Cycki

Pawczak9 - gdybym mógł, dałbym Ci soga jeszcze raz za swoje zdjęcia. Nie będę ukrywać, że myślę podobnie jak n3x - jak na 5 lat treningów jest tragicznie. Ale za to, że mimo wszystko starasz się dalej dojść do czegoś, zrobić masę i rzeźbę, moim zdaniem każdy w tym dziale kto może, powinien dać Ci soga za taką postawę. Jeśli będę mieć czas (a mam nadzieję, że będę mieć) to będę tu zaglądać i czekać na wyniki. Postaram się pomóc jak chcesz.

siema, no walcze, walcze zobaczymy co z tego wyjdzie, mozna sie pocieszyc ze gorzej byc nie moze:P Co do dzisiejszego dnia wszystko zgodnie z planem. Na siłowni klatka, łydki i brzuch zrealizowana w 100% pompa i siła jak nigdy także działanie suplementów mocno odczuwalne. Dieta po raz kolejny w 90% nie bede sie powtarzał pisałem wczesniej o 2 posiłku...
jutro plecy...

pozdrawiam





Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-01-17 22:45:20

Czesc i czołem, kolejny dzień mija całkiem udanie. Dziś na siłowni trening pleców zgodnie z rozpisanym planem, martwy jak na pierwszy raz po przerwie poszedł ciężko ale jest zauważalna różnica w zmęczeniu po treningowym starałem się wypracować poprawną technikę nie szalejąc z obciążeniem kończyłem na 65kg. 6 powtórzeniami. Co do diety to wygladala dzis nastepujaco:
I posiłek: omlet jak w rozpisce
II: ryż kura i warzywa
trening
III: ryż kura warzywa
IV:tuńczyk w sosie własnym i chleb razowy + ogórki kiszone
V: pewnie bedzie kanapeczka z serem wiejskim i odżywka białkowa z oliwą przed snem...

jutro przerwa odpoczywam, mam w planach wybrać sie na basen

pozdrawiam

witam. Pierwszy tydzien cyklu zakonczony, jutro poczatek kolejnego z racji tego ze czeka mnie kilka egzaminow sam jeszcze nie wiem w jakie dni zmieszcze silke... Co do zakonczonego tygodnia to wszystko zgodnie z planem treningi wyszly fajnie, tylko barki+nogi zajmuja mi troche za duzo czasu bo jakies 80min i biceps z tricepsem + 25min roweru na konie w sumie schodzi 90min zastanawiam sie czy nie przyciac powtorzen albo sprobuje krotsze przerwy, pomysle jeszcze nad tym dieta trzymana bardzo skrupulatnie odzywki bardzo dobrze sie przyjely nie bylo zadnych problemow z zoladkiem takze lecimy dalej

nog nie laczy sie z niczym.

Ponieważ któraś z trenowanych partii ucierpi na rzecz drugiej i spadnie efektywność?

hmm oczywiscie najlepiej pozostawic jeden osobny dzien na trening nog gdyz jest to duzo partia, jednak nie wsaszyscy maja mozliwosc chodzic na silownie 5 razy w tygodniu i dlatego lacza te partie w moim przypadku lacze z treningiem barkow, nie powiem jest to najciezszy dzien w moim planie ale daje rade i nie zamierzam tego zmieniac gdyz nie mam mozliwosc byc na silowni wiecej niz 4x w tygodniu i nie widze opcji skorygowania planu musialbym wowczas robic np. plecy z barkami co jest poprostu niewykonalne pozdrwiam

Jesli ktos laczy nogi z barkami to sie opyerdala - wybaczcie szczerosc.
Pelny trening nog w rozumieniu kulturystycznym to sporo cwiczen i tu nie ma ale.

O wiele lepiej w 3 dniowym zrobic : Nogi, Grzbiet z naramiennymi, piersiowe z ramionami niz laczyc nogi z barkami. Albo: Nogi,Klatke z barkami i grzbiet z ramionami... mozna jeszcze inaczej: nogi, klatka,barki,tric (lekka stymulacja juz dla niego), grzbiet + biceps

pomysle nad tym po cyklu narazie zostawiam plan bez zmian na kolejne 3 tygodnie

kolejny dzien na plus dzis jechana byla klatka, poszlo ladnie mimo krotkie snu, konczylem wyciskanie na plaskiej na 75kg x 5 jutro z racji napietego dnia wolne od silki, we srode pojda plecy i lydki, co do diety to dzis utrzymana w 100% z malymi problemami zoladkowymi po treningu. zaproponujcie jakies cwiczenia na brzuch ktore mozna zrobic po treningu silowym na silowni... bo musze cos pozmieniac bo ciagle robie te same z gory dzieki milej nocy