no chodzi mi o to ze np cwiczyc klatke +triceps przykladowo 3 razy w tygodniu przez okres tych 4 tygodni potem ewentulanie tydzien przerwy i znow 4 tygodnie z tym ze np plecy+biceps. co o tym myslisz?
masa ok 91-92kg tydzień przerwy od ćwiczeń od jutra ruszam z nowym planem, 3 dniowy, 6 tygodni. rekord siłowy na płaskiej w serii to 100kgx11 ogólnie jest słabo ale cóż poradzić, maturalna klasa ;-/ masa do stycznia-lutego.. lekka przycinka a potem znowu masa do maja.. węgle potrzebne do pobierania wiedzy. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu [...]
Zacząłem ćwiczyć dzisiaj ten trening. Pierwszy dzień treningu i wielkie zaskoczenie, nie wiem co się stało, przy 7 serii nie zrobiłem piątego powtórzenia. Nie wiem dlaczego. Może dlatego że wcześniej ćwiczyłem 10 tyg plan wl, zrobiłem po nim tydzień przerwy. Może to za mało, albo po prostu bez odżywek już nie uciągnę. Proszę o porady
[...] tego. Z resztą sam trening mi pokaże, czy jest sens go wydłużać. Co do przerw, też właśnie myślę, że 1min to jest zbyt krótko i raczej będę robił 2minutowe. Zastanawiam się też, czy by po 9 treningu nie zrobić tydzień przerwy i pocisnąć treningiem 60/3 70/3 80/3 90/3 95/2 3*100/1. No ale co będę teraz wróżyć, zobaczymy jak pójdzie ten trening.
w takim razie niezły terminator z Ciebie jak po ostrej redukcji z tego co widziałem w zdjęciach robisz sobie tydzień przerwy i znowu sie wkręcasz w coraz cięższy rytm myślałem że lekkie wyluzowanie z treningami w wakacje to coś naturalnego przynajmniej dla amatorów nie życze Ci kontuzji ale takie długie przesilenie może nią zaowocować. Pozdro
[...] dopiero jakos po godzinie od wstania Głowa już nie bolała podczas dnia ale za to miałem bóle brzucha Oficjalne oświadczenie: Ze względu na chorobe jaka mnie dopadła robię tydzień przerwy od treningów i może od diety, nie będę dawał żadnych wypisek aż do wznowienia treningów. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 5 jaj [...]
Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]
Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]
[...] narazie mogę powiedzieć że troche się pozmieniało i w porównaniu wymiarów z 14.07.2011r waga skoczyła z 86kg na 96kg i w pasie 4cm he :) opisze to wszystko w najbliższym czasie :) jade niedługo z nowym cyklem na mase jakieś 6-8 tyg. może tydzień przerwy i redukcja żeby zrzucić troche tłuszczyku z brzuszka żeby odsłonić kaloryferek :) siła!
KŁUCIE POD PACHĄ Witam mianowicie jak robilem klate to czulem bol w lewym barku... postanowilem zrobic se z tydzien przerwy kupilem se glukozamine... wczoraj bylem po tej przerwie na silowni i po wyciskaniu czulem lekkie klucie pod pacha tak jak by wezly chlonne czy cos... dzis przy zakwasach ten bol jest nie do wytrzymania... co mi jest? Co mi [...]
jak 10 tygodni ciąłeś, to zrób tydzień przerwy. I patrząc na fotkę po tym tygodniu ciągnąłbym drugie tyle. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-20 22:09:13
[...] na pct trzeba się oszczedzać. To powiedzmy może tak - pct z kretką (może z oxą zaczekam na reszte opini co do niej podczas pct) na odblok i podtrzymanie tak ok łącznie 6/8 tyg po tym tydzień przerwy i cykl: prop, wino, clen - cel tego cyklu spalenie fatu i nabranie trochę mięsa dobrej jakości - czy tak będzie dobrze i czy cel taki jest mozliwy?
bo dużo pracy w niego włożyłem,jak na osobe zupełnie początkującą w bb byłem aż z siebie dumny że takie coś skleciłem %-) w sw ćwicząc 5x w tygodniu dieta też musi być,tyle że u mnie z nią ciężko i była podobna do tej co na początku zaprezentowałem.jestem zbyt głupi i uparty ale jakoś nie moge sie przemoc żeby plan zmienić na np.FBW,dlatego jak [...]
[...] za ciężkim treningiem rączek. Polecam zwykłego splita z PROGRESJĄ obciążenia. Klata + tric, plecy + bic, nogi + bary. Na łapy z 6-8 serii. Na biceps sztanga prosta i uginać powoli stojąc. Triceps zaatakuj pompeczkami na poreczach na początek. Może być jeszcze split 5x5. Polecam zrobić tydzień przerwy i zacząc nowy plan ale zrobisz jak uważasz.
[...] raczej nie przeszkadza jestem przyzwyczajony do dużej ich ilośći ale wydaje mi się to dobry pomysł by odjądz po jedenj przy pierwszym treningu Mam jeszcze pytanie jak długo moge tym planem ćwiczyć?? Pojechać nim do zatrzymania postpów tydzień przerwy i moge od nowa czy lepiej zmienić?? Pozdrawim i życze wszystkiego najlepszego w tej drodze do...
Chciałem jeszcze dodac że kazdy ma inny organizm i moze akurat w moim przypadku ta dieta nie odpowiada mi w redukcji,ja zawsze miałem szybka przemiane materii dopóki masy nie nabrałem ale przy wadze do 90 kg jak miałem tydzien przerwy od treningów siłowych i (mało jadłem)to potrafiłem w 7 dni 3-4 kg.zrzucić"nic nierobiąc".A mase jak [...]
w nietreningowe tak samo, mozesz poczekać te 30 minut, będzie bezpieczniej. Po miesiącu mozesz zrobić z tydzien przerwy i znowu wziąć, nie powinno nic Ci być