klatka+barki+triceps+biceps+rowerek+odchudzanie jak to połączyć?

Chcę połączyć odchudzanie z treningiem na masę. Pół godziny dziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Do tego mam ławkę + hantle + sztangę skośną. Na nogi nie zamierzam robić dodatkowych ćwiczeń, bo mi nie zależy. Nie zależy mi też na wyglądzie kulturysty, tylko na podkreśleniu męskiej sylwetki, więc trenuję na luzie, bez nastawienia na wielką masę.

Robię klatkę po dwie serie 10-12 powtórzeń, najpierw płasko, potem skos w dół, skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział, potem jeszcze dwa skosy dodatnie. Łącznie 5 położeń na klatkę. Do tego chcę dołożyć barki, biceps i triceps.

Czy dobrze będzie połączyć:

1 dzień: klatka + biceps
przerwa 1 dzień
na 3 dzień barki + triceps

Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A może barki rozbić i robić tą przednią część barków razem z klatką (chodzi mi o wyciskanie w prawie siedzącym położeniu) a inne ćwiczenia na barki w dniu na barki?

Na pewno tą samą partię chcę ćwiczyć nie częściej niż co 4 dni, bo tak wynika z tego jak czuję swoje mięśnie. O ile jest to możliwe przy tych grupach mięśniowych, bo zdaję sobie sprawę, że niektóre mięśnie jak biceps pracuje prawie zawsze a cześć klatki pracuje przy ćwiczeniach na triceps.

Mam wrażenie, że przy mięśniach klatki bardzie współpracuje biceps, dlatego lepiej jest już go doćwiczyć w tym samym dniu co klatkę.

Czy to ma sens? Do tego będę robił jakieś rozciąganie, wyginanie na zwiększenie giętkości ciała.

Tylko proszę nie odsyłajcie do planów z martwym ciągiem, bo tak jak pisałem nie zamierzam być kulturystą, ani ćwiczyć nóg czy pleców.

Odchudzanie i trening na masę ? Te dwa słowa trochę się wykluczają.

widze lekkie braki w wiedzy. jak przy klatce Ci biceps pracuje. Nie musisz sie bać tak odrazu nie zostaniesz kulturystą męska sylwetka jaką chcesz osiągnąć to rozwinięte wszystkie partie równo .

Taka najprostsza rozpiska to :
Klatka triceps
plecy biceps
barki brzuch
Nogi możesz zmodyfikować wg swoich potrzeb

skos w górę na najwyższym kącie, czyli prawie jakbym siedział tutaj to już wchodzisz w barki a nie klatkę klatke trenujesz na kacie ok 30-40 stopni

Nie wiem jak męską sylwetkę bez pleców chcesz podkreślić, takim postępowanie mozessz się nabawić problemów z układem kostnym jak się jeszcze rozwijasz bo klatka i plecy to są grupy antagonistyczne, one stabilizują sylwetkę wraz z innymi grupami mięśniowymi w tym obszarze

ronie220

Odchudzanie i trening na masę ? Te dwa słowa trochę się wykluczają.

Pewnie chodziło mu o to że chce zgubić tłuszczyk a nabrać mięśni.

Dokładnie tak. Chcę zgubić brzuszek i nabrać trochę mięśni, ale nie mam ambicji zostania kulturystą. Chodzi raczej o podkreślenie normalnej, męskiej sylwetki, bez zbytniego pośpiechu, a nie jakieś bardzo poważne budowanie masy, bo to nie jest moim priorytetem. Czyli chodzi o luźny trening, bez podporządkowania całego stylu życia temu celowi. Ćwiczenia na plecy mogę włączyć do treningu, ale bardziej myślałem o nich w kategoriach fitness, a nie koniecznie siłowych. Ten trening ma być raczej sposobem na zdrowie i zdrowy wygląd, niż ściśle treningiem kulturystycznym. Jestem w wieku średnim, także już się nie rozwijam.

Master 88

Taka najprostsza rozpiska to :
Klatka triceps
plecy biceps
barki brzuch
Nogi możesz zmodyfikować wg swoich potrzeb

Jakie przerwy robić między jedną parą czyli od klatki do klatki?


Zmieniony przez - apacz w dniu 2017-11-05 20:07:08

Zmieniony przez - apacz w dniu 2017-11-05 20:11:24

Przy tej rozpisce jak wyżej podałem to przy niskiej intensywności mógłbyś robić to w kółko ale wiadomo jak to w życiu bywa zawsze może coś wyskoczyć i wtedy możesz sobie zrobić dzień odpoczynku. a jak intensywność teningów była by wyższa to wtedy nawet między np. klatką a klatką to 5-7 dni czyli rozpoczynasz tydzien klatką i tricepsem robisz poszczególne dni treningowe i zatydzień tak samo. Z początku jak dostaniesz zakwasów to zrozumiesz ile mięśnie po solidnym treningu potrafią sie regenerować
No i musisz się zdecydować czy ćwiczysz na mase czy rzeźbe bo na mase jest mniej powtórzeń np 6-8 i przerwy między seriami 2 minuty, a na rzeźbe 10-14 i przerwy krótsze np. minuta. Z początku ćwicz jak Ci pasuje żebyś sie nie zraził później wszystko samo z czasem przyjdzie będziesz czuł mieśnie jak je ćwiczysz.

To tutaj dieta będzie kluczowa. Dałbym bilans kcal na lekki plus w dni treningu i na zero lub lekki minus w dni wolne.