Cycki

Witam Jestem własnie po cyklu i zauwazyłem ze moja klata nie rosnie tak jak ja bym chciał.... Chciałbym popracowac na
gornych-srodkowych czesciach klatki brakuje troche miesa i na dolnych poniewaz w poruwnaniu do gornej czesci jest zbyt waska..
jednym słowem chciałbym poszezyc dolna czesc klatki. Prosił bym o dobranie odpowiedniego treningu...

Moj plan treningowy jest obecnie taki:
-wyciskanie na plaskiej sztanga 4serie 12,10,8,6 pow
-wyciskanie na skosnej hantlami 4s 10 pow
-rozpietki 4s 10 pow.

stosuj wyciskanie na skosie, wyciskanie na skosie głowa w dol, i pompki na poręczach

i wycisk na skosie górnym i dolnym rób gryfem lepsze efekty.

i wycisk na skosie górnym i dolnym rób gryfem lepsze efekty
- raczej sztangielkami, jest większe pole manewru, można bardziej popracować (docisnąć) konkretną partie w której są braki, umożliwiają pełniejszy ruch, (zejście poniżej poziomu klatki) co zapewnia lepsze rozciągnięcie mięśnia.( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni)



Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-25 13:02:08

no zależy jak na kogo działa.

To zrobic tak :
Wyciskanie na plaskiej sztanga 4s 12,10,8,6pow
Wyciskanie na skosnej hantlami 4s 10pow.
Wyciskanie glowa w dol hantlami 4s 10 pow.
Moze tak byc?
Obecnie poreczy nie mam wiec odpada Ale postaram sie je zrobic...

może być tylko zastosuj w pozostałych ćwiczeniachj progres tak jak w pierwszym czyli 12<10<8<6 lub 12<10<8=8

możesz sprobowac zamiast wyciskania głową w dół w 3 ćwiczeniu zastosowoać
rozpiętki głową w dół, to ćwiczenie bardziej zaangażuje zewnętrzne i wewnętrzne partie "dołu" wtedy 4x10 stałym ciężarem

no spoko od nastepnego treningu tak zrobie:) Dzienki wielkie SOG'i

Cycki nie idą, a Ty znowu zaczynasz od płaskiej i to w dodatku na takich samych powtórzeniach w seriach-głupota. Jako pierwsze ćwiczenie daj skos głową w górę. Zrób chociaż tyle dla swojej klatki,na pewno się odwdzięczy

franekjjj3 : cwiczysz nie cały rok a juz sie madrujesz!!

nie rob splita
walnij fbw moze byc 5x5 lub hst i na kazdym treningu wal dipsy i skos ok.30 stopni najlepeij oba cwiczenia po przysiadach oraz skup sie na technice czyli ściągaj łopatki podczas fazy negatywnej
pzdr