Cześć. Chcę zacząć FBW na masę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat i znalazłem taki to plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wiek 17, wzrost 170, waga 63-64. Ćwiczenie na siłowni 3 razy w tygodniu pn/śr/pt. Co sądzicie o tym planie FBW? A Nogi: - Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Bicepsy: [...]
proszę w wolnej chwili rzucić okiem, czy plan nie posiada jakiś wad: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] generalnie we wszytkich artach dot. FBW jest napisane, że zaczynamy od dużych partii i jedziemy do mniejszych, czyli robimy: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Za chwilę jednak, jak podawane są przykładowe plany (np. by georgu), to już plan jest taki, że zaczynamy klatą, np: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Chciałbym zrobić rzeźbe takim o to planem tylko ile powtorzen i i jak dobrac ciezar i czy wogole może być ten plan na rzezbe ? trening 3x w tygodniu + aeroby oczywiscie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]
Cel: masa/siła A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie z za głowy 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (supinacja) 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 3s [...]
Witam! Proszę o ocenę planu FBW, czy jest ok i jak z ilością serii? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Kaptury 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIemanko proszę was o sprawdzenie diety i ćwiczeń i o ich ewentualna korekte, no i o podsunięcie pomysłów na ćwiczenia w domu najlepiej w domu. pozdrwaiam Dieta: http://www.zippyshare.com/i/26291428/600700/dieta.png Trening: A Klatka piersiowa: - Brak pomysłu Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Brak pomysłu Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: - [...]
Witam!! Trenuje 6 miesiecy na silowni i czas by zmienic trening. Wybralem FBW. Cel MASA Trening 3x w tygodniu (ABA BAB) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze [...]
Do tej pory zrobilem 6 tyg ACT i 2 tygodnie FBW mniej więcej takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] wysmiewajacych mnie komentarzy czy cos tego typu bo nie oto sie pytam) trening skierowany na mase. Plan I: Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Środa : - nogi Czwartek - klatka piersiowa, plecy Piątek : - barki, tricepsy, bicepsy ---------------------------------- Plan II: 1 DZIEŃ - KLATKA + [...]
Cwiczylem rok i trzy miesiace splitem co jakis czas go zmienialem ale chcialem zaczac cos nowego i pomyslalem o FBW Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 3s Barki: - unoszenie ramion stojac na boki 2s Tricepsy: - francuz siedzac 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiad [...]