tydzień przerwy

[...] do tego nasmarowanie wyciągu. I tak masz hardcore'ową ilość tej aktywności - nic tylko zazdrościć odporności na zmęczenie materiału Mam tak czasami, że potrafię cisnąć cały tydzień na zmęczeniu i minimum snu, ale potem nieraz już miałam gorączkę i objawy przemęczenia. Tylko pewnie coś za coś - im więcej aktywności, tym mniejsze sukcesy na [...]

[...] %-)) Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Uginanie nóg leżąc 10x10 Przerwa 2 min B1 Russian twist 3x 15-20 B2 Łydki (dowolnie) 3x 15-20 Przerwa 1 min C Bieżnia 30 min (co tydzień dokładasz 5 min\-)) Dzień III siłowy A1 Ława, chwyt wąski 10x10 A2 Młotki na ławce skośnej 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Zarzut+PP 3x10 B2 Wznosy bokiem 3x 10 Przerwa 1 [...]

[...] na ławce poziomej (12,10,8,6 - progresja, i na koniec 8 na lekko zmniejszonym ciężarze) 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (8,8,8,8) *co drugi tydzień można zamienić – najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (8,8,8.8) *ewentualnie [...]

no z tego co zawsze czytalem w innych dzialach, to kazali robic przerwy podczas redukcji zeby zregenerowac CUN i odpoczac, wejsc na 0 na tydzien i znowu startować. Moze chociaz tydzien przed rozpoczeciem sezonu zrobic tydzien na bilans 0? A moze takimi rzeczami sie nie przejmowac narazie jak waga spada?

Male podsumowanie tygodnia 7 Tydzien ciezki treningowo - poczulam to o czym obli mowila o granicy wytrzymalosci.No i troche mnie zaskoczyl brak znaczacego progresu (ale sobie tlumacze,ze dodanie serii to tez progres ;-). Poczatek dla mnie brania wspomagaczy - Kwoka pisala o dziwnych snach po nich - tez miewalam takowe ale zwalalam na pelnie - [...]

17.12 poniedzialek jeeeesteeem!!! %-)%-)%-) tęskniliście? %-) gdzie byłam jak mnie nie było- tydzień na deseczce, więc było w sumie 11 dni bez treningu. no nie licząc deski. czuj się po tej przerwie zayebiście i mam mega głód treningu. czuję, że baaardzo odpoczelam i juz chce dalej cwiczyc 8-) wrazenia po desce-wow! nawet nie sadzilam, ze mam tak [...]

Dzisiaj rano zrobiłam pomiary wszystko ruszyło w dół oprócz brzucha nie wiem, czy ostatnio źle się zmierzyłam czy jednak teraz mam 1,5cm więcej zobaczymy jak będzie za tydzień. waga 70,7 ( -1,1kg) biust 94,5cm pod biustem 83cm talia 77cm ( -3cm) pępek 87,5cm ( +1,5cm) biodra 92cm udo lewe 60cm (-0,5cm) udo prawe 59,5cm ( -0,5cm) łydka 39,5cm [...]

[...] — 14dni x 50 zł =700zł 3.Opłaty startowe, starty we Wrocławiu — O zł 4. Razem — 1400 zł VIII. WNIOSKI Zawodnik sumienie przepracował cały makrocykl treningowy, jednak na tydzień przed decydującym startem w Mistrzostwach Makroregionu Dolnośląsko-Lubuskiego we Wrocławiu przeziębił się co niewątpliwie wpłynęło na pogorszenie jego formy. W [...]

[...] lat %-) Ostatnio było u mnie seminarium z Robertem Piotrkowiczem. Mówił między innymi, że własnie taki sposób trenowania jest najlepszy. Plany treningowe i trzymanie się tydzień w tydzień tej samej ilości powtórzeń w danej serii, tych samych ćwiczeń itd. są dobre dla osób, które dopiero uczą się wyciskać sztange. Stwierdził, że przede [...]

[...] łatwiej bez obuwia, które ciągnie w dół, a dodatkowo zrobiłem 2 serie, czyli w sumie 5sx20sek, bo niektóre nagrania nie obejmowały części ciała, które chciałem zobaczyć. Za tydzień chcę wystartować z PUSH/PULL 4xtydzień, a nie chcę robić przerwy to myślę, że przyszły tydzień dociągnę aktualnym planem, ale na luzie, bez obciążeń, bez zatrzymań [...]

[...] przed plecami) niedziela: biceps+triceps + 8-10 serii wyciskania hantli na lekkim skosie dodatnim 15-20 stopni po 12-6powtórzeń (wykonywane przed ramionami) brzuch 2x/tydzień pozowanie 2x/tydzień rozciąganie nóg 4-6x/tydzień aeroby po treningu siłowym Tak wygląda schemat treningów, ćwiczenia dodatkowe przy ramionach i plecach [...]

Początkujący Cześć Marek. Powiem szczerze, że zastosowałem powyższe rady kolegów. Biorę termos kawy do pracy i zamiast grubego swetra pod kurtką ubieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 [...]

[...] zaraz do kolejnego, bez przerwy. Odpoczynek (2 min) dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń. W 1 i 2 tygodniu rób 1-2 obwody następnie 3 obwody (3-4 tydzien) i 4 obwody (5-6 tydzień) na jednym treningu. Po 6 tygodniach zmiana na nowy trening EDIT: do planu proponuję dodać jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]

[...] Nie znam nikogo, kto potrafił powtórzyć jego wyczyn”. Joe Lewis - “Gdy Bruce przygotowywał mnie i Chucka Norrisa do obrony mistrzostwa kazał nam przez tydzień trenować kopnięcia boczne na jego słynnym worku ważącym około 300 funtów (135 kg), niestety nie byliśmy go w stanie z Chuckiem zbytnio rozbujać, wtedy podszedł Bruce [...]

2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Ajazy potrzebuję przerwy przez te plecy. Podchodziłem dzisiaj do siadów 3 razy no i się nie da. Tak myślę, że zrobił bym z tydzień wolnego i za tydzień spróbował jeszcze raz tem plan ale z przyjętym 200kg maksem dla siadów. I jeśli i tak nie pojdzie to trzeba będzie do jakiegoś fizjo uderzyć. Kombinuje od wczoraj z rozciąganiem, mobilizacjami a [...]

[...] OHP 4 x 6-8 (120 sek) 2.5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 60kg to już sporo jak na mnie. Ledwo dociągnąłem do 8 repsów w pierwszej serii. Za tydzień zostaję na ciężarze. 10*20 10*30 8*40 8*50 8*60 3*6*60 ------------------------------------------------ unoszenie hantli na boki 3 x 10-12 (60 sek) 3*10*5kg [...]

"Waga waha się 88 - 89kg mimo że pochłaniam większe posiłki za tydzień na zawody w Warce na pewno nie będzie 90kg ale moze na 14 kwietnia ( MPN w WW ) się uda . " To znaczy, że chcesz ważyć 90kg, czy nie chcesz? Zdradzisz, jakie były serie i przerwy w pompkach ? Zaokrąglając do 250 w 12min wychodzi "tylko" 1250/h. Trzeba by jeszcze doliczyć [...]

CYKL 2 - TYDZIEŃ 5- DZIEŃ 1 TRENING 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3a640797ea64e51b60735a5d5be7efd.png Narzekałam na coś wcześniej?Jeśli tak, to nieaktualne. Ten trening był najgorszy ze wszystkich i najbardziej ciągnący się...dokładnie nie wiem, ile mi zajął, bo na ostatnim obwodzie wyładowała mi się komórka ze stoperem, ale na pewno ponad 3 godziny. [...]