Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
do tej pory mialem taki plan na mase:
pon - klatka / tri / brzuch
sroda - ogi / barki
piatek - bic / plecy / brzuch
przez 4 miesiace zrobilem ok 10kg, z tym, ze troche poszlo w brzuch i teraz zamierzam przejsc na diete zeby go zrzucic... czy rozsadne bedzie przejsie w tym momencie na trening na mase? mam 176cm i waga ok 70kg...
Szacuny
20
Napisanych postów
1002
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
19653
Na twoim miejscu brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu ,a wage zostawił bez zmian .Jedz tyle żeby nie przytyć ,ani nie schudnąć .Wkrótce tłuszcz zamieni się na mięśnie ,tym bardziej ,że raczej nie masz co zrzucać (nie dużo) .Tak na mase możesz robić .
Jeżeli jescze tego nie robiłeś to zrób sobie okres regeneracyjny .
Np. tydzień całkowitej przerwy i tydzięń lekkich treningów (mniejszymi ciężarami niż zwykle ,lub mniej seri )
Szacuny
37
Napisanych postów
3062
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29715
Tak ci powiem że tłuszcz zrzucic z brzucha jest najtrudniej więc do tego potrzeba aerobów 30-45 min z tetnem 65- 75 % 220 cardio max - wiek
same ćwiczenia siłowe dużo nie dadzą
jeśli już tak bardzo zalezy ci na zrzuceniu brzucha to zrób sobie trening redukcyjny
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-28 18:22:05
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
bardzo dobre jest skakanie na skakance
mój kuzaj w ciagu tygodnia schudł 2kg i 2 razy skakał po 30-60 min
jadł normalnie tyle co zawsze
a dodatkowo skakanka jest na nogi i wytrzymałość ogólną
polecam!
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
cwiczenia aerobowe... niech bedzie! czy bieganie nadaje sie do tego idealnie? jakie cwiczenia aerobowe mozna robic w domu? jakis plan na 45 min moze...? a wracajac do biegania to konieczny bedzie zakup przyzadu do pomiaru tetna czy mozna jakos inaczej zobaczyc czy trzyma sie ten prawidlowy poziom? thx!