Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie. Sztanga wydawala się bardzo lekka. Po pierwszej serii sprawdzięłm czy dobrze policzyłem kg. Wzrost siły jest bardzo odczuwalny. Jeśli nie będzie zaleceń by zejsć z kg to za tydzień [...]
PO tygodniowych rozjazdach NR - Pń - Wawa - Pń - Nr i rozmaitych zawirowaniach z jedzeniem i treningami wracam do życia jak człowiek. Wpiska z dzisiejszego treningu Poniedziałek A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 35/75/109/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]
Oto i jestem z nowym treningiem i nowym rozkładem kcal/btw. Od teraz stała podaż 2300kcal, białko zmniejszone ze 195g do 150g, tłuszcze podniesione z 85g do 95g oraz stała podaż węgli 210g 8-) Dzisiejszy trening: 1. renegade row 3 x 10 na rękę; 2kg/4kg/8kg i 10kg ciężar główny - trochę mi zajęło zgadnięcie ciężaru i chyba sprobuję 12,5kg za [...]
Iza, spowiadam się: Nadeszła pora na pomiary i ważenie. Nie wiem o co chodzi: śmietnik wywaliło, udko przybrało, a waga ... bez komentarza http://img402.imageshack.us/img402/3710/feedback09062013.jpg Ponadto z rana zrobiłam trening: Tydzień 3, dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. [...]
15B progresja przesunięta dzisiaj wszystko przeciwko mnie.. generalnie zły dzień na trening, przez to wypadł najgorszy trening od kąd robie 15-10-5 po1. jestem cały w zakwasach jakbym wczoraj ćwiczył pierwszy raz od roku.. po2. zje.bałem progresje w siadach i MC po3. jakiś niewyspany jestem, ogólnie przymulony po4. pół dnia mnie łep bolał po5. [...]
Co u mnie. Zakończony 7 tydzień treningów , aktualnie wykonuję negatywy.Niestety ze względu na to , że treningi wykonuję w garażu nie jestem w stanie przy dropsetach szybko zmieniać obciążenia tak żeby nie było za dużej przerwy.Moja sztanga nie ma zacisków a jest z zakrętkami na gwincie.Muszę odkręcać i zakręcać te chol... nakrętki a wiadomo jak z [...]
Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]
siemanko chłopacy, miałem 2 tyg przerwy w treningach, tydzien standardowy a nast tydzien przez chorobe... w tym tyg już była lekka rozgrzewka od przyszłego hardkorowe treningi i nie ma opiertalania sia!!
14.12.15. DT Push1 Rozpoczęcie 5 tygodnia redukcji. Na początek podsumowanie tego tygodnia i całego miesiąca. 7.12.15 | 14.12.15 Pas: 96,5cm | 96,3cm Pas pępek: 98cm | 97cm Waga: 86,9kg | 85,8kg Niestety martwi mnie że w pasie ledwo co poleciało, a waga poszła [...]
25.04.16 Poniedziałek Trening Push1 - 12 tydzień W tym tygodniu tak mi się złożyło że treningi wypadną Poniedziałek, wtorek, czwartek, ponieważ od piątku południa nie ma mnie w domu i nie będę miał możliwości wykonania treningu. Zmieniłem plan na push/pull - 11tygodni na FBW byłem, trochę urozmaicenia pasuje mieć. W piątek wrzucę foto podglądowe [...]
Kończę drugi tydzień Planu Minimum, Wczoraj ciągnęło mnie do wyciskania, przysiadów etc i ostatecznie zrobiłem sobie 3 serie martwego po 5 powtórzeń zakładając różne pary odważników na sztangę. Było ok, nawet dziś odezwały się lekkie zakwasy, dlatego akcja będzie w miarę możliwości powtarzana. Później zrobiłem 4x30 swingów, czyli trochę lepiej niż [...]
Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]