prosze o pomoc

do tej pory mialem taki plan na mase:
pon - klatka / tri / brzuch
sroda - ogi / barki
piatek - bic / plecy / brzuch

przez 4 miesiace zrobilem ok 10kg, z tym, ze troche poszlo w brzuch i teraz zamierzam przejsc na diete zeby go zrzucic... czy rozsadne bedzie przejsie w tym momencie na trening na mase? mam 176cm i waga ok 70kg...

Na twoim miejscu brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu ,a wage zostawił bez zmian .Jedz tyle żeby nie przytyć ,ani nie schudnąć .Wkrótce tłuszcz zamieni się na mięśnie ,tym bardziej ,że raczej nie masz co zrzucać (nie dużo) .Tak na mase możesz robić .

Jeżeli jescze tego nie robiłeś to zrób sobie okres regeneracyjny .
Np. tydzień całkowitej przerwy i tydzięń lekkich treningów (mniejszymi ciężarami niż zwykle ,lub mniej seri )

Tak ci powiem że tłuszcz zrzucic z brzucha jest najtrudniej więc do tego potrzeba aerobów 30-45 min z tetnem 65- 75 % 220 cardio max - wiek
same ćwiczenia siłowe dużo nie dadzą

jeśli już tak bardzo zalezy ci na zrzuceniu brzucha to zrób sobie trening redukcyjny

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-28 18:22:05

bardzo dobre jest skakanie na skakance
mój kuzaj w ciagu tygodnia schudł 2kg i 2 razy skakał po 30-60 min
jadł normalnie tyle co zawsze
a dodatkowo skakanka jest na nogi i wytrzymałość ogólną
polecam!

ale nie jest super na zrzucanie tłuszczu, gdyż nie można kontrolować tętna, wiec lepiej jest sobie pobiegac lub szybko chodzić

cwiczenia aerobowe... niech bedzie! czy bieganie nadaje sie do tego idealnie? jakie cwiczenia aerobowe mozna robic w domu? jakis plan na 45 min moze...? a wracajac do biegania to konieczny bedzie zakup przyzadu do pomiaru tetna czy mozna jakos inaczej zobaczyc czy trzyma sie ten prawidlowy poziom? thx!

w domu mozesz robić bieg w miejscu, nie nadwyręża tak stawów