tydzien przerwy

Hura! Drugi tydzień zakończony Wczorajszy trening kończący 2 tydzień zmagań Dzien 4 Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem 1a. wznosy nog w zwisie max 25/20/15 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 30/30/30 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 30-30 kg/30-40 kg/30-50 kg [...]

Igon Nie posiedziałem Cały dzień na nogach od 05:30 do teraz wyłączając jazdę autem i 2 przerwy do 30 minut Dopiero jutro spodziewam się największych boleści, przynajmniej tak było tydzień temu. Za chwilę jadę na trening tricepsów

Wracam po przerwie. Borykałam się troszkę z problemami rodzinnymi i zawirowaniami zdrowotnymi. Kręgosłup dawał w kość praktycznie cały czas, aż przyszły fale upałów i przestałam biegać. Najpierw tydzień, później drugi. Ból jakby mniejszy więc zdecydowałam się na jeszcze chwilę przerwy. Dzisiaj mija miesiąć jak buty wiszą na kołku. Kręgosłup prawie [...]

A co z aktywnością NEET wyliczasz to sobie jakoś orientacyjnie i termogenezę posiłkową? Do ilu planujesz zejść i w jakim odstępie czasu, będziesz robił tzw: przerwy, break'i w sensie 2-3 miesiące redukcji, tydzień nietrzymania diety (kwestia unormowania psychiki), potem powrót normalnie do redukcji. Z supli coś leci jakieś BCAA i inne cuda dziwy [...]

A co z aktywnością NEET wyliczasz to sobie jakoś orientacyjnie i termogenezę posiłkową? Do ilu planujesz zejść i w jakim odstępie czasu, będziesz robił tzw: przerwy, break'i w sensie 2-3 miesiące redukcji, tydzień nietrzymania diety (kwestia unormowania psychiki), potem powrót normalnie do redukcji. Z supli coś leci jakieś BCAA i inne cuda dziwy [...]

Biniu niewyraźnie napisał, ale zapewne o to mu wlasnie chodzi. Tylko na pewno nie będe robił fazy nasycenia, tydzień temu skończyłem 30dniowy mini cykl, teraz będzie tydzień-dwa przerwy i wio dalej. prosze nie dyskutowac na temat długości tej przerwy ;). oraz - Biniu, łatwo obliczyć, że Massacry mam ok 50 porcji, Magna Power tylko 25 więc troche [...]

PONIEDZIAŁEK (30 GRUDNIA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 3 MISKA 1.Kasza gryczana niepalona, jaja, cebula,por TRENING 2.Pomelo, fasolka adzuki, szynka wieprzowa wędzona w domowej wędzarni z musztardą bez cukru dijon, ogórki kiszone 3. Królik, ziemniaki, olej kokosowy, szparagi, cebula 4. Ser twarogowy tłusty, szczypiorek, rzodkiewka, ogórki kiszone [...]

wiem, ze nie do mnie bylo pytanie o interwalowy dzien przed silowym, ale ja bym nie robila tak ze wzgledu na Hashimoto i mozliwa sklonnosc do adrenal fatigue, moze to dmuchanie na zimne i moja paranoja, ale w ogole bylabym szczegolnie ostrozna z HIIT. Bubu to było pytanie konkretnie do tego planu treningowego, czy mogę dni poprzestawiać. Już [...]

NIEDZIELA (23 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0468e1cc70743e8adcadf20da798816.png Trzeba troszkę zmniejszyć wielkość posiłków @-| MISKA 1.Jajecznica (jaja, grzyby mun, grzybki marynowane w oliwie- własne, olej kokosowy, cebula), włoski ryż czerwony, orzechy brazylijskie, kapusta kiszona, mleko kokosowe i odrobina [...]

PIĄTEK (18.04)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ded994ff18214ad0a0331734fdd15d94.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: różne herbaty: czarna z dodatkami, rooibos, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana Warzywa poza miską: pieczarki,ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i [...]

Asmed 13, sforcia };-) NIEDZIELA (20.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 2 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d2ea34302534472a57ddeb36bc49ed3.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana, woda mineralna niegazowana (w szklanych butelkach), kawa ze stewią, wino [...]

WTOREK (22.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be2290b530b459bbd498bd32fdc8eea.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata z dodatkami, czerwona herbata, czarna herbata aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana,zielona kawa, kombucha Warzywa poza miską: [...]

PIĄTEK (09.05)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 5 MISKA BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a88e72f9faf432eaf6ee0e9850e3e49.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna, kombucha, aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy Warzywa poza miską: cebula, kalarepy, ogórki kiszone, szparagi zielone, mnóstwo sałaty [...]

Zoria_Polunocznaja hehe|-) czasem trzeba coś zwariowanego zrobić, żeby nie zwariować ;-D No, ale w sumie rzeczywiście trochę ryzykowałam z tymi fotkami, bo raczej nie spełniają tutaj przyjętych standardów...mięśni nie widać...nie ma szerokich pleców...cyc jest ;-D , ale ogólnie mi się podoba, jest dość jędrnie, a to dla mnie bardzo ważne i wiem, [...]

Wczoraj jeszcze doszła 30 minutowa przejażdżka rowerowa z mężem, raczej tak rekreacyjnie było :-D NIEDZIELA (27.07)- DZIEŃ 7 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ccf6d69c2c7045d8b313cdbae813afa3.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana (+ cytryna), herbata owocowa, kombucha, mięta, [...]

WTOREK (29.07)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 2 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e285df2702c49b5beb23f9e6b855895.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata owocowa, herbata biała, mięta, napar imbirowy Warzywa: pomidory, ogórki, fasolka szparagowa, ogórki świeżo kiszone Inne: [...]

SOBOTA (08.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04e876a1be1b4e74811f15c2d1287135.png MISKA NIELICZONA Z OWOCOWYM CZITEM BIEG 1. Dorsz pieczony w mleczku kokosowym, soczewica zielona, kalarepa, pomidory TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany, whey, maliny, wiórki kokosowe), 2 utarte jabłka z cynamonem (wojaży [...]

jest git ;D Dzięki };-) Nie mogło być inaczej na wakacyjnych fotkach %-) ŚRODA (20.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc80225694b348b3be7795c0f0f242b9.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana Warzywa: [...]

[...] Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień nietreningowy na tabate. Rozpiska Tygodnia : Poniedziałek - High carb / FBW I (5x5) Wtorek - Low [...]

Tydzień II Trening A 03.11.2011 Podrzut z opuszczaniem po 5 powt 40-45-50 wykroki ze sztangą po (3+3)powt 40-45-50 Pompki na poreczach 8x2p MC podrzutowy z podstawki x5 powt 60-70-80-90kg Andrzeju tak mi wszedłes na ambicje ze dzisiejszy trening trwał 1godz.10min /-)_ Mozna? Mozna!:-) Podrzuyt robiłam pod przysiad przedni dzieki czemu az tak [...]