[...] wyprosty na maszynie 4x16-10 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wginanie na maszynie leżąc 2x20 4x16-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 kolejny raz zrobiłem steper po nogach i czułem się rewelacyjnie, chyba zacznę tak robić Wczoraj wieczorem zrobiłem 60 minut na steperze w domu. Dzisiaj pierwszy raz zrobię na treningu klatkę, barki i tricepsy...
Pn cały dzień odpoczywałem. Wczoraj trenowałem klatkę i tricepsy na koniec 30 minut bieżnia Dzisiaj jestem już po treningu barków i łydek na koniec 30 minut bieżnia :-)
Sztangielka oczywiście cały czas jest używana :-) Może uda się spotkać :-) [email protected] Pt barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek szrugsy unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem francuskie wyciskanie stojąc pompki na poręczach wyciąg jednorącz Sb wolne Nd czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 [...]
Ty już zrobiłeś swoje :-) Szybko będziesz trenował jak wariat :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20 wyprosty na wyciągu 4x10 pompki na poręczach 3x20, 1x30 [...]
Wszystkie witaminy z grupy B działają energetycznie... Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton - bramka 4x10 szrugsy + uneszenia sztangi nad głowę 4x10, 10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10, 10 francuskie jednorącz 4x10 lina 4x10 wyprosty z rączkami na wyciągu jednorącz 4x10 60 minut [...]
Wczoraj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi z klatki 4x10-21 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x12-8 francuskie wyciskanie leżąc 4x8-21 lina 4x12 pompki na poręczach 4x10-21 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie się na [...]
orbitrek tylko na rozgrzewkę, rower może być ale steper to steper. dzięki :-) waga była 79kg. Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton 4x12 szrugsy 4x12 unoszenia bokiem w górę ze sztangielkami 4x25 wyciskanie na maszynie 4x10 pompki na poręczach maszyna 4x15 lina 4x10 francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8,8 60 [...]
Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 4x21-5 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-6 uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 1x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-7 prostowanie przedramion na wyciągu: -nachwyt 2x21 -podchwyt 1x21 -lina 21 10 minut steper. [...]
A dzisiaj zakwasy piekielne :-) Dzisiaj bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x20-10 uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramion w bramce wyciągi górne 4x12, 15 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8 pompki na poręczach 4x12-4 wyprosty nachwytem 4x10 francuskie wyciskanie oburącz ze [...]