[...] Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub nawet bez żadnej [...]
Siemano mój trning dotychczasowy to : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
[...] trening i wrzuciłem sobie smitha na wyższym skosie, ogólnie wyciskania szły całkiem fajnie, choć nie mogłem się w pełni skupić nad praca klatki i czułem też mocno tricepsy;-) https://www.youtube.com/watch?v=E39ZlilbaRc Dalej już ugadałem się z Dominikiem, na floor pressy, które w moim wykonaniu go śmieszą, tzn ściślej, to jak biorę [...]
Pewnie cwiczysz mniej wiecej tak nogi+barki klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy+przedramiona I chcesz pewnie poprostu tricepsy i bicepsami zamienic. Bys musial miec conajmniej 3 dni odstepu miedzy treningiem drugim a trzecim. Dlaczego wogole chcesz 2xtydzien obciazac trica i bica? Nie mysl ze jak bedziesz go cwiczyl wiecej to bedzie tez szybciej [...]
[...] układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) [...]
Znalazłem takie coś może być bo to fbw 15/10/5 coś mi sie niepodoba może to będzie lepsze A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie [...]
Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]
[...] (wys. kolana) jedną nogą, drugą uginając w kierunku klatki piersiowej <- mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho %-)|-) +30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu :-) A jutro? Siłownia! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 07:14:41 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 12:54:13 [...]
[...] 4 serie # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6 # Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 3 serie 10,10,10 Wtorek: klatka, tricepsy Klatka # Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 12,10,8,6 # Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,6 (zastanawiam sie czy nie zmienic na hantle) # [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]
Ok to zrobiłem swój pierwszy plan FBW. Mógłbyś nanieść jakieś poprawki? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wypychanie na maszynie 3s Plecy: - Ściąganie drążka szerokim do klatki 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: [...]
jesli to wyciskanie wasko ma angazowac glownie tricepsy to lokcie blizej tulowia przede wszystkim i faza negatwyna wolniej Tomek pewnie jakos w przyszlym tyg. bede w okresie swiatecznym wiec pewnei jakos sie spotkamy na treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program II/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]