie rozwijac ;P wiadomo po tym planie 10 dni przerwy od silki!!(trzeba juz myslec o przyszlosci Obecnie zaczynac bede piaty tydzien i jak narazie idzie bez wiekszych problemow 85%max=9razy bez pomocy a 90%max=8razy bez pomocy( no ten osmy taki slaby bo lewa reka gonila prawa) Wydaje mi sie ze [...]

mam jeszcze jeden problem, po skończeniu redukcji wziąłem tydzień wolnego od siłowni na wyluzowanie i pojedzenie jak człowiek, po tym tygodniu przerwy pomierzyłem maksy do cyklu i programu siłowego który chce zacząć (3 treningi), ale mam dylemat, czy zaczynać jechać z tematem od tego poniedzialku co teraz bedzie, czy jeszcze sobie odpoczać pare [...]

skoro ćwiczysz wtorek, czwartek i piątek to dla Ciebie piątek będzie poniedziałkiem z rozpiski a w wtorek będziesz robił to co jest w rozpisce na piątek, wtedy zachowujesz przerwy tak jak w planie, ale skoro w piątek zrobisz klatkę i barki w wtorek znów klatkę i triceps to chyba nie dasz rady w czwartek zrobić plecy, nogi i bicepsy, ja ćwiczę przy [...]

Tak łatwo nie odpuszczę, spróbuje zrobić w poniedz dalej zgodnie z planem 8 tydzień i zobaczę ile pójdzie. Poprawimy odpoczynek przed treningiem, dłuższe przerwy między ostatnimi seriami i się zobaczy. Jeżeli skończe np. ostatnie dwie serie z lekką pomocą to może się nie przetrenuję - i warto kontynuuować ??

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

Witam. Według mnie art dość średni bo brak w nim kilku informacji. Garcia napisałeś dawkowanie glucosaminy 3 tabs na dzień, ale z innych firm są inne stęzenia w tabsach, dlatego lepiej napisać żeby przyjmować około 1500 mg glucosaminy na dzień. Warto jednak przyjmować dłużej niż 1,5 miecha, czasem placebo wiele pomaga. Co do kolagenu to sie [...]

[...] jedno podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady) faktycznie jest tego nieca za malo:-) taki schemat moze byc dobry na pierwszy 1-2 tydzien treningow, aby nieco cialo przyzwyczaic do wysilku, jednak trzeba by bylo nieco pozmieniac:-) rozumiem, ze trenujesz w domu? Jak jest mozliwosc zgromadzenia wiekszej [...]

/SFD/2021/8/4/2efc6fbcbe9b4e388bfb79be2e9ff73c.jpg Przemyślany trening zawiera też w sobie przerwy treningowe. Nie ma co ukrywać, że nie możemy trenować cały czas na najwyższych obrotach bo nasze ciało też musi mieć okresy mniejszego obciążenia treningowego. Trening siłowy z założenia zakłada przekraczanie kolejnych granic siłowych w ramach [...]

ja mam pewien problem wynikajacy z mojego "gapiostwa" . A wiec zaczelem ćwiczyc a6w... i wydawalo mi sie ze juz mam z glowy pierwszy tydzien ale niestety wedlug planu trzeba w czwartym dniu zwiekszyc ilosc seri z 2 do 3 a ja tego nie zrobilem. CZyli ukonczylem tydzien robiac 2 serie po tym jak skapnelm sie ze robie zle zrobilem dzien [...]

Witam, w końcu postanowiłem wypowiedzieć się w tym temacie i może pomóc innym osobom które też zostały zaatakowane przez to cholerstwo, jednocześnie dzięki za wcześniejsze posty które były bardzo pomocne w moim przypadku. Zacznę od tego że staramy się bezskutecznie od roku z żoną o dziecko i to było przyczyną przeprowadzenia podstawowych badań w [...]

WITAM Na wstępie dziękuję SFD.pl za możliwość przetestowania nowości na rynku: T-Steron T-Burner firmy BERSERK LABS DANE: i coś o sobie -Wiek: 37 lat -Staż treningowy: 24 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście [...]

[...] też co jakiś czas modyfikować plan treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 11:58:14 dziekuje zq pomoc, jeden z uzytkownikow wyzej doradzil mi dokladac co tydzien 2.5kg tylko mam pewnq zagwostke rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl [...]

Ćwiczenia sa te co podales, bodajze tydzien niepazysty, zrobilem tyle serii ile napisales, przerwy wypoczynkowe miedzy seriami wynosily 2 min, tylko na triceps 1,5 min a nieraz krucej, niemialem zapasu w zadnym z wykonywanych cwiczen, robilem je prawidlowo technicznie, Moj staz to juz ok 3 lat.

ciąg dalszy posta nie mogę edytować. Jak ktoś ma moce niech sklei. thx Po zdjęciach za wiele nie widać. Ale wymiary i waga mówią więcej. Minus 10kg przez 28 dni to bardzo duzo odczuwam to podczas codziennych czynności. Ketoza bardzo mi się podoba posiłki są smaczne. Nie odczuwam głodu. Mam duzo energii i chęci do działania. Wyregulował mi się sen [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]