triceps na maszynie

[...] wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. biceps - 4x6-8 (może byc uginanie sztangi stojac) 6. triceps - 3x12-15 (francuskie leżąc) A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 (moze byc wyciskanie hantli skos) 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

[...] ramienia w oparciu o udo 4x10 -uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 Zrób uginanie sztangą w 5 seriach, a potem sztangielki w 4 seriach. Dwa ćwiczenia wystarczą naprawdę. triceps: -prostowanie ramienia na wyciągu 4x10 -prostowanie ramienia w opadzie 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Daj jakieś bazowe ćwiczenie na początek- np francuskie [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p 5.triceps-wycis.franc. leżąc jedn. ze sztangielką 5s 10-12p 03.10.2013 dzis dół ciała.... uda,łydki,brzuch 1.przysiad przedni 20-40-60-80kg 2.prostowanie na maszynie siedząc 5s [...]

[...] Dzisiejsze warzywa: rzodkiewka, papryka, szczypior, pomidor, warzywa w zupie (marchew, brokuły, kalafior) Napoje: 2xkawa, 2xherbata, 1l wody Trening: Dzisiaj klatka, a potem triceps Klatka: Męskie pompki 3 serie 16/15/12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie: 2x6 kg 15/12 powtórzeń, 2x8 kg 10 powtórzeń Przenoszenie [...]

[...] dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Barki + biceps na - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Barki + biceps D4: D5: D6: Nogi + łydki D7: Klatka + triceps Rozumiem, że taki układ [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię. Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s [...]

[...] w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy 15-12-10-10 (przytrzymanie na koncu ruchu) śro: klatka+triceps KLATA: wyciskanie płasko 12-10-10-8 wyciskanie głową w dól (slaby dol klatki)12-10-10-8 Butterfly 10-8-6 rozpietki na płaskiej 12-10-10-8 TRIC: prostowanie rak na [...]

[...] na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos Wyciskanie Smith 2s /6-8 / 12-15 // 105x8 90x12 Wyciskanie Hammer barki 2s /6-8 / 12-15 70x8// 60x15 Wyciskanie wąsko triceps 2s /6-8 / 12-15 //90x8 //80x13 Peck deck 2s / 12-15 //12szt. Prostowanie linki 2s / 10-12 / 12-15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s / 10-12 / 12-15 // 22,5kgx 15 [...]

Poniedziałek 04.12.2023r. Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s stos+10kg x17 Wyciskanie Smith 2s 130x6 105x16 Wyciskanie Hammer barki 2s 95x6 75x17 Wyciskanie wąsko triceps 2s 120x6 100x12 Peck deck 2s 15szt x 17 Prostowanie linki 2s 5sztx15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15 Allachy 4s Komentarz: Push 1 to zdecydowanie największe [...]

[...] Push 1 Unoszenie bokiem na maszynie 2s / 10-12 / 12-15. // 15x2 full stos+10kg Wyciskanie Smith 2s 130x6/ 110x12 Wyciskanie Hammer barki 2s 100kgx9/ 80kgx16 Wyciskanie wąsko triceps 2s 1120x6/ 100x12 Peck deck 2s / 16sztx15 Prostowanie linki 2s 6x12, 4x15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s 40kgx15 Allachy 4sx12 Komentarz: Bardzo dobry trening, [...]

12.07.2010 Trening 39 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Myślę, że technika była super. 70kg zrobiłem 6 albo 7 powtórzeń. Nie pamiętam, bo skupiłem się właśnie na poprawności wykonania. Miałem zapas na pół powtórzenia, no może 1 wymęczone 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 3serie 8x18kg Tu było dosyć ciężko, ale i paliła [...]

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Mate-to super jak tak;)hehe...Na szkółce do 25lipca jestem czyli już zaraz koniec. Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x20-7 -wyciskanie na maszynie shmita na płasko 3x10-8 -rozpiętki w bramie 4x20-8 Triceps: -prostowanie przedramion na maszynie w siadzie 3x15-8 -wyciskanie hantelka oburącz w siadzie zza głowy 2x10-8 -prostowanie [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie hummer skos dodatni 4x20-6(drop set) -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 -rozpiętki na delikatnym skosie dodatnim 4x15-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10-8 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x10-7 -pompki na poręczach [...]

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x20-15(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze 3x20-15 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką [...]

02.04 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 90x10,10,10,16 2. Flat dB press: 40x10,10,10 3. A) Cable fly’es: 40x15,15,15 B) Wyciskanie na maszynie Ala incline: 60x15,15,15 4. Dipsy: CCx12,9,7 5. Francuz incline: 40x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwytem: 130x15,14,13 B) Prostowanie za głowa sznur: 3 serie na max na 50 7. Spięcia na maszynie: [...]

[...] mozesz zostać, chyba ze zaobserwujesz ojawy nadmiaru - osłabienie, nudności, brak apetytu, złe samopoczucie itd. Wtedy zmniejsz do 400-800iu. Dziś zrobiłem barki i triceps - Odwodzenie na tył w bramie 4s 15,12, 10, 10+ drop set - 2-0-1-1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p progresja, w ostatniej serii 3krotny drop set - [...]

oj stary triceps to chyba zameczysz robisz go po alatce po barkach niemozna cwiczyc tA. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 1. Klatka piersiowa + plecy + brzuch 2. Biceps + triceps + brzuch 3. Barki + brzuch 4. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] 2. Smith - 97x8+2 sztosik, 85x10+2 dobre czucie, za tydz 100x7-8, 85x10++rp 3. Wąsko maszyna - 100+2x5+3 mało powt, do poprawki, 86+2x10+2 tutaj ciężka seria, mocno weszło w triceps, za tydz powtórka 100+2x6! 86+2x10+! 4. Brama - 41x13 z przytrzymaniem, super weszło, 36x13 można było więcej powt ale dobrze weszło, za tydz 41+1,25 x 12+ z [...]