tydzień przerwy

Zrób sobie tydzien lekki i potem Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] PISTOLETY: >przysiad klasyczny >wyskoki na wysokości >dynamiczne wypady nóg >krzesełko na jednej nodze >półpistolet >pistolet klasyczny Przykładowy trening na I tydzień: 1)Podciąganie podchwytem z połowy 2)Pompki klasyczne 3)Brzuszki klasyczne 4)Przysiady klasyczne Plan treningu to Ninja Linia, w każdym tygodniu staramy się przejść [...]

A tak Bziu, z nas niezla druzyna forumowa. Jedna z luku, inna kilofem, inna mieczem - tylko nam tu jednego pierscienia brakuje:-P I tak to sobie tydzien minal. Nie moglam sie zebrac na wypiske bo.... czas mi za szybko lecial. Poniedzialek, wtorek i sroda, nietreningowe, w poniedzialek sztangi, we wtorek 3 fitnessy, sroda odpoczynek. Miche [...]

[...] nogi i smyczą ale jest pies to trzeba się i z obowiązków wywiązać :) ... no kondycja moja jeszcze długo mi nie pozwoli przebiec całego dystansu niestety, ale z tygodnia na tydzień widzę że jest lepiej, siłka, bieganie, samopoczucie, wygląd, małymi kroczkami do przodu posiłek drugi taki cienki bo lubię kanapeczkę taką przegryźć, ale nic nie stoi [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres 12kgx9/7/5 11kg/10kg/9kg 10kgx7/9kgx7/8kgx8 4.shoulder box 3x5 2kg Aero- brak (i raczej nie będzie przez najbliższy tydzień) Komentarz: 1- wow! Co prawda te 40kg tak do samej klaty nie było, bo się bałam. W ogóle ciężko szło już od 2 serii, bardzo poczułam ciężar. Teraz progres w [...]

1shaggy ja zrobiłem długie 4 miesiące bez saa,waga ze 106kg na 90kg . w dawce 200mg ,kilo na tydzień wychodzi .Po 3 miesiącach przerwy przytyłem 2-3 kilogramy wiec o jojo nie ma mowy. Moje kilogramy doświadczenie DNP są rozprowadzone wśród znajomych:):)

[...] Jeśli dieta jest rzetelnie stosowana, tygodniowo można pozbyć się 0,5 – 1 kg. Bywa, że w pierwszych tygodniach stosowania diety 1000 kcal, stracić można 2-4 kg/tydzień, ale po 2-3 miesiącach spadek wagi zatrzymuje się. Jest to spowodowane utratą wody zamiast tłuszczu, a następnie spowolnieniem przemiany materii. W ten sposób [...]

[...] ,więc będzie ostro tym bardziej ,źe przerwy do 3 minut no i kilka kontuzji, te najbardziej ograniczające to naderwany prosty brzucha i świeżo skręcone kolano -trochę ponad tydzień temu. dlatego do stabilizacji będą neopreny.Cały czas oczywiście praca bez pasa, dodatkowo dzisiaj trening wcześniej, zjadłem tylko banana więcej nie dam rady jeśli [...]

Tak wyszło. Dzisiaj baluje w nocy. Zaczynam od wyciskania z pauzą 142 kg ,za tydzień pewnie ciut mniejszy skok, max 2.5kg. Teraz chwila przerwy i mc https://youtu.be/3zt29PFZyC4 Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-13 23:37:26

ok wymyslilem pytania 1.jaki jest wg Ciebie relany, maxymalny przyrost miesnia(samego miesnia) mam na mysli stosunek tydzien/kilogram? 2. Jaki dlugie przerwy i cykle pwinnismy robic my ,amatorzy? 3. i j.w jaki masz stosunek do underow ,czy moze uzywasz tylko aptecznego towaru?

Dj_Smalec : zacznij od 8 pociagnij 1 cykl teningowy,co tydzien zwiekszaj o 2 i tak zostan na 14 przez 2 tyg.Zrob 3-4 tyg przerwy i ponow kolejne 4-5 epizodow juz bez wejscia na 14.

[...] wiem ale to trzeba strasznie rano wstawać:D Nieregularny trening? Jest regularny, tylko że czasem jak po 2-3 miesiącach zmęczony jestem to robię czasem przerwy w granicach tydzień-miesiąc. Wracając do tematu. Czy gdybym przestał ćwiczyć i dopiął dietę, kupił gainera i jeszcze białko to czy mógłbym liczyć na przyrost masy? O brzuszek się nie [...]

[...] do tytułu wagi ciężkiej UFC, Francis Ngannou, powróci do Oktagonu na gali UFC 249, by zmierzyć się z Jairzinho Rozenstruikiem. Ngannou zaprezentował swoją aktualną formę na tydzień przed pojedynkiem. Walka ta będzie pierwszy pojedynkiem Francisa Ngannou od czerwca 2019 roku, kiedy to w Minneapolis wygrał w pierwszej rundzie przez TKO z byłym [...]

[...] Dodatki: Coś w stylu lekkiego CF - 4 serie po: 10 podciągnięć na drążku szeroko 15 pompek zwykłych bez przerwy. Tu pytanie - czy mogę na końcu każdego treningu (3x tydzień) robić sobie dodatki w formie CF? Czy to będzie już zbyt duże obciążenie dla organizmu? W poniedziałek było by np: Baza (przysiad, wycisk, wiosło) + WOD 4 x po 15/10 [...]

[...] i w miarę szybko wraca, ale i tak wkurza. Krótkie przerwy regeneracyjne robić niestety trzeba, ale średnia jest przyjemność potem jak muszę w nowym cyklu treningowym ponad tydzień lub dwa straty siły odrabiać. Przy dłuższych przerwach jak jako tako się prowadzę i jako tako jem, to masa wolno spada, ale siła niestety dość szybko. Brak apetytu [...]

Natalio, dziękuje za odpowiedź. W moim dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]

dzien 1 : klatka tric klatka: -wyciskanie na skosie 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -rozpietki na płaskiej 3x10 tric: - wyciąg 12,10,8 - francuz siedzac jednorącz 3x10 dzien 2 : wolny dzien 3: plecy bic przedramie plecy: -drązek 4xmax ręce jak najszezej -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 -szrugsy 3x15-20pow -skłony dzien [...]

[...] 4x 12-8 76-88 Wyciskanie hantla 4x 12-6 30-34 Arnoldki 3x10 Mam pytanie do was co lepiej zainwestować LIV 52 czy esselive chodzi mi już o przyszły cykl i którą firmę wybrać balkan,androxen,pmp chodzi o enana mete i wino. Z góry dzięki. Testu został mi tydzień schodzę na 3 tapsach i nie wiem czy odrazu wchodzić na mete czy zrobić tydz przerwy?

Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]

[...] Tak jak mówię miałem przerwę jakieś 2-3 tygodnie, więc czy od razu 4 dni w tygodniu przeznaczyć na bieganie, ewentualnie grę w kosza, czy stopniowo zwiększać z tygodnia na tydzień? Co do białka. Gdzie nie spojrzę na diety redukcyjne to zalecają spożywać białko w ilości prawie takiej samej jak przy treningu na masę. Ale spróbuję jechać na te [...]