tricepsy

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja [...]

[...] sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. Ćwiczenia na tricepsy numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 8 120 sek. Prostowanie przedramion z [...]

Siemka!! Jak w temacie, co myślicie o tym programie, jest to cykl 6-tygodniowy. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skosem w dół 3x8 1. Rozpiętki na ławce skosem w górę 3x12 2. Wyciskanie na ławce skosem w górę 3x8 2. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 3x12 1/2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 Bicepsy: 1. Uginanie RR ze [...]

[...] czy jest dobra) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mogę coś zadziałać :) A to jest plan (zaczerpnięte z forum)3xtyg Poniedziałek : barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i brzucha, na trzecim- tricepsy i mięśnie klatki piersiowej, na czwartym zaś- mięśnie nóg i brzucha. Na każdą z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych [...]

(1). Siema mam 17lat 180cm wzrostu i waze 63.5kg ( po ostatnim planie przytylem 3.5 kg:D, ale jeszcze waze duzo za malo) _______________________ (2). Cwicze od około 3.5 miecha _______________________ (3). Miedzy planami stosuje okres regeneracji -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

[...] na ławce poziomej Myślę ze daje dynamikę-trzeba energicznie wyciskać duże ciezary,żeby przejśc przez punkt w którym zwykle sztanga zwalnia.Ale przede wszystkim wzmacnia tricepsy. Pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem. Dociskanie sztangi (połowa ruchu) Przy okazji może dowiemy sie ilu trójboistów i wyciskaczy zagląda do działu. Power [...]

Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]

Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

[...] 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. 5.Unoszenie sztangi przodem 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) [...]

Witam!! Proszę o ocenę tego planu treningowego!! Szczerze przyznam się, iż mam lekki kłopot, co będzie po tych sześciu tygodniach!! I tu moje pytanie czy wystarczy zwiększyć liczbę dni treningowych do 4?? I jeszcze jedno!! Dodatkowo raz w tygodniu przewidziany jest basen-1 godzina. Chciałbym gdzieś jeszcze umiejętnie wkleić niezastąpione [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

[...] ze sztangą na plecach ------------------------------------------------------ mnięśnie brzucha ------------------------------------------------------ serie 4x8 +sobota tricepsy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (chwyt wąski) -unoszenie rąk za pleców z ciężarkami ---------------------------------------------------- mnięśnie [...]

CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]

[...] podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie ewentualnych zmian. Gdzie jeszcze mógłbym wrzucić tutaj dolne partię grzbietu? Można częściej ćwiczyć bicepsy, tricepsy? Mój plan nie musi być pisany na 7-dniowy tydzień. Dni tygodnia mogą mi się przesuwać, jeżeli da radę, chciałbym poćwiczyć mocniej ramiona. Pozdrawiam i z góry [...]

Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]

Witam Zacznę od tego że zdecydowałem że od jutra wchodzę na IF 20h postu/4h jedzenia, gdyż od jakiegoś czasu nie potrafię zapanować nad apetytem, odczuwam ciągły głód mimo 3000kcal w ostatnim czasie, męczy mnie ciągłe jedzenie i siedzenie w kuchni, budzenie się w nocy i jedzeniem na okrągło, po ostatniej redukcji zredukowałem wagę do 62 kg,na [...]

Witam chciałbym aby ktoś ocenił lub podpowiedział co zmienić w moim planie na masę na masę ćwiczę 1,5miesiaca wcześniej miałem inny plan i po 1,5 miesiąca ćwiczenia chce go zmienić, ćwiczę 3x w tygodniu pon, sro, pia PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 12x 10x 8x 2.wyciskanie sztangielej na ławce skosnej 12x 10x 8x [...]

[...] sztangielek w leżeniu: 4 serie po 14 powtórzeń Rozpiętki w leżeniu: 3 serie po 15 powtórzeń Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek: 3 serie po 13 powtórzeń Bicepsy i tricepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc z supinacją nadgarstka: 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu: 3 serie po 10 [...]