tydzien przerwy

[...] wazne spokojny powrot do zwisu zeby sobie lokci nie powylamywac, miedzy seriami przerwy sa dowolne ale najlepiej gdyby zajelo to nie wiecej niz 20 minut, week w tabeli to tydzien lub poziom (bardziej poziom) set to ile powtorzen w seri, robisz to szesc razy w tygodniu np sobota-czwartek, w piatek odpoczywasz i w sobote jak dasz rade to [...]

Poczes-kwestia chyba tego, że jak trenujemy, to organizm więcej potrzebuje, więc i ciągnie nas bardziej do jedzenia. Ja mam tak, że wystarczy tydzień całkowitej przerwy od treningów, i dieta też zaczyna kulec, bo nie mam poprostu ochoty tyle razy jeśc. Metabolizm zwalnia. Ale ja nie rezygnuje narazie całkiem z cwiczeń naszczeście. Przez jakis czas [...]

Czas na cotygodniowe podsumowanie: 1. Waga – 79,8 kg. Mam nadzieję, że to tylko tymczasowy spadek poniżej 80kg, związany z zejściem kreatyny z organizmu. Jakoś nieswojo czuję się poniżej tej magicznej granicy i za tydzień mam zamiar z powrotem znaleźć się po jej drugiej stronie. 2. Muskulatura – jeszcze bardziej polepszyła się [...]

dziękuję, myślę, że zaczęłabym od TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]

[...] 6 CC x 10 +10 kg x 8 +20 kg x 8 +30 kg x 6 +37 kg x 5 +17 kg x 10 Cos mi sie pokrecilo z Rampa 8 zamiast R6. No ale trudno, 37 tylko 5x ale to juz dla mnie spory ciezar. Za tydzien R6 do 40 kg i dwa regresy. 6. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x10 25 kg x 12 30 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 25 kg x 14 Wyzej juz nie wchodze w obawie o lokcie, na [...]

Tydzień treningowy zaczynam, jak pewnie każdy klatką };-) Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 95 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 20 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min [...]

Dzisiaj zrobiłem 2 treningi. Rano basen a wieczorem bieganie. Basen ćwiczenia techniki +500m na rozgrzewke i schłodzenie. Wypiski nie będzie bo nie ma co oglądać. Swoją drogą czy ktoś mi wytłumaczy jak oni liczą ten SWOLF? Co zrobić żeby mieć go niskiego? Pytam bo to jakiś parametr z dupy, jak popłynę w tempie 2,00 na 210 ruchów-500m to jest [...]

GIT PIASECZNO 1/4 IM Piaseczno traktowałem jako start niskiego priorytetu taki bardzo mocny trening co nie znaczy że nie startowałem mocno ba dałem z siebie tyle ile mogłem tego dnia. Tydzień zaplanowałem tak że wyszło mi 13 godzin treningowym wraz ze startem a i tak okroiłem piątkowy trening kolarski do tego zrobiłem krótsze treningi biegowe aby [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 2 trening , 2 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 50kg +5kg ( do ostatniego treningu) 1)obwód 6 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 6 powtorzen przysiadów przednich 6 powtórzeń wiosłowania w opadzie 6 powtórzeń martwego [...]

5 Września trening Barków i Czworobocznych Trening 1.Wyciskanie sztangi z klatki 12x50kg,10x55kg,8x59kg,6x63kg+10x35kg(ostatnia schodzona) 2.Podciąganie sztangi do brody 12x40kg,10x45kg,8x50kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24,5kg, 6x24,5kg, 8x22kg 4.Unoszenia sztangielek na boki+bokiem w opadzie 12x14kg,12x14kg, 10x14kg,10x14kg 5.Unoszenie [...]

Dzień 71 - 3.01.2012 Dzień treningu siłowego 1. Przysiad 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx9/37,5kgx5/40kgx3/42,5kgx0/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM założenie:15/22,5/30 [...]

Ola - dziękuję i zapraszam częściej w moje skromne progi:-) Miło usłyszeć takie słowa. Sajra - normalnie wchodzi, rozpuszczone z BCAA i pite w trakcie treningu Lucy - nie-dziękuję;-) TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 80 - 6.02.2013 Dieta 1854kcal, 168B, 70B, 150W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi [...]

TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 81 - 7.02.2013 Dieta 1887kcal, 172B, 69T, 150W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, pomelo 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, jajka, wiórki kokosowe, odżywka białkowa 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka Suplementacja - Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół [...]

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Trening wszedł b dobrze. Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu :-)) Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala… Podkręcam w końcu tempo :-)) Czas 1h15 A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie [...]

Niech będzie, że tydzień 1. Plan 5x5 nabiera wyraźnych kształtów (przynajmniej w mojej głowie). Dzisiejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek: A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups + 5kg B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą [...]

Jak środa minie, to tydzień ginie... nie mogę się doczekać. Środa: 5x5 TGU 1x (KB18, KB24, KB28, KB32, KB36) A1: Floor Press (2x KB28) A2: Bent Over Row (2x KB28) B1: Goblet Squat KB40 B2: Snatch (2x KB24) Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening zgodnie z planem (TGU z progresją ciężaru na początku planowane. Z Kabanem i KB36 było ciężko, no ale skoro [...]

TYDZIEŃ 7 Poniedziałek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 3x5 (2x KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Renegate Row 5x5 (2x KB24) B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Snatch 5x5 (2x KB24) C1: Windmill 2x5 (KB24) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – czułem zarwaną nockę z soboty na niedzielę, ale trening wszedł dobrze, może z [...]

Epidemia :-) "Gorączka żeliwa". Ja też :-) Dobrze, choroba, powiedziane:-) TYDZIEŃ 8 Poniedziałek: Rutyna rozgrzewkowa a dalej: A1: Military Press 2x5 (3x KB30) + 2x5 (2x KB28) A2: Bend Over Row 5x5 (2x KB24) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Sumo Deadlift 5x5 (KB40+KB48) C: Windmill 2x5 (KB24) D: Bent Press 2x3 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, [...]

Wczoraj trening wyciskania: - rozgrzewka - MP KB32 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - stretching Ogólnie miałem zamiar sprawdzić, ile drabin do 5 jestem w stanie wycisnąć w trakcie sesji. Okazało się, że prawie 5. Prawie, bo ostatnia drabina lewą ręką weszła: 1, 2, 3, 2+2 (zamiast 4), 3+2 (zamiast 5). Prawą ręką weszło zgodnie z planem. [...]