tricepsy

[...] raczej z braku lepszego pomysłu niż z przekonania. Natomiast pompki na poręczach mogę robić jak najbardziej tyle że myślałem że to ćwiczenie bardziej angażuje klatkę niż tricepsy. Proszę o kolejne sugestie:) Edit: Nareszcie można wysłać odpowiedź... Zmieniony przez - Legacy w dniu 2009-12-14 17:16:55 Zmieniony przez - Legacy w dniu 2009-12-14 [...]

[...] uznania, możesz robić to z obciążeniem 4) Unoszenie hantli z supinacją 4x8 5) ABSII 6) Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x12 ==============/ ŚRODA /=============== Klatka, tricepsy, brzuch 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x12 4) Francuskie [...]

ZDECYDOWANIE za duzo ćwiczen ! Rob na klate, barki, nogi i plecy 3 ćw, a na bicepsy tricepsy i przedramiona 2 ćw.

[...] Nogi: Przyciąganie pięt do pośladków leżąc - uginanie nóg z hantlem między stopami 5. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko - ok 6. Biceps: Uginanie hantli stojąc - ok bicepy i tricepsy to ogranicz po 2 serie - i tak nie urosna na redu nogi plecy i po 4s plus brzuch ze 3 razy w tyg po 1 mocnym ćwiczeniu 3-4 serie Zmieniony przez - natalijka w dniu [...]

na tricepsy daj wyciskanie francuskie siedzac i waskie wyciskanie sztangi, za podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka a za unoszenie z opadu sproboj "dzien dobry", silownia pomoze Ci wzmocnic i byc moze lekko wyprostowac kregoslup - mi pomogla ;) uwazaj tylko przy cwiczeniach na plecy i bedzie git ;D

[...] chcesz ćwiczyć klatkę piersiową to łapiesz go także obiema rękami ale tym razem dajesz go przed siebie i rozciągasz rękami równocześnie w lewo i prawo, możesz też ćwiczyć tricepsy , ale to musisz mieć jedną stronę ekspandera przyczepioną do czegoś na wysokości swoich barków, musisz być odwrócony tyłem do miejsca zaczepienia i wtedy łapiesz [...]

druga część czyli klata-barki-tricepsy Wyciskanie sztangielek płasko 4s x12 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s x12 rozpiętki na maszynie 4sx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx12 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4sx12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 pompki na poręczach 4s12 prostowanie ramion nachwytem stojąc wyciągu [...]

[...] takie mieso utrzymaj caly czas w dobrej kondycji i estetyce majac ponizej 185 cm wzrostu)- to nie dla mnie dzisiaj poszedlem na trening- zrobilem jedna serie na bicepsy i tricepsy niestety lokcie troche pobolewaly- do tego skurcze w przedramionach byly nieznosne i odpuscilem trening Mietki- myslalem ze mi za to flaszke postawisz, a za poprawe [...]

[...] chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Treningi 5 razy w tygodniu nie będą dla ciebie najlepszym wyborem bo masz zbyt krótki staż. No a poza ty, niewiele osób ( opróćz zawodowców ) decyduje się na tak intensywny trening. 4 intensywne treningi w tygodniu w zupełności wystarczą. Mogło by to wyglądać tak: Trening 1: Bicepsy + Tricepsy + Przedramiona Trening 2: Uda + Łydki + Barki Dzień [...]

A i jeśli chodzi o tricepsy to polecam wyciskanie sztangi wąskim uchwytem wrzucić zamiast któryś francuzów

Tylko czy naprawde ten trning jest az tak zły ? Jezeli tak to ile powninno byc cwiczen w kazdym .... a mam pytanko czy tak moze byc: PONEDZIALEK: trening mięśni klatki piersiowej trening mięśni nóg WTOREK: odpoczynek ŚRODA: trening mięśni ramion: BICEPSY trening mięśni grzbietu: CZWARTEK: odpoczynek PIATEK: trening mięśni ramion: [...]

Aaa pomyliłem się z rozkładem partii na poszczególne dni , tamten to był stary. Ten jest nowy : Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne

[...] (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proszę o ocenę

[...] (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) sztanga 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować [...]

generalnie proporcje ładne, widać ze chlopak ma talent, troche mało kuliste bicepsy i mało widać tricepsy ale generalnie ladnie, mało tłuszczu!. SOG of corse

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

[...] trudnosci z utrzymaniem wagi i te sprawy. a trenowac to trenuje : klate ( na 2 skosach i ławce prostej obciazenie od 45 kg pierwsze serie i 4 ostatnia obciazeniem ok 60 kg) bicepsy, tricepsy, barki i plecy. Raz w tygodnu ide na rowerek i robie na stacjonarnym ok 5 km. W tym roku stwierdziłem ze bede dodatkowo chodził raz na tydzien na basen.

[...] aż do dzisiaj .Jak nie wyskoczę z tymi sztangielkami to malo o sufit nie zawadzilam- juz je lubie, bo nawet jesli nie jestem lekka jak motyl to brykam jak tygrysek. - tricepsy slabe, z 10 kg zrobilam tylko 4 powtorki, w nowej serji robilam oburącz trzymajac 5 kg i to ledwie , ledwie udalo mi sie zrobić 2*15 powt. Na wiosłowanie z 10 kg [...]