tydzień przerwy

[...] mogę ci wklejać, ale to jest kopiuj wklej z już wstawianych oprócz ryżu/kaszy po pracy. Po prostu wpyerdalam to samo, bo mi tak pasuje i smakuje. Będę wpisywał pomiary co tydzień wedle zaleceń i tak mierzę brzucha codziennie. Cardio(zasrane) robię na tętno jak już pisałem, czyli dozuję żeby się trzymać 140BPM. Pewnie nie chcesz słyszeć mojego [...]

08.10.2018 1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO TRENING Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu /SFD/2018/10/8/181b8f041fb140c89293e7fa6a4d4e9f.jpg Ogólnie jest dramat z moimi wynikami 88-O kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym [...]

Klepaucius - polecam spodenki rowerowe z wkladka, oczywiscie bez bielizny Zyrafko, Ann, vajolet kondycji niestety nie mam. mam za to szybki rower i duze kolka Obli zakladajac, ze na pozostale czynnosci zuzywam 1500kcal wyszlo 250kcal na godzine jazdy po terenie.. myslalam, ze moge.. dzisiaj rano trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50kg [...]

Waga nie jest wazna Iza zawsze zamiast na silke moge zaczac na wodke chodzic, kilka kg w dol gwarantowane Nie, nie, ten rozklad z wyzszym tluszczem mialam na mysli , rozklad z dnia bez wegli, do niego dodasz owoce i warzywa na dwa dni, i pozniej bedziemy schodzic z tluszczem nadal nie wiem o co chodzi. mowisz juz o przyszlym tygodniu (4-ty [...]

26.05.2015 - WTOREK Dzień 44., tydzień 7. DNT Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, młoda kapusta, cukinia, pieczarki Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

[...] przerwy, bez progresu. Tylko tak jakoś bez większych chęci... No ale bywa i tak. Dzisiaj byłem na chiropraktyce http://www.zielarnia.pl/art.php?tid=26 I będę chodził 2-3x na tydzień . Bardzo fajna sprawa . Mamuśka mi załatwiła u znajomej za darmo . Za tydzień niecały wstawię moje obwody. Wczoraj z rana mierzyłem w łapce i był zonk, ale nie [...]

[...] :-) Jutro mam w planie zrobić co najmniej 4 serie 190kg x 2 ,spróbuję nieco wydłużyć przerwy między podejściami.... i jeśli będzie wszystko wchodziło to dołożę jak tydzień temu dodatkowe 2 serie na większym ciężarze. Zawsze kiedy mam dłuższe przerwy ,ubieram się na trening w koszulkę termiczną z długim rękawem...co zresztą widać na [...]

Monia fenkju :-D Mis wyjdź stąd %-) za tę następną turę };-) _______________________________________________________________ Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy [...]

To był dopiero pierwszy tydzień na 3 powt, tylko, że w porównaniu do poprzedniego tygodnia ( na 4 powt.) dołożyłem 10 kg, dlatego tak strasznie ciężko. Do zawodów jeszcze 2 treny ciągów(29.04 i 03.05.2010) odpowiednio na 2 i 1 powt. Między zawodami, a ostatnim ciężkim mam 6 dni przerwy, więc przerwa jest. Jedynie podczas tej 6 dniowej przerwy [...]

[...] 10, 10 x 12p Po całości 4 serie unoszenia nóg i 30 min rowerka. Hummer do wiosłowania W zestawie A zwiększyłem tylko obciążenie w początkowych seriach, ale było ok, więc z tydzień zwiększam dalej. W zestawie B sporo kg dodałem do wyciskania na klatkę, na razie jest optymalnie. Przy plecach zmiana na maszynę była trafnym wyborem. Odciążyłem [...]

[...] - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 18x55, 15x60, 12x65 Trening udany, skatowałem się ostro. Przy nogach dodałem wszędzie po 5kg. Dałem radę, ale za tydzień dokładam już tylko po 2,5kg, bo dzisiaj było już ciężko. Przy wyciskaniu na barki zwiększyłem 5kg i na razie tak zostanie, przy ściąganiu drążka progres tylko w [...]

[...] tak samo jak ostatnio - palenie przeokrutne. W ściąganiu drążka dorzuciłem w 6 pierwszych seriach 5kg, potem już czułem że zaczynam pracować bickiem, więc zmniejszyłem. Za tydzień cel polecieć do końca 45kg. Bareczki ładnie 13kg do samego końca czyli więcej o3 serie niż ostatnio. W tricku dorzuciłem 3kg, ale 2 ostatnich serii już nie dałem [...]

[...] ruchy już były bardzo krótkie. Ale muszę przyznać, że przy krótszych ruchach z większym obciążeniem klatkę czuję nieporównywanie lepiej niż przy większym wyproście rąk. Za tydzień spróbuję dołożyć coś w siadach, bo czuję lekki zapas. REFLEKSJE Dzisiaj jeszcze jestem trochę na zjeździe po sobocie. W sumie nic dziwnego jak niewiele pamiętam . [...]

a to nie robisz przerwy, myslałem ze tydzien bedzie off ja juz czuje ze musze troche odsapnac...wiec przerwa bedzie, w sumie to tydzien moze i nie potrzebny ale zobacze jak to bedzie boje sie zeby nie podlało na tej przerwie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-20 19:35:50

Od pomiarow maksow musisz zrobic min. 9 dni przerwy! Czyli to wychodzi jeden tydzien

Siema wszystkim :-D Pora uzupełnic wypiski z całego zeszlego tygodnia, niestety wyszlo jak wyszło ale bylem strasznie zabiegany i nie mialem czasu ich pododawać itp itd. dopiero teraz jakas chwila jest :-)) Klatka 2 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 8x8 + regres w postaci gilotyny na skosie ujemnym 2s po 20p chyba 7s x 8p x 100kg i ost to był [...]

[...] pod koniec wycisku juz coś tak "pikło" w ścięgnach. A to wszystko wskazuje na przesilenie czy coś w ten deseń, teraz szykuja sie 3 dni całkowitej przerwy od siłki i kolejny tydzień zrobie w miare lekko, tzn najmniej na 12p wszystko i tak pompująco każdą partie przeoram, trzeba cos stawą dać dychnąć by na redukcji móc znów pizgać duze cieżary :-D [...]

Patyki: -Przysiad tylni klasyczny Rampa 8 + regresy konzylem na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres %-) ) - Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! [...]

Cielu: pewnie ale ostatnio coś mnie pamięć czesto zawodzi nie wiem czemu %-) swoja drogą nie mam pojęcia czemu ale jak dodasz posta jako ostatni to mi się to nie pokazuje w powiadomkach i mam tak tylko jak Ty się wypowiadasz %-) Dzisiejsze patyki : -SQ Rampa 8 + regresy konczylem na 8x180 / 8x200 + regres: 30x100kg/40x60 (2 regres z wolnym [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 17kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek z gumą 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 5kg Ad. 1a Tutaj czułam moc, [...]