Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

nie mam pojecia co jest grane.
Normalnie na yt gra na fb tez a na forum linki nie dzialaja


Pozostaje bez spacji sobie wrzucic...


https://www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:05:47

Poniedziałek – klatka/barki/triceps A

Trening wszedł b dobrze.
Siłowo trochę dorzuciłem niż tydzień temu
Zrobione zdjęcia - no cóż, lustro daleko. Jakość zdjęć jak forma - nie powala…
Podkręcam w końcu tempo

Czas 1h15

A1. Rozpiętki (było krzyżowanie linek) 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 10/10/10/8/6; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 15/15/15/15/12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu

C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 15/15/15/15/12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 10/10/8/8/6; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Zdjęcia nie do publikacji?

Na samym końcu są dwie fotki

Ale informuje że bardzo słaba jakość


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-07 09:25:10

Wyłączyłem odtwarzanie kilka sekund przed końcem - wydawało mi się, że nic więcej nie będzie!
Jakość słaba ale mięśnie brzucha b.widoczne! (chociaż chyba pokryte tłuszczykiem).

Oj tak. Dużo go...

Wtorek – czworogłowy/dwugłowy/łydki:

Znowu nogi
Od kontuzji minęły 3 tygodnie, nie boli 1,5. Zrobiłem więc znowu zwykłe przysiady i ciągi (RDL). Weszło dobrze, zero dyskomfortu w lędźwiach, pozycja cały czas stabilna, pełna koncentracja. Ciężar średni (chyba 105kg w ost siadach), tyle że po wyprostach z napięciem i tak już czwórki zagotowane

RDL poszedł fajnie, jutro pewnie będzie bolało.
Reszta bez zmian
1h20

A1. Wyprosty nóg 5 x 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Przysiad tył 10/10/10/8/4; 90s przerwy;

B1. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu,
B2. RDL 10/10/10/8/8; 90s przerwy; Ze spięciem

C1. Łydki stojąc 15/15/15/15/15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Łydki siedząc 10/10/10/10/10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Środa – plecy/biceps/tył barków A

Generalnie bardzo słabo.
Wstałem zwarty i gotowy o 5:15. Wypoczęty, choć obolały po wczorajszych nogach.
Poranne szykowanie rodzinki, bulletproof coffee, bcaa, pumper, 6:05 start.

Od początku nic nie szło. Zero siły. Zero.
Wymęczyłem się w 1h30. Chyba ze trzy razy chciałem przerwać trening…
No cóż, bywają i takie treningi...

A1. Podciąganie na niskim drążku (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk)i 5 x 12,
A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha 5x 8,

B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12,
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8.

C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12
C2. Wiosłowanie hantli w opadzie (równolegle do podłoża, łokcie ponad barki) 5x10

Po ostatnich dwóch dniach treningowych boli wszystko. Cały dół po wtorku - masakra.
Co mnie zdziwiło pozytywnie, po wczorajszym słabym treningu plecy już pobolewają, bicepsiki powoli wraz z barkami. Chcę dzisiaj zrobić pierwsze cardio od chyba ,15-2 miesięcy. Kompleksik sztangowy. Oby na chęciach się nie skończyło .