tydzien przerwy

1.Ile jesz dziennie kcal? 2.Ile śpisz? Często powodem braku sił jest brak regeneracji, czyli za mało snu. 3.Zrób tydzień przerwy, zacznij planem typu ACT i obserwuj.

1.Ile jesz dziennie kcal? 2.Ile śpisz? Często powodem braku sił jest brak regeneracji, czyli za mało snu. 3.Zrób tydzień przerwy, zacznij planem typu ACT i obserwuj.

regeneracja: po pierwsze - 8h snu na dobę; po drugie - odpowiedni odstep czasu dla mięsni; po trzecie - przerwa w ćwiczeniach na siłowni... Ćwiczyłes 6 miesiecy bez przerwy ?! Tak polecam tydzien przerwy bez zadnych cwiczen siłowych :)

Lysy mam pytanie Lepiej zrobic tydzien przerwy czy machac mniejszymi ciezarami?

Na diecie ketogenicznej miałem zdecydowanie większą wytrzymałość, a w tej chwili siła mi się kończy na 6 powtórzeniu. Co do regeneracji - jest to jakaś sugestia, spróbuję może sobie zrobić tydzień przerwy - zbliżające się święta stwarzają ku temu okazję. Inną zupełnie rzeczą jest to, że w dni kiedy nie trenuję mam problemy ze snem :-) Co do [...]

[...] czesto spotykane, szczegolnie przy zejsciu na niski bf lub zbyt dlugiej redukcji. Jezeli chodzi o regeneracje to zwiekszaj stopniowo kcal do 0, pozniej zrob na tym bilansie tydzien przerwy od treningow a po powrocie kolejny tydzien na 0 zeby wejsc w tok cwiczen. Chcesz sie dalej redukowac? Moze jakas masa z lekkim plusem zeby nie zlapac [...]

Tłuszczyferka %-) Ide na siłownie w końcu bo znowu miałem tydzień przerwy:-( udanego dnia koksiary!

Mowiac o zmniejszeniu sesji treningowych na 4 x w tygniu nie chodzilo mi o to by bylo to na stale. Lecz na tydzien dwa w celu odpoczynku zebys zobaczyl jak sie bedziesz czuc. Sam cwiczylem 4 lata SW i wiem z doswiadczenia ze przy takiej ilosci treningow plus silka i praca badz szkola to jest za duzo. Moim zdaniem lepiej odjac te dwa trenngi w [...]

ja tylko barki i kaptury dzisiaj w środe plecy biceps i tydzień przerwy

Otóż to- nikt nie jest cyborgiem. Proponuję tydzień przerwy całkowitej: zadbaj o regenerację- sen, masaże, relaks, spacery. Drugi tydzień leciutki trening. Przez przerwę udoskonal dietę i trening. POZDRO

dzięki Queblo.Myśle że tydzień przerwy od siłowych dobrze mi zrobi, po czym wywale tabate w DT.chyba to jednak troche za dużo jak na mój organizm.spadek siły na nogach zauważalny od 3-4 treningów, na pozostałych partiach (nie wszystkich) od 2 treningów.na razie tragicznie nie jest bo ściągać kg nie musiałem.ale czuć że oporniej idzie.myśle że [...]

siema na tydzien przerwy od silki kiedy chcialem przejsc z masy na redukcje jadlem 3000kcal,od ilu mam kcal mam zaczac na redukcji keidy bedzie juz silka i interwaly?

Rozumiem, tempo zacne cały czas. :-) Ja zrobię tydzień przerwy po tym nadchodzącym tygodniu ćwiczeń. Ale odpoczynku będzie niedużo, bo mam parę planów do których chcę deczko wypocząć. A po tej pauzie ruszam z poziomem numer IV. 8-) Kończę rozciąganie i za ~20-30 minut wrzucam wpis z dzisiejszego treningu! :-PP

[...] początkujących. Wcześniej to problemem było wykonać 10 pow ćwiczenia A. Ale dobrze koniec tych wspominek. Od przyszłego tygodnia jade 12 poziomem. W tym tygodniu zrobiłem tydzien przerwy, jako że dziś jubileuszowy dzien. Rok z metodą postanowiłem wykonać test początkowy taki jak rok temu. Oto wyniki A=70 B=50 C=21 *I4-17 *- tego ćwiczenia [...]

Przerwy w treningach powinno sie robic srednio co 6 tygodni ,jesli cwiczysz juz ponad dwa ,trzy tygodnie ciągiem to ja proponuje tydzien przerwy zeby potem cykl caly bez przerw zrobic, propo ilosci to bierz jak jest napisane, to Twój pierwszy cykl kreatynowy?

ja sie efką ratowałem od duszności jak kiepsko zemna było a lekarz bagatelizował to że mi z zatoki nosowej ropa popier dala%-)czyli niby mam przewlekle chore zatoki ale tez objawy alergii.tak czy inaczej efka działała na to i na to%-)k***a jak ci angole do 100dozywaja majac tak sp******onych lekarzy:-|:-?teraz jak ćwicze lajtowo to jest [...]

odnośnie wątpliwości do mojego treningu tak jak już wcześniej pisałem 20 lat temu (jak dawno to było) zacząłem przygodę z siłką, przez całą szkołę średnią ćwiczyłem bardzo ostro, niestety wtedy nie stać mnie było na poprawne odżywianie, ale byłem młody, napalony i niesamowicie uparty więc leciałem z treningiem siła poszła mi do góry w tamtym [...]

ja bym nie robił przerwy,ale jak już chcesz zrobić to zrób tydzień przerwy i wal split.

chyba - 50% mniej ciezaru :PP ale mam tylko tydzien przerwy po splicie wiec mysle zaczne gdzies tak 25% mniej i co 2 kg np co trening bede dokladal na male partie a na duze 5 moze byc ? Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-03 19:03:51

Ani siły, ani masy nie zbudujesz robiąc cykle po 2 tygodnie. No sorry, ale jak to sobie wyobrażasz? Zaczynasz od 70% CM i chcesz dobić do 105% CM< czyli zwiększyć maksa o 5%. Dokładasz co tydz 5%, więc masz 7 tyg progresu, jak chcesz to zmieścić w dwutygodniowym cyklu? I po takim dwutygodniowym cyklu tydzień przerwy? Od czego? Pamiętaj, że powolne [...]