tricepsy

wybij sobie to z głowy. Czemu sie boisz ćwiczyć reszte ciała? Popatrz sobie na jakąś sylwetke która Ci się podoba. Myślisz ze tam jest tylko klatka zrobiona?? na cały efekt składają sie najszersze grzbietu, kaptury, barki, tricepsy i bicepsy. Ćwiczenie samej klatki sprawi że bedzie wyglądał komicznie.

Dopiszę się aby podzielić zdanie apokalipsy. Bicepsy (i tricepsy z resztą też) przy np. wiosłowaniu sztangą są tylko po to żeby stabilizować sztangę. Czyli żeby nie obijała się o uda ani nie wychylała się do przodu. Resztę pracy ma brać na siebie grzbiet. Sam przez pierwszy rok dziwiłem się dlaczego nie mogę się dorobić zakwasów w [...]

[...] rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy rozpietkach, unoszeniu bokiem w opadzie, itp. Dziwny rozklad ilosci serii - na plecy tylko dwie serie, ale na tricepsy trzy + trzy wyciskania, przy ktorych tez pracuja, na barki tez trzy - choc pracuja rowniez przy klacie i plecach. Na duze grupy powinno byc wiecej serii, na male [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Jeśli czujesz dobrze tricepsy a słabo klatkę - to najprawdopodobniej tak. A przy butterfly czujesz mocno, ponieważ masz ustalony tor ruchu, i nie zmienisz go. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-16 20:57:29

co 6-8 tygodni regeneracja, po 4 miesiącach już nieźle przetrenowany musisz być.. zrób tydzień przerwy od siłki, potem trening regeneracyjny 2 tygodnie założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] chwyt zza pleców", tutaj 10 powtórzeń. Co sądzicie? Mógłbym do tego dorzucić jeszcze jakieś przysiady, ewentualnie pompki (Chociaż z tym ciężej, bo dwa ćwiczenia na tricepsy już są) Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:06 Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu 2016-10-05 19:47:44 Zmieniony przez - Kielbachemam w dniu [...]

wiem ze cwiczsz ponad rok ... hmm wiec tak : (ROZUEMIM ZE MASA) BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 WYWAL WYCHDOZI CI 16 SERII NA BARK :/ 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 4 TRICEPSY [...]

[...] zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. średniozaawansowanych i zaawansowanych Serii łączonych Polega na [...]

Michaił, jakie bzdety???!!!!! Przecierz napisałem w żarcie, że tricepsy i klatka pracują przy brzuszkach. dodałem na końcu "hehe". Przecierz można ćwiczyć brzuch codziennie!!! Każdy tak robi (a jesli ktos nie wierzy to moze uwierzy wielkim zakupom Mango gdzie Pudzian i Dymek reklamują super extra hiper fliper mixter HIT - przyrząd do [...]

16lat,169cm,65kg 1.1 rok 2.(ulozon mi ten plan ktos na tym forum) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek [...]

[...] 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Bez sprzętu to można pompki i jeszcze ustaw dwa krzesła równolegle do siebie stań pomiędzy nimi połóż ręce na oparciach opuszczaj się w dół zginając ręce i prostuj je wracają do pozycji wyjściowej te ćwiczenia na klate ,barki,Tricepsy jeszcze jakiś drążek może trzepak ,brzuszki i dużo na pewno nie stracisz

[...] robić pompki. Różne rodzaje. Ręce 'klasycznie' - nózki wyzej i machasz. np. 3 serie po max. Możesz ręce ułozyc tak, aby uginały sie 'wzdłuz tlowia' - wtedy pracują bardziej tricepsy. Układ rąk mozesz zmienic na bardzo szeroki - taka inna odmiana pompek (ale nie pamietam na jaki obszar mięsnia bardziej działa ) Mozesz takze robic pompki [...]

Przednie aktony barków uczestniczą silnie w wyciskanie leżąc, jednak przy nieprawidłowej technice np. zapadaniu się klatki, to barki przejmują lwią pracą i tricepsy. Barki możesz czuć na treningu, ale PRZEDE wszystkim klatkę piersiową

[...] nie cofać ku tyłowi bo mogą ucierpieć na tym stawy barkowe z kolej zbytnie wychylanie ku przodowi- choc może byc znośniejsze dla stawow to z kolei może zbytnio aktywowac tricepsy a także ograniczać cięzar roboczy w tym niejako kontekście pisalem o naturalnym "ukladaniu sie łokci"; powinny iśc one oczywiscie na zewnątrz, jednaże nie [...]

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

wzmocnic klatke i tricepsy, np: roznymi wariantami pompek.

az tak nisko nie opuszczaj- bo brody mysle,że jest maksymalnie nisko- warto w tym temacie probowac róznych rozwiązań bo nieco inacze u poszczególnych osób pracuja w tym ćwiczeniu poszczególne mięśnie- szczególnie tricepsy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-04 21:27:20