tydzien przerwy

Przemyślałem to już - chyba zrobię tak jak pisałeś - tydzień totalnego lenistwa, a później startuję z FBW. Nie jestem aż tak wymęczony, żeby 2 tyg. odpoczywać. No to jeszcze pozostaje kwestia wyboru następnego treningu. Prawdopodobnie będę robił FBW 3x/tydzień (ABA, BAB) ------------------------------------------------------ 19 lutego 2011 - dzień [...]

mis, nawet za dobrze, bo założyłam sobie 150g białka a jak wychodzi widać %-) Ciebie śledziłam a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x [...]

15.06.15 TRENING PULL A (75min) 7:45 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Wiosło (20s przerwy) 100x2+4+6+8+10 100x2+4+6+8+10 C Podciąganie podchwyt (20s przerwy) 12,5x842 12,5x842 D Wiosło h jednorącz 70x11 70x11 70x11 50x24 E Ściąganie siedząc 12sztb x15+10x10+8x8 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 [...]

ja na kompie miałam zapisany ten trening brzucha od Obli to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening brzucha, mozesz odpuscic sobie trening brzucha na silowni. W momencie spiecia przytrzymuj chwilke, staraj sie unikac machania, ale caly czas skupiaj sie by brzuch pracowal, a nie sila zamachu. Tydzien 1. [...]

Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min [...]

Dzięki za odpowiedzi dziewczyny. Ale teraz to już sama nie wiem, czy te wznosy to miały byc z opadu czy z leżenia na plecach, bo pod takim hasłem też w necie są.Ja robiłam z leżenia na brzuchu, nogami zaparłam się o szafę.ale to niewiele dało. Zrobiłam serie 25 powtórzeń bez obciążenia,ale nie czułam , aby poza nogami pracowały jakieś mięśnie. Do [...]

Cardio 30 min Waga 81,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

[...] 10kg/15/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie zrobiłem na 8 powt w każdej serii i za tydzień dodam 2,5 kg ciężaru Drugie ćwiczenie też dobrze poszło bo 10 powt na 4 serie i za tydzien dokładam ciężaru o 2,5 kg Trzecie cwiczenie rozpietki z nowym ciężarem 12,5 kg tu poszło 12 powt w 4 seriach Czwarte ćwiczenie 15kg na 12 powt Reszta bez zmian A [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

***Dzień 57 - 22 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiejsza waga 79,9kg, czyli jest już +4kg odkąd skończyłem redukcję. Cyklu zostało jeszcze 5-6 tygodni (czyżbym dobił do 84kg? ) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Tak dla odmiany omlet z masłem orzechowym i oliwka . Dzisiaj już wróciłem do Sante, od razu lepiej! Posiłek 2: Pierś z masłem orzechowym [...]

***Dzień 70 - 36 dzień cyklu kreatynowego*** Jak ten czas zapieprza. Zostało jeszcze tylko 3 tygodnie. Postaram się w ciągu tych 3 tygodni dać z siebie tyle ile tylko potrafię! *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g basmati - buraczki czerwone Karkóweczka weszła jak malina *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: [...]

EasyDoor dzięki :-) bziu };-) 2.06 niedziela Tydzien 3 (5), dzien 7 DNT Miska była policzona, ale wieczorem wpadł mały czit - gofry ;-)%-) Co ciekawe brzuch dzis rano wyglądał lepiej niz zwykle %-) 3.06 ponidzialek Tydzien 4 (6), dzien 1 TRENING Dzień 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 10,5kg /11,5kg /11,5kg /12,5kg [...]

Odnośnie tego "luzu"- mam wrażenie, ze na moim poziomie "trenowania" to za bardzo takie planowane dłuższe offy nie są potrzebne. Paatik to złe myślenie ;-) Odpoczynku potrzebuje zarówno ciało, jak i głowa. Głowa po to, żeby zająć się czymś innym na chwile i zatęsknić za ulubioną aktywnością. Ciało - żeby się porządnie zregenerować. Trenujesz na [...]

Odnośnie tego "luzu"- mam wrażenie, ze na moim poziomie "trenowania" to za bardzo takie planowane dłuższe offy nie są potrzebne. Paatik to złe myślenie ;-) Odpoczynku potrzebuje zarówno ciało, jak i głowa. Głowa po to, żeby zająć się czymś innym na chwile i zatęsknić za ulubioną aktywnością. Ciało - żeby się porządnie zregenerować. Trenujesz na [...]

02.01.2020 DT Jakoś za bardzo wypoczęta po 2 dniach lenistwa to ja nie byłam... Chyba wolałam maraton siłowniany, niż takie przerwy... Ale to może zbliżająca się @ jakieś psikusy mi płata. Przedostatni tydzień - trening z przysiadami. Boxy nie robią na mnie wrażenia, a te normalne niestety tak... No i piłka na brzuch też jest koszmarem, ale w tym [...]

24.03.2021 Aeroby Ale miałam lenia wczoraj! Obiadek nie pomógł - zjadłam resztę bigosu z świńską nóżką i powiem Wam, ze jak dzika podczas biegania spotkałam to chciałam do niego krzyknąć "Cześć bracie!". Z ciężkim brzuszkiem na początku, ale jakoś te 4km pociągnęłam... Po powrocie uznałam ze zasłużyłam na kolację i wciągnęłam 200ml sorbetu [...]

[...] mealach jak dieta lezy :-) Zeby nie bylo ze ja taki hardcorowiec co zyje bez deloadow :-) ja sama robie deloady systematycznie co 6-7 tygodni w taki sposob ze pierwszy 1-2 tydzien nowego planu robie nieco lzej, taki system mam od lipca zeszlego roku i to sie super sprawdza, wystarcza mi w zupelnosci do regeneracji fizycznej i nabrania checi na [...]

03.04.2022 DT Dzisiaj powtórka tego trenia co to z niego wyszłam w połowie z powodu bólu głowy. Tym samym zakończyłam 6 tygodni. Pod koniec juz zrezygnowałam z aerobów i fikania, bo ciężko było z życiem pogodzić. Fajny ten cykl był. Doły się bardzo wzmocniły, z górą jakoś tak stanęło trochę - albo mniej spektakularne osiągnięcia miałam. Podkusiło [...]

25.07.2022 DT No to po 3 godzinach spania.... Nawet miałam ochotę jechać wieczorem na trening, zeby sobie głowę trochę wyczyścić - ale oczywiście w drodze na siłkę telefon - i trzeba było znowu "sytuację" ogarniać. Na siłke miałam 45 minut.... Szef mówi, ze nogi i że trudno- coś trzeba zrobić tak czy inaczej. I może dobrze, skróciliśmy to co [...]

[...] mi sie zaczac treningi i byla to porazka totalna{:-( choroba zezarla mi wszystkie sily, slaba bylam i po kazdym cwiczeniu w glowie mi sie krecilo az do mdlosci 14.02.15 tydzien 1 (27) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe [...]