tydzien przerwy

bullet1979 A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w [...]

Regeneracje robi sie co 2-3 miesiące... Reganeracja ma wyglądać nastepująco... Tydzien całkowitej przerwy od siłowni.. I drugi tydzien treningu regeneracyjnego..CZyli lżejszego Pozdrawiam

jeżeli chodzi o intensywność treningu (pytasz o przerwy), to wszystko zależy od Twoich założeń co chcesz osiągnąć (nie wspominam tu o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka [...]

[...] i isc do pracy masakra totalna nie bedzie odwodniania ipt bo moja 1nerka mogla by byc lekko dobita a nie ide w zawodach wiec nie ma sie co katowac -od pon 10g wiec ww co tydzien -cardio zostawiamy na poziomie 35min w dnt nadczo w dt po treningu i takze prawdziwa massa swinska chyba bedzie od marca :) na plecy poszło tak -drazek 4x10 2serie z [...]

Oczywiście 3g to nie dość dużo, ale też nie mało. Nawiązując do tego co napisałeś rodzi się pytanie po co tydzień czy tam dwa przerwy? To już wole całkowity off tyle ile to brał, lub jak wspomniałem od razu szamać, bo ta przerwa dajmy tydzień niczego nie wniesie...

Na twoim miejscu brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu ,a wage zostawił bez zmian .Jedz tyle żeby nie przytyć ,ani nie schudnąć .Wkrótce tłuszcz zamieni się na mięśnie ,tym bardziej ,że raczej nie masz co zrzucać (nie dużo) .Tak na mase możesz robić . Jeżeli jescze tego nie robiłeś to zrób sobie okres regeneracyjny . Np. tydzień całkowitej przerwy i [...]

O kurcze, niestety temat aktualny również w moim przypadku (ehh te andrzejki). Prawie mija mi 5 tydzień z mono, a wczoraj właśnie zacząłem się źle czuć - katar, ból gardła, a wieczorem niestety też bóle mięśni i stan podgorączkowy. Zastosowałem więc czosnek, mleko z masłem i miodem, witaminki i coś na gardło, przeleżałem cały dzień. Dziś to samo - [...]

[...] dobry, czasoow długo schodzi, dobra pompka. najszersze chyba nigdy mi sie tak nie spompowały ale to w zasadzie najlepiej po podciąganiu. Drązek wydaje mi sie że lepiej niz tydzien temu. Starałem się wyzej podciągac i wypinac te klate. wiosło nadal srednio nie umię załapac, ale już chyba lepiej niż ostatnio, nawet na treningu ogladałem filmik z [...]

Kilka lat temu, gdy jeszcze jadłem mięsko (wspominam o tym, bo ktoś tam myślał, że ja mam kiepską regenerację rzekomo z powodu diety) i nie ćwiczyłem, poszedłem na siłkę. Zrobiłem fbw na małych obciążeniach i z małą ilością serii. Około sześciu ćwiczeń. Ze dwie serie wstępne (rampa) i jedna konkretna. Pamiętam jak dziś, po 40 kg na przysiady, [...]

Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość ich będzie też równa 6. Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) [...]

muayfan: mówisz ze nie masz postępow w rozciąganiu, może zrób sobie tydzień lub dwa przerwy. wiesz czasem to skutkuje i po wznowieniu treningów znów widać postępy. mówię z własnego (i kolegów) doświadczenie, a zdaje się ze LN miał coś o przerwach pisać. <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

a niech strace... niby "triceps" za 2 tyg. koncze hst i chce przejsc na splita i mam pytanko: ile zrobic przerwy miedzy tym 2 tyg jak miedzy hst czy tydzien starczy?? Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-04-26 19:45:19

Długi trening przez te aeroby (1,5h) kolejny dowód że więcej nie znaczy lepiej. W domu siądę i rozszyfruje ten atlas. Siłowy trening trwa 40-50minut. Doradźcie jeszcze jak to przełożyć na tydzień chodzi o przerwy. Czy w pn. śr. pt. siłowe wystarczą? a wt i czw aeroby (te moge codzień bo mam bieżnie w domu) Nie wiem jak będzie dobrze.

To fakt nogi ćwicze dokładnie 4 miesiące więc nie są one moją najsilniejszą stroną, jednak plecy są w znacznie lepszej formie. Jak już mam ćwiczyć FWB to chciałbym ćwiczyć tak jak teraz czyli 4 razy w ciągu tygodnia, skorzystałem z twojego przykładowego planu lekko modyfikując ćwiczenia, poradź jak coś zrobiłem nie tak... Aha a jak wygląda [...]

[...] A,podbiegi, iwloskoki gorka 60m Wt: Sz 6x 40m 4-5 min przerwy sr: tempo : roznie nazmiane 8x 200, 2-3x 600 czw: wybieganie 7-10km piatek: wolne Sob: Sb itd narazie robie tydzien same wybieganko gdyz 3 tyg nie trenowalem;/ biwak, zakonczenie roku. tera koncze tydzien wybiegania. i orzezyuce sie na trening.. ale rozpatruje taka mozliwosc.. np [...]

moze doszedles juz do takiej wagi ze potrzebujesz wiecej kcal a jak to nie dieta to zrob z tydzien dwa przerwy , zmien plan treningowy i powinno isc

Trening WL według Pawła Pracownika: 4-5 tyg 1 dzień Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 rozpietki x/8x3 wyciskanie wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 [...]

DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 1 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25af8b84a594557a2c1b1d3b4c32126.JPG Nie wiem jak tu u mnie z techniką, bo nie ma mi kto tego sprawdzić. Naoglądałam się filmików i robię na wyczucie: Thrusters: Wybijałam się 'palce' SDLHP: Tu też się wybijałam "na palce" Pierwsze powtórzenia ciągnełam z bioder a później mi było coraz trudniej i [...]

na bicepsa za dużo i na barki za dużo... a robiłeś jakies przerwy regeneracyjne? czy cały czas jedziesz tydzien w tydzień? a co byś powiedział na takie rozplanowanie: wt - klatka + triceps czw - plecy + biceps sob - nogi + barki ?? tak by Ci przypasiło z siłownią w sobote, no i miałbyś regularne odstępy... co?