tricepsy

Wczorajsze barki i tricepsy: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s 17, 5 25, 32, 32, 32 kg 15-8 -wznosy bokiem 5s 12, 10kg 42powt w serii -szrugsy na suwnicy smitha przód 5s i drop 13-10 -tylne aktony 5s 21 Triceps: -pompki na poreczach 5s 1x bez ciężaru, +20kg, +30kg, +40kg, max bez. 10-5 + 17 -francuskie na skosie 4s -lina 4s +drop Dzisiaj [...]

[...] dropset -wspięcia jednonóż 4x25 bez przerwy wypoczynkowej. Bardzo ciężki trening i mega satysfakcja! I dodam, że w tym tygodniu zakwasy przeogromne, boli mnie każda partia za jaką się dotychczas wziąłem a zostały jeszcze na celowniku kolejny trening pleców i dwójek oraz barki tricepsy i brzuch ;-). Już się nie mogę doczekać, dobranoc ;-D

[...] że plan przynosi efekty ;-). Po treningu 20minut schodów, jeśli chodzi o schody nigdy przedtem tak się nie spociłem podczas treningu cardio, mega dają w kość, polecam :-). Po schodach 20minut stepera ;-). Właśnie zjadłem ostatni posiłek i uciekam spać, jutro barki tricepsy i brzuch ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-01 23:28:05

Ja tu wszędzie widze poprawe łap %-) Nie no Plecki coraz lepiej wyglądają jaka waga? ok 92kg naczczo, potężne zakwasy po środowych nogach, nie mogę chodzić... o 15 będę trenował barki i tricepsy ;-).

PIĄTEK: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 5s (17, 25, 30, 35, 35 ) 10-7 -wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -> masakra! ;-) -szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 12+21 x2 12+30 x2 -> ała !!! TRICEPSY: -pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... :-)). -seria potrójnie [...]

[...] Foto/Komentarz Czwartkowa miska, polędwiczki do pracy i wieczorna jajecznica z mozarellą: https://dl.dropbox.com/s/qgam9ti0p86ksoz/20140306.jpg Plecy mnie bolą po całości, tricepsy i tył barków. Również obłe to znaczy, że szerokość słusznie zaatakowana :-)). Szkoda że zapomniałem telefonu bo nie nagrałem nic a chętnei bym zobaczył moje wyczyny [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

[...] ćwiczyć splitem to naniósł bym kilka poprawek. Zapewne chcesz zwiększyć mase przedział powtórzeń to 12-8, 15 powtóreń myśle ze to za dużo. Pamietaj że po treningu klatki tricepsy są juz wstępnie zmęczone wiec nie polecal bym na tę partie duzych ilosci seri. Co do pleców dorzucił bym coś na prostowniki, nalepiej martwy ciąg. Co do barków dał [...]

Trening Barki i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej 2. unoszenie hantli na boki 3. podciaganie drazka wyciagu dolnego 4. wyciskanie hantli siedzac 1. prostowanie ramion na wyciagu 2. wyciskanie francuskie lezac 3. wyciskanie w waskim chwycie 4. prostowanie ramion z wyciagiem gornym stojac tyłem Wszystkie ćwiczenia po 3 [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). a to moj zmieniony: 1. [...]

Czwartek - 28.02.2013 Trening - Ramiona Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień. Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm. Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków [...]

[...] obkrojona, ale jestem w pracy i pisze z koma. Ogolnie forma jest dobra, powoli caly czas się polepsza na moje oko. Waga oscyluje ok 80kg na czczo. W poniedzialek atakowalem tricepsy i klatke w gigant seriach. 1. Dociski na maszynie 5x 20/15/12/10/8+8 drop-set 2. Prostowanie ramion że sztangielkami w opadzie 2x 15/10+10drop-set 3. Gigant seria [...]

Piątek - 14.06.2013 Trening - Tricepsy, Klakta W czwartek odpoczywałem, poleciały tylko aeroby rano, miska jak w inne dni. Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców [...]

[...] z 30kg hantlami masz dobra baze zeby pomyslec o stojakach i sztandze. 1. Wyciskanie stojac na barki (wazne) 2. Wioslowanie w opadzie na najszersze (wazne) 3. Bicepsy i tricepsy stojac (malo wazne cwiczenia w Twoim przypadku) Znajdz jakas waska skrzynie do wysokosci kolan i: 4. Wyciskanie hantli lezac na skrzyni (wazne) 5. Wejscia jedna noga [...]

ale to woskowanie to chyba przeyebane jest? jak ktos ma cale plecy, cale barki,kaptury, tricepsy, bicepsy itd we wlosach to bedzie ciezko taki obszar pojechac woskiem. Co z pachami? i trudniej dostepnymi miejscami?

na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii zrob tak: na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo [...]

[...] dostalem go od kolesi ktorym zalegam siano %-) oyebalem paczke eklerkow i zaraz bede jadl frytki %-) wychodzi na to ze dzisiaj high carb %-) po frytkach ryz %-) Ron jak tam tricepsy ? :-) dalej nimi czolgi przestawiasz? Dorian - wez odkryj jakiegos peptyda nowego co sie nim wszyscy zajaraja na nast. 6miesiecy napchasz kieszenie, sie dzial [...]

[...] powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest [...]

[...] powiem, więc pytanie takie mam jak ułożyć 4-5 dniowy plan nie chodzi o ilość serii jakie ćwiczenia i tym podobne tylko to jak rozłożyć go , czy mogę np poniedziałek barki i tricepsy wtorki nogi całe środa czwartki to właśnie MMA piątek brzuch kark sobota klata bicepsy niedziela plecy, może być tak czy zbyt ściśle on jest ustalony? celem jest [...]

Trochę dziwne, a nie lepiej Nogi Klatka,bok barków,bicepsy Grzbiet,tył barków, tricepsy