tricepsy

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Mam trening FBW, oto on: (oczywiście nogi i plecy najpierw) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

ja mam cholerne rozstepy na ramionach a zwlaszcza na prawym bicepsie - caly biceps az do przedramiona i troche tricepsy,miesien obly z tylu na polaczeniu klatki z barkiem (tu sa czerwone i bardzo głębokie) Uzywalem krem Tanita przeciw rozstepom i gowno daje Pozdrawiam

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wymachy oparciu o lawke 3s Unoszenie sztangielki zza głowy 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] treningu w nogach dalej DOMS’y na czwórkach, dwójkach i tyłku, barki trochę (łydki już OK) CAŁE plecy po wczorajszym treningu to jeden wielki DOMS :-)). Kapturki dodatkowo i tricepsy. Powiem szczerze, takich obolałych mięśni pleców i kapturów to jeszcze nie miałem w mojej ośmiomiesięcznej karierze kulturysty %-). Tym lepiej, że na wczorajszym [...]

[...] 52,5kg w 4 seriach roboczych unoszenie bokiem hantelek - 11kg x 12/12/12/10 wyciskanie na maszynie - 2 serie robocze triceps: dipsy - 8/8/6 - po treningu klatki i barków tricepsy mocno spompowane przez co słabo tutaj było francuz leżąc, ramiona równolegle do podłogi - 25kg x 10/10/10 prostowanie na wyciągu lina - 3 serie robocze aeroby - [...]

[...] do tego późnym wieczorem ciężko mi nadgonić tematy bo najnormalniej gasnę (często rozpiskę z dnia piszę praktycznie zasypiając) po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję tricepsy, jest obolałość dość mocna w barach, klacie oraz brzuchu - to był bardzo dobry trening waga no dziś tąpnęła w dół strasznie mocno, rekord piękny, tak nisko to chyba [...]

2013-08-01 czwartek - DNT cykl 8 - dzień 9 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,1kg dziś nadal czuję delikatną obolałość w bicepsach po wczorajszym treningu strasznie mocno czuje tricepsy - mimo że wczoraj średnio byłem zadowolony z treningu tricka to dziś czuję że było naprawdę dobrze klatka i barki też dobrze czuję, trochę słabiej brzuch czuję dość [...]

[...] Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie wyciskanie leżąc – To miało być – zamieniłem na ściąganie w dół na wyciągu(trzymając za linki). Mega się spompowały tricepsy. Suple: Do śniadania: Vaso Fusion x8, Przedtreningówka nr 2 – ½, Hyper Fusion x4, Thermo Fusion x3, Okołotreningowo:BCAA 20g, Po siłowni/do posiłu: Vitamina A-Z x2, [...]

[...] "Zapytaj trenera" muszę przyznać, że pytań jest coraz więcej. Odwiedził mnie na treningu Bartek , któremu pomagam w treningach i diecie i razem zrobiliśmy barki i tricepsy. przed cardio 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine, 3 caps clenburexin 30 min na bieżnie po cardio 2 miarki bcaa powder, 2 miarki [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. [...]

Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce [...]

Skoro tamten plan jest bez sensu to moze cos takiego ?? KLATKA wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-15 (3serie) BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc 12-15 (3serie) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciągu 10-12 (2serie) PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY [...]

[...] jej nie zmęczę :D Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie [...]

Gdybym faktycznie nie ćwiczyła bicepsów na każdym treningu, to razem z nimi ograniczyć też ćwiczenia na tricepsy?

A to co robię nie jest FBW ? Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10/10/10 ciężar zwiększany co seria wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/10/10 ciężar zwiększany rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 ten sam ciężar wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/10/10 zwiększany ciężar unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Mr M - Dobrze prawisz poza jednym. Jego połonczenie kompletnie nie zdałoby egzaminu. W poniedziałek klatka przy ktorej pracuja tricepsy a potem osobno tricepsy w srode. Albo w poniedziałek bicepsy a w srode plecy przy ktorycvh pracuje tez biceps. Jak by sie uparł to ok. Ale miesnie na masie potrzebuja najlepiej całego tygodnia do regeneracji, wiec [...]

Masz tutaj chyba lepszy plan Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciaganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlii na skosie w góre 3s Barki: -podciaganie sztangi do brody 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna [...]