A)
Nogi - przysiad ze sztangą 8-8-6-6
+ wspięcia na łydki i piszczele pomiędzy seriami
Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie na maxa.
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-8-8
Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8-8-8
Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12-8-8
Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10-8-8
+ na koniec treningu kilka ćwiczeń na brzuch.
B)
Nogi - uginanie nóg w leżeniu 10-10-8-6
+ kilka serii na łydki i piszczele pomiędzy seriami.
Plecy - martwy ciąg 8-8-6-6
Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-10-8
Triceps - wyprosty rąk na wyciągu 10-10-8
Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 10-10-10
Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-8
+ na koniec treningu kilka ćwiczeń na brzuch.
Domyślam się że plan ma sporo niedociągnięć bo moja niewiedza jest ogromna No ale mam nadzieję że mnie poprawicie i podsuniecie jakieś pomysły. Pozdrawiam wszystkich.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 62
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa, ogólna poprawa wyglądu
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłownia.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: póki co - brak