Szacuny
0
Napisanych postów
200
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3634
Witam Jestem własnie po cyklu i zauwazyłem ze moja klata nie rosnie tak jak ja bym chciał.... Chciałbym popracowac na
gornych-srodkowych czesciach klatki brakuje troche miesa i na dolnych poniewaz w poruwnaniu do gornej czesci jest zbyt waska..
jednym słowem chciałbym poszezyc dolna czesc klatki. Prosił bym o dobranie odpowiedniego treningu...
Moj plan treningowy jest obecnie taki:
-wyciskanie na plaskiej sztanga 4serie 12,10,8,6 pow
-wyciskanie na skosnej hantlami 4s 10 pow
-rozpietki 4s 10 pow.
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
i wycisk na skosie górnym i dolnym rób gryfem lepsze efekty - raczej sztangielkami, jest większe pole manewru, można bardziej popracować (docisnąć) konkretną partie w której są braki, umożliwiają pełniejszy ruch, (zejście poniżej poziomu klatki) co zapewnia lepsze rozciągnięcie mięśnia.( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni)
Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-25 13:02:08
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Szacuny
0
Napisanych postów
200
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3634
To zrobic tak :
Wyciskanie na plaskiej sztanga 4s 12,10,8,6pow
Wyciskanie na skosnej hantlami 4s 10pow.
Wyciskanie glowa w dol hantlami 4s 10 pow.
Moze tak byc?
Obecnie poreczy nie mam wiec odpada Ale postaram sie je zrobic...
Szacuny
16
Napisanych postów
689
Wiek
48 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11502
może być tylko zastosuj w pozostałych ćwiczeniachj progres tak jak w pierwszym czyli 12<10<8<6 lub 12<10<8=8
możesz sprobowac zamiast wyciskania głową w dół w 3 ćwiczeniu zastosowoać
rozpiętki głową w dół, to ćwiczenie bardziej zaangażuje zewnętrzne i wewnętrzne partie "dołu" wtedy 4x10 stałym ciężarem
Błąd jest przywilejem filozofów, tylko głupcy nie mylą się nigdy!
Szacuny
2
Napisanych postów
386
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
31076
Cycki nie idą, a Ty znowu zaczynasz od płaskiej i to w dodatku na takich samych powtórzeniach w seriach-głupota. Jako pierwsze ćwiczenie daj skos głową w górę. Zrób chociaż tyle dla swojej klatki,na pewno się odwdzięczy
Szacuny
3
Napisanych postów
807
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26013
nie rob splita
walnij fbw moze byc 5x5 lub hst i na kazdym treningu wal dipsy i skos ok.30 stopni najlepeij oba cwiczenia po przysiadach oraz skup sie na technice czyli ściągaj łopatki podczas fazy negatywnej
pzdr