[...] nóg leżąc 2x30 Wiosło sztangielką już 65kg na ok. pół zakresu. Wszystko ok bo dziś bardzo duży DOMS na najszerszym za to na prostownikach imo dość słaby. Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 3x30,10,30 20kg, 30, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 [...]
Zdecydowałem się na Trec - Ultimate Protein. W Poniedziałek jade kupić (na początek 750g) zobaczymy czy będe zadowolony. 31.05.2008 5-tki Pogoda piękna ,wakacje już nie długo czego tu chcieć więcej? Brakuje tylko sylwetki Dlatego dzisiaj byłem podwójnie zmotytwowany na treningu A wyglądał on tak : B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // stojaki [...]
Mądrze mówisz Biniu. Obciąłem właśnie kalorie od 2 tygodni i widzę taki postęp, że waga utrzymuje się mniej więcej na tej samej kresce a struktura i wygląd się poprawiają. Teraz tylko 2 pytanka. 1) Czy teraz mogę robić taki trening FBW, z moim celem początkowej rekompozycji a później masy? (czy musi być inny w czasie robienia rekompozycji a inny w [...]
[...] największe ciężary . W nich pracują co najmniej 2 stawy np wyciskanie na klatkę parcuje staw barkowy i łokieć i kilka mięśni poza mieśniami piersiowymi jeszcze m,in barki i tricepsy W tych ćwiczeniach dysponujemy największą siła. To jest niejako podstawa naszego treningu 2) to izolowane czyli takie podczas którego ruch odbywa się w jednym [...]
Chciałbym sie dowiedzieć czy moge do swojego planu FBW dodać dodatkowe serie po 16-20 powtórzeń? W kogoś artykule wyczytałem , że to dobry sposób na "ogień" w mięśniach i ogolnie pomaga w utrzymaniu pompy. Dokładnie rzecz biorąc chodzi mi o to żeby na każda partie miesni dodać po 1 serii (ok.20 powtórzeń z małym obciążeniem) Czy to może [...]
Czy wogole FBW to dobry rodzaj cwiczen? moj staż to 2 lata z krótką przerwą. Mam wrazenie ze na FBW moje plecy i klata zatrzymaly sie w rozwoju, jedynie bicepsy i tricepsy jakos w miare są, sa poprostu caly czas jak kamien, ale reszta nie bardzo
Tu znalazłem przykładowy trening bo czytałem o fbw i mam 2 pytania: 1.Jeśli pisze że np. 2 serie wyciskania na barki tzn że robie np. najpierw 12 powtórzeń ,a potem 10 czy 2 serie po 12 i 10 powt. ? 2. Czy przypuszczalnie (zależy od odpowiedzi w 1 pytaniu) 2 serie wystarczą by mięsień np. triceps sie zmęczył i napompował ? czy to nie jest za mało [...]
lady_pink myślę że da się ale podział partii musiałby być so klatka barki tricepsy nd nogi plecy bicepsy i aerobów mniej niż godzinę streetowa nie mam pojęcia zapytaj w dziale Olimp
[...] Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych [...]
trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny - 100 - 160 - 180 - 200 - 215 - 230 kg x 3, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 5 serii x 12 p, 3) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p, 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku do karku, 4 serie x 10 p. [...]
http://iv.pl/images/81488527170022800282.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem na 2 sekundy 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 125 kg x 3, 130 kg x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 70-80-80-90 kg x 10-6, Rozpiętki na maszynie butterfly, 4 serie x 12 p. Ściąganie linek w bramie, 4 serie x 15 p. Tricepsy: [...]
Miało być roztrenowanie ale jak zwykle poleciał ostry trening :) Trening: Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p., Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70 kg x 12 x 4, Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Martwy ciąg sumo, [...]
NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]
[...] forme na tricepsie sila poszla nieziemsko chociasz biceps zadnej rewelki robilem go 3 czy 4 ry w ciagu poltora roku i jusz namnei neidzialal tak jak za 1 razem i odstawilem go w zapomnienie teraz po swietach przymeizem sie zapodac znowo stary sprawdzony armagedon 3 lata moje bicepsy i tricepsy nieczuly tego powernego treningu nabank rusza ;p