tricepsy

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac [...]

W sprawach rozstawu nie jest tak łatwo dobrać najlepszy takie zasady jak wpisałeś są ogólne ale trzeba dobrać taki rozstaw pod siebie aby najlepiej czuć trenowaną partię. Za wąski wycisk przesunie pracę na tricepsy.

[...] chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

masz tu tabelke do regeneracji na przyszłość Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

ten plan na nogi co ulozyles jest juz dosc dobry tylko połącz moze tak : barki tricepsy bicepsy przedramiona nogi brzuch - klatka brzuch plecy - -

Kachas tu nie ma co rozkminiać. Żeby atakować klatkę trzeba wysunąć nogi do przodu, inaczej pozycja techniczna w górnej fazie jest łamana i większość pracy przejmują tricepsy.

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3 sesje po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie hantli 2s po 6 powtorzen Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2 sesje po 6 powtorzen Sztanga. Nie izoluj Plecy: - Martwy ciąg 2sesje po 8-10 powtorzen - szrugsy 2 sesje po 8 powtorzen Daj cos na najszerszy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sesje po 8 powtorzen [...]

Wyciskanie francuskie jest bardzo kontuzjogenne dla łokci, więc lepiej rób tricepsy na wyciągu.Póki co raczej nie jest to nic poważnego , jednak zrób sobie 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń, aby nie pogłębić kontuzji.

wstepne zmeczenie stosuje sie wtedy gdy masz np silniejsza klate niz tricepsy i ciezar przy wyciskaniu dobierasz pod trice a nie pod klate przez co klata dostaje mniejsze bodzce niz na jakie pozwolilaby jej sila wtedy meczysz miesien i dzieki temu mozesz uzyc mniejszego ciezaru w cwiczeniu zlozonym co przelozy sie na lepsze dotarcie do [...]

Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)

Jak ci bardzo zależny na ćwiczeniach to sprawdzę ci to FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ok ale lepiej sztanga w skosie na ławce Barki: - Wyciskanie hantli 2s ok ale lepiej sztangą sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok ale lepiej "francuskie" Plecy: - Martwy ciąg 2s no nie wiem czy w twoim wieku robić [...]

Lekki wzmianki do poprawki: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i [...]

Queblo. Wyciskanie żółnierskie. Pracują tam tricepsy? Czy nie? Pracują. Na tej samej zasadzie, działają przy podawaniu cegieł, przynajmniej to miałem na myśli. Mówiąc że w ruchach push nie pracuje triceps, trochę mnie zadziwiłeś. A ruch ze skrzynią miałem troche inny, pomysł niż ty myślisz. Bo chwile przed napisaniem postu przesuwałem balot, [...]

[...] poza tym nawet jak już coś podnosisz z ziemi to chwytasz tę rzecz. A żeby mieć mocny chwyt to żadnych pompek robić nie musisz. Queblo. Wyciskanie żółnierskie. Pracują tam tricepsy? Czy nie? Pracują. ale co z tego? pytanie się tyczyło pompek a nie wycisku żołnierskiego. Mówiąc że w ruchach push nie pracuje triceps, trochę mnie zadziwiłeś. [...]

[...] jak mówię, zakawasy miałem na całym ciele WŁĄCZNIE Z KLATKA I TRICEPSEM. No i co teraz zrobią badania i powiedzą "Przy podrzcaniu worków 40kg z pszenicą, nie pracują tricepsy i klata" Mam w to uwierzyć? Powiem Ci jedno Cokta, oprócz badań istnieje również coś takiego jak dośwadczenie. I z doświadczenia wiem, że klatka piersiową i [...]

kaptury z barkami z moimi ograniczeniami czasowymi jeszce bardziej mi nie pasują (bo wtedy mam też tricepsy). Ja się pytam co do tego rozdzielenia tych pleców, tylko i wyłącznie pleców.?

DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 DZIEŃ II GRZBIET [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wszystko o tym masz tutaj: [...]