tricepsy

[...] na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ [...]

To jeszcze duża szklanka komplexu witamin ( mniam! ) na słodki końcowy akcent dzisiejszego, jakże udanego dnia :-)) i w kimono. Jutro lecę z samego rańca cisnąć bicepsy i tricepsy. Dostaną po dupsku, bo czuję że moc będzie po ładowaniu 8-) JOŁ!

[...] stosowałem bandaży czy opasek na kolana i łokcie.Mysle,że wpływ na to mają cykliczne treningi nie non stop na duzych obciażeniach,ale chyba moje stawy i kości zostały stworzone do przerzucania żelastwa:-) Dzisiaj trenowałem barki,tricepsy i brzuch.Jest filmik więc wkrotce go udostepnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59332916c2e0441f8ef251ddb2b1b910.jpg

W planach mam sezon jesienny z głownym startem na Mistrzoswach Świata w Brazyli Dzisiaj poszły barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt [...]

[...] dokładaniem sesji.Aeroby o niskiej lub sredniej intensywności trzeba wykonywać min.30min,lepiej jest kręcić 2 razy po 30min,niż raz 60min. Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli [...]

Dzisiejszy trening barków https://www.youtube.com/watch?v=DUArOFiuUIY&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw potem zrobiłem tricepsy: wyciskanie francuskie 3 serie 10-15powt prostowanie zza głowy(lina) 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15- 20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] i średniozaawansowanym polecam trochę więcej serii. Przed zawodami trenuje tak jak poza sezonem,może na min.mniejszych cięązarach bo jestem lżejszy Dzisiaj barki i tricepsy unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w [...]

Wczoraj barki tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15 powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10 powt 3 serie [...]

[...] nogi Prostowanie 3x10-15 Przysiady że sztanga 3x10-15 Suwnica 3x10-15 Uginanie nóg 3x10-15 Wspiecia na stojąco 2x12 Wspiecia siedząc 3x10-15 Dzisiaj barki,tricepsy, brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie w opadzie z hantlami 2x12 [...]

[...] w treningu na mase?) "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" z atlasu sory ale nie chce mi sie pisac i czytac, moze jutro [...]

[...] dobić białka od początku:/ A brzuchy robię dobrze, zawsze mialam silne te miesnie:) a tego od dawna kocham fitballa i potrafię na piłce ukleknac bez zadnego podporu (czyli m.in. trzymając brzuchem:) aaa bylam rano na pumpie i dopiero poczulam tricepsy z niedzieli:D och, lubie zakwasy:D Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-04-30 14:30:34

HEJKA, JACEK albo RAFAŁ czy moglibyscie rozpisac mi plan trenningowy na cały rok dla 14/15 latka w tym planie niech sie znajduja przerwy idt chciałbym prosic o plan z piorytetem na klatke, bicepsy i tricepsy.

jacek a jak uważasz dobre jest trenowanie klaty, bicepsy, tricepsy, bary 2x w tygodniu czyli z piorytetem plecy raz w tygodniu ?? czy lepiej każda partia raz w tygodniu ??? Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-05-02 13:41:27

[...] taki cykl masa, kształtowanie, siła, regeneracja teraz jade dalej z masą wotrek klata 4 ćwiczenia sroda bicepsy 4 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 6 ćwiczeń sobota plecy 5 ćwiczeń niedziela wolne Taki trening zaczynam. Chcę się teraz dokładnie skupić na mięśniach i po poprawą sylwetki. Nabiorę trochę czystej [...]

poprawiam trening pon wolne wotrek klata 5 ćwiczenia w tym jedno pompujące sroda bicepsy 5 ćwiczenia w tym jedna pompująca czwartek wolne pt bary+tricepsy 8 ćwiczeń sobota plecy 6 ćwiczeń niedziela wolne Intensywność bardzo wysoka !!

[...] jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej? sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy mojej redukcji. Dzieki za naprowadzenie. Bede informowac jak mi idzie. Korzystam z atlasu na kulturystyka.pl wybralam cwiczenia dla mnie, szczegolnie na tricepsy i nogi.

[...] TRENING Tu mam tylko kilka wstępnych pytań. - Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń w [...]

obecnie taki mam podział I Klatka + bicpsy II Plecy + brzuch III Barki + tricepsy IV Nogi Pozdr Zmieniony przez - losvato w dniu 2007-10-22 23:41:50

Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]