tydzien przerwy

A umiesz wyciskać sztangę ? Bo często braki w tym zakresie przyczyniają się do stagnacji. A deload co 7 tydzień to głupota.Po co przerywac plan, jeśli przynosi on rezultaty i nie czujesz zmęczenia materiału ? Osobiście mam już 13 tydzień mezocyklu i dopiero teraz myślę o kilku dniach przerwy.

[...] kluczem jest zwiekszanie obciazenia co jakis czas, czy innego typu manipulowanie intensywnoscią. i pamietaj ze jadąc caly czas an ostro - przetrenowac sie nie jest cięzko - co 2- 2,5 miesiąca zrobcie 1-2 tyg przerwy - cwicząc 1x tydzien po 1-2 serie na kazda partie co najwyzej aby mogly sie w pelni zregenerowac do tego dieta i musi byc dobrze

[...] Rozpietki prpsto 2*12-15 Rozpietki skos 2*12-15 (kródkie przerwy miedzy serimi 30-45s przez caly tydzien) Biceps Hankle stojac rozgrzewak 2*20 Hankle(albo sztanga) stojac 2*12-15 Hankle siedzac 2*12-15 [...]

Ale co rozumiecie pod slowem trening? zminiejszona intensywnosc tak? w ktorym tygodniu po cyklu powinno sie zrobic chwile przerwy od silowni, bo wiem ze niektorzy robia tydzien/dwa przerwy ale nie wiem czy od razu po cyklu czy kiedy?. I co macie na mysli pod terminem suplementacja? Standard kreatyna, witaminy mineraly czy cos jeszcze?. Nie wiem [...]

Poczyniony został kolejny krok w sprawie kalendarza Formuły 1 na sezon 2010 po tym, jak Światowa Rada Sportów Motorowych zatwierdziła propozycję przesunięcia Grand Prix Monako o tydzień wcześniej, czyli na 16 maja. Zmiana ta oznacza, że wyścig na słynnych ulicach Monte Carlo odbędzie się tydzień po Grand Prix Hiszpanii, a dwa tygodnie przed [...]

przerwy powinny byc, jednak zawsze moga ta byc przerwy zaistniale w sposob naturalny: wakacje, ferie, swieta. 3-4 w roku po tydzien do 2-3 tygodni wystarcza.

[...] mało urosła cos tam urosło ale mało moze z 1 cmi jeszcze jeden cycek jest mniejszy mało podciety wprzeciwienstwie do drugiego i czy zamiast negatywów moge cwiczyc przez tydzien klate 3 razy w tygodiu na spróbe?było by to wycisk chantli na skosie 2 serie po 10 powtózen i wycisk na skosie dolnym sztangi 2 serie po 10 a potem 2tyg przerwy i hst [...]

8 tydzień powrotu po 3 miechach przerwy. Ważne, że siłowo już śmigam serie ciężarami sprzed kontuzji a nawet się progres szykuje i rekordy :-D

A myślałeś, że człowiek jest cały czas w formie? Każdy ma słabsze momenty, tym bardziej może je mieć po dwóch miechach przerwy. Tydzień-dwa treningów i wszystko wróci do normy.

Robicie sobie czasem przerwy od treningów? Np. w okresie wakacyjnym, nie wiem tydzień, dwa, miesiąc?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da40b2a8c28540378bddef7aa1f1dbd2.jpg 1.04.2014 WTOREK - Dzień 1 / Tydzień 1 / dzień treningowy 2 suple: o3, magnez płyny: kawa, woda ( min 2l ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód [...]

wczorajszy trening Aero 60min 50min bieżnia 50min bieżnia ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/60/60/60 65/65/60/60 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 5/5/4/4 4/4/4/4 4szt 3a. Wypady 4x15 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg 2x7kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc/cc/cc/cc [...]

niewiem czy dobrze zrozumiałem czy masz 10 dni przerwy za sobą czy 3 tyg? tak czy inaczej ja w takiej sytuacji (po 10 przerwy) przez 2 tygodnie wracałbym do formy stopniowo od lekkich treningów zaczynając i potem łykałbym pozostałą kretę i dokupił do niej nową aby skonczyć pełny cykl. swoją drogą miałem kiedyś akcję antybiotyki profilaktycznie po [...]

Jeśli dawno nie robiłeś przerwy to odpuść sobie trening na tydzień lub nawet dwa, zarówno siłowy jak i aerobowy, Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-29 23:27:52

Odkąd zacząłem ćwiczyć jakieś pół roku temu przerwy miałem może z tydzień, tak to nonstop 3-4 treningi w tyg. Jeśli nic nie pomoże no to chyba trzeba będzie odpocząć.

Pisałam żebyś pływała krótsze dystanse ale to nie znaczy że masz pływać tylko 25 :> rozgrzewka 1x200m zrób nogi, ręce do kraula mogą być ale powinnać to robić tak żeby się zmęczyć łapki 50m przerwa i tak żebyć była wydalna zrobić na maksa tego kraula 6x25m potem długa przerwa i 1x50m na maxa dla testu lepiej to zrobić gdzieś w początkowej [...]

Ja np. robię tydzień bądź dwa przerwy co 6-8 tygodni, w zależności od intensywności treningowej

[...] stojąc; 1 seria 2x12,5kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 16 14 powt. - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 20 powt.; 1 seria 8kg: 15 powt. tydzien 1: pon: A sr: B pt: A tydzien 2: pon: B sr: A pt: B Ze wszystkich propozycji najbardziej by mi pasowala podmiana podonych cwiczen na dana partie (np uginanie ramienia [...]

(wczoraj) DT góra // HighCarb trening w miare ok, fajna pompa i odstresowanie w końcu siadło. przerwy do 120s wl skos hantle 10rep 21kg 4x10 18kg wiosło 5x10 60/55/55/55/50kg (60 za dużo na 20x1 ze spięciem, przy 55 czułem fajnie prace pleców) wl hantle 4x12 18/15/15/15kg (za tydzień dam tu WL sztanga skos dół) wyciskanie siedząc 3x12 15 +10 rep [...]

52 dzień treningu siłowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Dzień siadów. 5x110kg Pierwsza seria - czysta formalność, najcięższe w niej było nakładanie ciężaru na sztangę 4x120kg Także formalność, bez pasa, bez asekuracji, ale trochę mną bujało w przód i w tył, dlatego musiałem robić chwilowe przerwy na złapanie równowagi. 3x130kg [...]