[...] żeby można było wykonać większy zakres ruchu. Witaj. Miło mi, że mogłem pomóc :-) Na nogi trochę mało, ale pewnie nie masz maszyn, zrobisz więcej serii i też będzie dobrze. Na plecy dodaj podciąganie na drążku i martwy ciąg. Na tricepsy dodaj pompki na poręczach. Jest bardzo dobrze, ale nogi robiłbym same, ewentualnie z brzuchem. Powodzenia :-)
[...] w podporze tyłem bardziej powinienem stawiać na ilość kg które będę miał położone na udach czy raczej na zakres powtórzeń na których będę ćwiczył? Piotr Głuchowski mówił że tricepsy rosną lepiej na niskich powtórzeniach a wysokim ciężarze. Co Ty o tym sądzisz? I czy może to być bardziej indywidualna sprawa dla danej osoby i danych predyspozycji? [...]
[...] pepsi max lub light wszystko co bez kcal na redukcji, ci co krzyczą niech piją z cukrem i mają oponę na brzuchu :-) Możesz posiłek lub ww proste. Poręcze traktuję jako ćw na tricepsy. dobrze, ale zamień czw z pt. ćwicz ko kolei, nic się nie stanie jak się przesunie. nie musisz aż tyle jeść, to redukcja i możesz spokojnie zacząć od mniejszych [...]
[...] ćwiczeniach: • Przysiady: Czworogłowe, Pośladkowe, Dwugłowe, Odciniek lędźwiowy • Martwe ciąg: Pośladkowe, Dwugłowe, dolna i górna część pleców • Wyciskanie: Pectorals? tricepsy, barki • Power clean: Pośladki, dwugłowe,dolna część pleców, kaptury, czworogłowe Jak widzisz, niektóre mięśnie są zaangażowane w wielu ćwiczeniach. Mądrą rzeczą [...]
A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 10x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 10x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 10x/10x Plecy: -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg [...]
[...] z samym gryfem jako rozgrzewka, 6-10 przysiadow na maks - rozgrzewka z gryfem (10powt) 6 -10 poowtorzen na maksa ....... ..... i tak dalej z pozostalymi trzema cwiczeniami. Jak robimy 10 powtorzen do zwiekszamy ciezar i dobijamy do 10 i zwiekszamy itd. Bicepsy i tricepsy podobno tez rosna, mimo, ze ich bezposrednio nie cwiczymy.... Pozdrawiam
Dzięki :-) pn klatka bicepsy bez aerobów wczoraj plecy i lekko wyprosty na czwórki , wieczorem 50 minut steper dzisiaj 60 minut stepera za mną. Dzisiaj barki i tricepsy - może uda zrobić się jakąś fotkę lub film :-)
Na takim super czuję górę klatki, sprawdźcie sami ;-) pn klatka i bicepsy 15 minut steper wt plecy i dwugłowe uda 30 minut steper dzisiaj barki i tricepsy https://www.youtube.com/watch?v=6HFX5IeliRI
A ubrania rewelacyjne, każdy jest z nich bardzo zadowolony... w pn trenowałem nogi a zakwasy miałem do pt :-) wt klatka bicepsy i udało się wycisnąć 180kg sr wolne czw wolne pt barki i tricepsy sb plecy dzisiaj wolne jutro ruszam z pełną dokumentacją moich treningów, będziecie mogli zobaczyć jak teraz trenuję...
[...] jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 rozpiętki na wyższym skosie 2x7-5 uginanie przedramion ze sztangą + młotki 3x12+8 na stronę uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x20 jutro barki i tricepsy...
Marian - pięknie dałeś rade :-) Właśnie się zaczęła nowa edycja :-) Będziecie mogli zobaczyć co się dzieje na moich treningach... Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy. Aktualny film to trening, który robiłem tydzień wcześniej. uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc 3x10+10 uginanie przedramion w bramce + [...]