Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Agnese
Ja chcę trenować i doskonalić swoją sylwetkę zupełnie naturalnie, a nie harując na półgłodówce i zażywając tony spalaczy i jeszcze nie wiadomo czego dla chwilowego efektu.

Chciałoby się powiedzieć "ach ta zazdrość", ale na szczęście masz usprawiedliwienie, bo nie możesz brać spalaczy ze względu na hashi (Twoje słowa z przemian). No i rzeczywiście jeśli nie umiesz utrzymać wypracowanego efektu "grubszych" działań i są one u Ciebie chwilowe to cóż nie warto się męczyć

poza tym jak Marta - masz dużo czasu, ćwiczysz rekreacyjnie, więc nie spiesz się, doskonal swoją sylwetkę NATURALNIE.

A póki co to Wesołych Świąt

i...

oraz..

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-04-20 12:06:59

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

ależ nikt nie oczekuje, ze znizysz sie do naszego poziomu

zatrzymuj sobie swój stan na ile chcesz... ja wole iść do przodu...
powodzenia!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-04-20 18:17:18

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

Asmed13

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 181 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8650

Wow, nigdy nie patrzyłem na wymiary kobiet, ale ten biceps to naprawdę 23,5 tylko na zdjęciu z 1 strony? Aż się wierzyć nie chce. Swoją drogą sylwetka świetna, a trening, ten z 1 lipca, z samego początku tematu - prawie jak moje... :D

Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2014-04-20 18:20:00

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Agnese - życzę Tobie w tym nowym dziale powodzenia w doskonaleniu swojej sylwetki

Przyjemności z treningów i zdrowego odżywiania.
Czerp radość z tego

bo to o to w tym chodzi.
Większość z nas jest tutaj żeby zaakceptować siebie i poprawić swoje ciało i tego Tobie życzę!

Idź do przodu i nie patrz już w tył

Pamiętaj, że wiele nas Tobie kibicuje

Wesołych Świąt

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Asmed 13, sforcia

NIEDZIELA (20.04)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 2
MISKA BTW 130/80/155

Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti
Napoje: zielona herbata, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana, woda mineralna niegazowana (w szklanych butelkach), kawa ze stewią, wino wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: pieczarki,ogórki kiszone, mnóstwo szczypiorku i rzeżuchy,cebula, mnóstwo kalarepy, marchewka

Wczoraj był mały kryzys głodowy. Wybrałam ten rozkład BTW to kiedyś na nim niemal nie czułam głodu, a wczoraj- surprise

jakieś 3 godziny po zjedzeniu ostatniego posiłku taki nie wilczy głód napadł i takie ssanie, że masakra. Zjadłam niemal całą dostępną kalarepę w ilości hurtowej i dodatkowy słoik ogórków kiszonych, zapiłam zieloną herbatą i przeszło

i o dziwo nie wróciło pomimo całonocnego tańcowania

Jestem z siebie dumna, że rozkład BTW utrzymany

AKTYWNOŚĆ
WYCIECZKA ROWEROWA- 1 godzina 20 minut, tempo od rekreacyjnego do bardzo szybkiego, jazda po lesie i po polnych pagórkowatych terenach
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 6 (+ 3 powtórzenia)
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 1 (+ 5 kg) Ten jeden raz tak średnio technicznie. Bez pomocy drugiej nogi już nie dałam rady więcej.
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 2 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza)
3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 3 (+ 1 powtórzenie)
3b. Pompki max 10 x, 8 x, 5 x
4a. Plank 3x max 13 sekund, 13 sekund, 11 sekund
4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 5 (+ 3 powtórzenia)

+ Aero: 15 minut, YourselfFitness

TANIEC- disco, aż do 3 w nocy.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-21 19:04:26

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

PONIEDZIAŁEK (21.04)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 3
MISKA BTW 130/80/155

Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti
Napoje: zielona herbata, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana,kawa ze stewią (wyjątkowo poza niedzielą

)
Warzywa poza miską: ogórki kiszone, szczypiorek, rzeżucha, cebula, kalarepa (tylko 1 mi po wczoraj została

)

Nie jestem zbyt zadowolona ze świątecznych misek, bo za bardzo musiałam whey'em się wspomagać, którego zwykle używam jedynie w sytuacjach awaryjnych. Od jutra poprawa

W dzisiejszej misce może być nieco mniej tłuszczu, bo z jagnięciny powycinałam, co się dało.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-21 19:14:44

...

Gesti

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731

Agnese - aparatka jesteś

w święta łejem się wspomagać

Powodzenia na nowej drodze życia

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

Gesti
Agnese - aparatka jesteś w święta łejem się wspomagać
Powodzenia na nowej drodze życia

To wszystko przez to, że mnie z siostrą naszło na przetestowanie przepisów Ladies, żeby tradycji świątecznej stało się zadość, a z nimi to już miskę ciężko dopiąć...albo za dużo ww...albo za tłusto. Szkoda, że mój mąż- "cukierkojad" docenił sernik siostry (nawet uwierzył, że jest w nim ser

), a mój wytwór skrytykował, bo...mało słodki.

Dziękuję za wsparcie

i również 3mam za Ciebie kciuki

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-21 21:07:54

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

WTOREK (22.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3
MISKA BTW 130/80/155

Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti
Napoje: zielona herbata z dodatkami, czerwona herbata, czarna herbata aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana,zielona kawa, kombucha
Warzywa poza miską: ogórki kiszone, marchewka, mnóstwo rzeżuchy i cebuli, kalarepki

Kolega za pomoc zaproponował mi niskokaloryczną czekoladę i z głupa powiedziałam, że wolę kalarepkę i co? Dzisiaj dostałam 2 kalarepki

I fajnie, bo cały dzień w rozjazdach, a poza ogórkami kiszonymi i rzeżuchą z warzyw nic się nie ostało. A teraz mogę sobie schrupać

Z nowości u mnie zielona kawa....mmmm...

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening w fajnym towarzystwie

, na siłowni. Trochę inny, bo nie mają tak bogatego wyboru obciążeń, jak mam w domu. Skorygowałam technikę we wznosach z opadu.

Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 1 (+ 3kg)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 10 kg x 10, 12,5 kg x 4 (ledwo co), 12,5 kg x 3 (+ 1 kg)
2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 24 kg x 10, 30 kg x 10, 42 kg x 2 i pół
3a. Wznosy z opadu: cc, cc, cc
3b. Snatch jedną reką: 5 kg x 10, 7 kg x 10, 10 kg x 10 (+ 2 kg i mogę więcej)
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

+ Aero: ok. 10 minut, szybki chód (6 km/h)na takiej jakby bieżni, która się ruszała + 5 minut, bieg na normalnej bieżni (6 km/h) z nachyleniem = 2.
+ Spacer na siłownię i z powrotem
+ Późnym wieczorem: machania na nogi x 25

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-22 22:07:53

...

Agnese

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 35096

ŚRODA (23.04)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3
MISKA BTW 130/80/155

Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti
Napoje: zielona herbata,czarna herbata aromatyzowana, napar z pokrzywy, woda filtrowana,kombucha
Warzywa poza miską: fasolka szparagowa, mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepki, rzodkiewka

Aktywność
Machania na nogi x 25

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-24 06:47:15

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat