[...] jestem po 5 miesiacach przerwy w treningach( nie ma rewelacji ) http://img297.imageshack.us/my.php?image=1011849kominiarkacn6.jpg odnosnie cyklu: 1-8 - enan iran 250-350mg/tydzien 1-10 -deca norma 200mg na tydzien 9-12 -test propionat 50/75/75/50 9-12 -wins tab 30mg na dzien (o ile nie beda za bardzo wloski leciec) 9-10 clen 11-12 eca Zmieniony [...]
witam. Pierwszy tydzien cyklu zakonczony, jutro poczatek kolejnego z racji tego ze czeka mnie kilka egzaminow sam jeszcze nie wiem w jakie dni zmieszcze silke... Co do zakonczonego tygodnia to wszystko zgodnie z planem treningi wyszly fajnie, tylko barki+nogi zajmuja mi troche za duzo czasu bo jakies 80min i biceps z tricepsem + 25min roweru na [...]
;-D Myślę że trzy razy w tygodniu będzie realne do wykonania. Choć ostatnio mam tyle pracy, że i 3 ciężko zmieścić. W związku z tym też takie pytanie na przyszły tydzień. Czy mogę zrobić nogi, a potem klatkę/plecy bez dnia przerwy pomiędzy? Albo w ogóle zamienić kolejność bo idzie @ i nie wiem czy będę w stanie w pierwszych dniach zrobić nuki, a [...]
DT DZIEŃ 44. Czyli poniedziałek. Wczoraj nie miałem jak zwykle czasu dodać wpiski. Dobrze, że pracę mam lajtową to chociaż tutaj moge się w to pobawić. Ogólnie standarcik, pobudka przed 5, żeby na 6 być na siłowni. Trening POWER DÓŁ wyszedł całkiem spoko. Po treningu od razu do roboty, później szybko do domu, spacer z psem i jazda do garów :D Tym [...]
[...] sie w niedziele,zobaczymy czy cos juz poszlo. Jutro(dzisiaj)bedzie dzien pelen chillout,wyspie sie,i miedzy posilkami mam zamiar robic sobie drzemki. Wyspie sie za caly tydzien Motywacja! http://www.youtube.com/watch?v=8XnNbk5g5fA&feature=channel_video_title plecy Kai'a Green'a...jeden z moich idolow kulturystycznych odrazu obok Lee [...]
Kejt! Jeszcze raz, wbrew zapowiedziom, Cię niepokoję (już nie będę tego obiecywał). Pytania pojawiły się w miarę treningu: 1. Napisałaś przy II dniu ostatniego okresu przygotowawczego "w tygodnie parzyste: 4x350m (ok 95%max, dlugie przerwy, nawet do 10 minut) w tygodnie nieparzyste: 3x450m (przerwy jak wyzej)" Czy w drugim przypadku [...]
Ok ile proponujesz Gochan to ciągnąć?? tydzień: 1- winko w tabsach + 1 strzał np Omnadrenu 2- winko w tabsach 3- winko w tabsach + 1 strzał np Omnadrenu 4- ,,,,,,,,,NIC,,,,,,,,, 5- 1 strzał np Omnadrenu tak by wyglądało to w tzw pierwszej fazie Tydzień 4i 5 jest na odpoczynek od winstrolu. Co potem??? Jakbym chciał powtózyć to [...]
Miałem tydzień przymusowej przerwy w treningu. Wczoraj zrobiłem sobie trening i ledwo wykonałem ćwiczenia. Odpoczynek od ćwiczeń raczej mi nie służy hehe siła dużo mniejsza i jakoś tak wogóle mi nie szło :) Dzisiaj też poćwiczę bo znowu szykuje mi się przerwa do piątku, mam nadzieję, że już ostatnia.
@Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]
[...] wyskoczyć i wtedy możesz sobie zrobić dzień odpoczynku. a jak intensywność teningów była by wyższa to wtedy nawet między np. klatką a klatką to 5-7 dni czyli rozpoczynasz tydzien klatką i tricepsem robisz poszczególne dni treningowe i zatydzień tak samo. Z początku jak dostaniesz zakwasów to zrozumiesz ile mięśnie po solidnym treningu [...]
Dzisiejsza miska Dzięki Iza trening wypasiony, będzie ciężko coś czuję Zacznę go tuż po urlopie, bo za tydzień się wybieram, i nie chciałabym przerywać. Ćwiczenia sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce [...]
[...] ---------------------------------------------------------------- zeby nikt nie zarzucil ze jest tylko sam spam......wypiska trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 [...]
Niewiem jak to napisać żeby miało sens,ale jak pisałem wczesniej to przez pierwsze 5 tygodni treningu miałem max 5min przerwy między obwodami.Po 5 tygodniach zmieniłem obciążenia, a w niektórych zmieniłem ćwiczenia z łatwych na trudne.Ćwiczę już 3 tydzień,ale sprawiami zrobienie 4 obwodów tylko wponiedziałek,a w środę i piątek niema problemu tak [...]
[...] 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice i tempie i tez dalo mi w kosc 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x7kg hantle duzo lepiej niz tydzien temu 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 7kg w pewnym momencie trace tempo wiec trzeba nad tym popracowac 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na [...]
[...] romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x50kg przy tej okazji zrobilam MC 2x70kg ale bylo ciezko i mysle ze za bardzo sie spinalam/ balam ciezaru i nie jestem pewna techniki -- za tydzien poprobuje zrobic wiecej powtorzen i lepiej 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 2x12x9kg 1x12x7kg [...]
Przyszedłem, i zniknąłem, ale już jestem z powrotem. Ogólnie u mnie spoko, niedawno z odwyku narkotykowego wróciłem Nie no zrzut, imprezuje, jaram, chleje, po staremu, a może i więcej bo teraz studia, akademik i tak dalej. Forma, jak to u mnie, cudów nie ma, ale jest coraz lepiej, wiadomo obwody nie są jakieś imponujące, bo w końcu nie tak dawno [...]