tricepsy

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

[...] 12-10-8-8 wykroki ze sztangą 12-10-8-6 martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wspięcia ze sztangą stojąc 25-20-20-15 -dodać jeszcze wspięcia na palce siedząc? III Barki + tricepsy: arnoldki 12-10-8-6 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 to samo tylko w opadzie tułowia 12-10-8 [...]

[...] ciezaru zza glowy lezac: 12/10/8/6 Wczesniej robilem cos takiego: plaska 10/8/6/6, skos 4x10, rozpietki 4x10 Triceps: pierwsze 4 tyg, z treningu Mawashiego "porusz tricepsy", bede robil ten cykl 12 tyg Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia [...]

[...] prostowniki na stojaku 3x12-15 3naramienne wyciskanie sztangielek 4kg przodem w gore siedzac 3x8-10 4 bicepsy uginanie przedramion przy wyciagu lu e sztanga stojac 3x10-12 5 tricepsy prostowanie przedramion przy wyciagu 3x10-12 6 brzuch spiecia przy maszynie 3-4xmax unoszenie nog na stojaku 3-4xmax 7 4-glowe uda wyprosty na maszynie siedzac [...]

Od wyciskań rośnie tylko,że od wyciskań robionych technicznie z dość szerokim chwytem, i łokciami układanymi maksymalnie do tyłu tak aby jak najmniej pracy przejmowały tricepsy. Odpowiedni płynny intensywny ruch bez zatrzymania u góry(co powoduje stałe napięcie), oraz ciężar pozwalający na zrobienie powiedzmy ok. 10-15 powtórzeń.

to cwicz klate a nie barki tricepsy i stawy

aha że 3 serie np po8, ok i teraz jeszcze spróbował bym robić to A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s nie masz lawki to to nie Barki: - Wyciskanie hantli 2s to mozesz Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s to mozesz na krzeslach czy tam nie wiem cos takiego http://www.youtube.com/watch?v=uOAr12jh_Dg Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s jak masz albo trzepak xD Nogi: przysiady Bicepsy: [...]

[...] nie ćwiczyłem. Pomyślałem, że mógłbym prowadzić go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu ( A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. ) rozkład tygodniowy: Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B weekend wolny grudzień - klasyczny split. Z góry dzięki za rady i życzę powodzenia w [...]

Dzisiaj trenowałem barki,tricepsy i brzuch.Pierwsza cząsc treningu,kolejne wkrotce: https://www.youtube.com/watch?v=o6NoTF9Pgj0&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw zawsze do oporu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aedcd20a028240499907b00226178661.JPG

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie [...]

Dobra,ostatni trening i wylatuje do Brazylii.Zrobiłem barki i tricepsy unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie wąskim [...]

Barki tricepsy i brzuch na koniec tygodnia unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 [...]

[...] 12powt uginanie nóg 3 serie po 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt Dzisiaj zrobiłem barki,tricepsy i brzuch więc plan treningowy na ten tydzień wykonany. Do poniedziałku odpoczywam unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt [...]

Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt Unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt Unoszenie hantli w opadzie 2 seria po 15powt Wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na [...]

Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10,5,5powt Unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 powt Unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15 powt Unoszenie w opadzie 2 serie 12-15powt Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 3 [...]

Dzisiaj mimo przeziębienia ruszyłem barki i tricepsy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x12 Unoszenie bokiem jednoracz na wyciagu 2x12 Unoszenie w opadzie z linkami 2x12 Wyciskanie na maszynie 3x10-15 Triceps Prostowanie na wyciagu 3x12-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Pompki na poreczach [...]