Ekspander(sprężyny)

Witam mam do uzycia ekspander czyli sprężyny rozciągające tylko nie wiem do czego bedzie mi słuzył tak kąkretnie to chce sie zapytac jakie cwiczenia moge na nim wykonywac i na jakie mięśnie pozdrawiam luka93.

Ekspander może Ci służyć do ćwiczeń (rzecz jasna) , które pomogą Ci wzmocnić głównie mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion to zależy jakie ćwiczenia będziesz wykonywał, możesz też regulować opór stawiany przez przyrząd poprzez doczepianie lub odczepianie gum, no ale to chyba jasne .

Ale mi chodzi o konkretne cwiczenia np na klate biceps itp czyli w jakiej pozycji mam rozciagac ekspander


P.S za wartosciowe wypowiedzi doje SOG'a.

Jeśli chcesz ćwiczyć plecy na tym urządzeniu,to robisz coś w stylu tzw. rozpiętek tak jak hantlami ,tylko że dajesz sobie ekspander za plecy, łapiesz obiema rękami i starasz się go rozciągać do tułowia ale musisz być lekko pochylony do przodu , jeśli chcesz ćwiczyć klatkę piersiową to łapiesz go także obiema rękami ale tym razem dajesz go przed siebie i rozciągasz rękami równocześnie w lewo i prawo, możesz też ćwiczyć tricepsy , ale to musisz mieć jedną stronę ekspandera przyczepioną do czegoś na wysokości swoich barków, musisz być odwrócony tyłem do miejsca zaczepienia i wtedy łapiesz jedną ręką drugi uchwyt i starasz się wykonywać ruchy ręką do przodu , po prostu jak byś miał kogoś uderzyć heh

wiem co nieco o tym urządzeniu bo sam kiedyś kiedyś ćwiczyłem na nim i powiem że nie jest złe, ale jednak trochę przestarzały sprzęt

zajżyj do atlasu ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
tam masz pokazane ćwiczenia z użyciem ekspandera

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-06 08:44:13

Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-06 08:45:02

Nie masz abona do SOG'ów

a co to jest. ja moge wstawiac sogi .

Deniso a ja mam ekspander metalowy czyli ze sprężyn i jak go wezme za plecy to mi skóre pzytzaskuje nawet przez koszulke a przeciez wiesz jaki to ból chyba ze załoze bluze.

a mozna cwiczyc biceps ekspanderem??

No ból jest paskudny doświadczyłem sam kiedyś ale jak ubierzesz bluze będzie ok

Co do sogów (punktów dla użytkownika) można je przyznawac mając abonament lub możesz nacisnąc na buźkę w rogu posta

pozdro