[...] kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - razowiec z galaretą (po pieczeniu udek) + udko kurczaka III - kasza jęczmienna z indykiem + kawałek ananasa i syra trening - whey+truskawki po IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną na ostro V - razowiec ze śledziem + syr + resztka twarogu trening Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen (32,5kg/ [...]
[...] soczewica z kurkami i jajkiem III - stanowczo zbyt dużo truskawek, trochę śmietany, kilka szt. wasy, twaróg, wiórki kokosowe IV - wołowina z mozzarellą i ziemniaki trening (truskawki + whey po) IV - wołowina z mozzarellą i ziemniaki trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg [...]
[...] schodziło - zmniejszać gramaturę i rozkład wartości. Dla lepszej samokontroli i dyscypliny wprowadzam system kar. Za każdy cheat (ciasto, cukierek, herbatnik, suszony banan, truskawki, czipsy, coca-cole) lub alkohol (piwo & voooda) - 400 przysiadów, 300 brzuszków i 200 pompek. Tym samym jestem spokojny o to, że nie będzie cheatowania przez [...]
[...] jest mega progres, pewnie dla wielu to śmieszne ciężary lecz nie trenuję ,aby być silnym tylko stricke pod sylwetkę. Dieta: 1. Płatki owsiane 100gr+ izolat AL 60gr + truskawki 100gram Posiłek przedtreningowy: 2. Ryż 100gr+ indyk 250gr + warzywa Posiłek potreningowy: 3. Kasza manna 100gr +izolat AL 60gr + owoce 4. Ryż 50gr + indyk 250gr + [...]
Heh.. no zawsze byłam przeciwniczką małej różnicy wieku, mówiłam że kilka lat różnicy to minimum ale trochę się pozmieniało ;-D;-D;-D;-D Zadziwiasz mnie ciężarami, późno wróciłaś na siłownie a tu takie piękne ciężary, jestem pod wrażeniem. U mojej mamy w ogródku plaga ślimaków, codziennie widzę ile to ciężkiej pracy jest, za to bajka iść do [...]
Takie dzisiaj autko widziałem na parkingu pod moim biurowcem... Ładne ajm bek - tęskniłem, Magduniu Dzisiaj z racji tego, że musiałem zostać dłużej w robocie, na kolację zjadłem paczkę Jeżyków popitą 0,5l mleka 2% , więc jutro będzie grzecznie: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Truskawki 500 już czekają Mutant Mass 130 Mięso z piersi [...]
Cały obolały jestem dzisiaj . O dziwo, najbardziej bolą mnie dwugłowe . Po poczytaniu SS wczoraj przechodzę stanowczo na uchwyt samozaciskający się w ostatniej serii martwego... Agatka, pobij mnie . Dzisiaj jadłem: - jeżyny, - maliny, - borówki amerykańskie, - truskawki, - nektarynkę, - śliwkę. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-06 14:05:37
Skąd truskawki? Teraz mamy sezon na morelki, jem jedną (50g) dziennie po treningu siłowym A truskawek już nie widuję w sprzedaży Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-06 14:09:37
[...] to zakrawa na jakąś bardziej finezyjną akcję . Robiła to w Polsce? Wczorajsza kolacja: Łosoś zapiekany z żółtym serem na szpinaku, kuskus (oczywiście ) Koktajl truskawkowy (truskawki, maślanka, słodzik). I dzisiejsze pudełko rozmaitości: Kurczak grillowany, szpinak, płatki owsiane. Dodatkowo orzechy i pestki dyni. I ZERO słodyczy . Zmieniony [...]
owoce nie są złem, wrecz przeciwnie zgadzam sie z teoria Radka. oczywiscie nie mówie o jedzeniu 2kg jablek dzien w dzien. Ale owoce sezonowe jak wisnie, truskawki, jagody jak najbardziej nawet na redukcji Laktoza w moim mniemaniu w ilosci powiedzmy : ser 100g dziennie nie jest. Na poziomie amatorskim jest ok. Sama w zeszlym roku jadlam ser 160g na [...]