[...] W LEŻENIU 15x 3serie po 15kg każda Łydki : Nie ćwiczone z tego powodu co wcześniej... Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 bez obciążeń narazie Wrażenia Pod koniec na tricepsie już brakowało bardziej chęci niż siły ;/ Waga rano : 78kg Ogólnie bardzo bolą nadgarstki i zacznę od środy robić na nie jakieś ćwiczonka. Dietka utrzymana itp. [...]
TRENING barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 8kg x 10 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 14 +dropset 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +10kg x 10 +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 15 +regres 10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia +10kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 15 +regres +10kg x 20 4. Wymachy boczne 6kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak powiedział tak zrobił :-) Czyli wracamy do wypisek. Po ponad 2 tygodniach absencji treningowej dzisiejszy trening był zbawieniem zdecydowanie mi tego brakowało mimo iż jeszcze nie czułem się w pełni sił to jednak dobrze, że poszedłem na siłownie. Trening zrobiony na tyle na ile dałem radę! Poza tym z racji [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Za dużo nie ma co się w tym punkcie rozwodzić. W ciągu dnia trochę się pokrzatałem po mieście, następnie poleciałem na siłownie gdzie posiedziałem trochę czasu i wieczorem powrót do domu. Posiłek potreningowy zjedzony a następnie relax przed serialem aczkolwiek już rozpaczam bo zostały 2 ostatnie [...]
PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 190x2 210x7 230x7 martwy z palcem w dupieostatnia seria z zapasem nie ma się co żyłować -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) 20x12 40x12 60x10 70x8 -wiosłowanie sztangielką 40x12 50x12 60x10 więcej na plecy nie robiłem bo się nie chciało TRICEPS: -pompki na maszynie 100x12 120x12 140x12 160x12 -francuskie [...]
[...] dokładnie) Co do bieżni to będę stopniowo zwiększał tempo, narazie musze złapać forme i tak nieźle 28min jak na 1-wsze bieganie po takiej przerwie. 2 DZIEŃ - WOLNE 3 DZIEŃ - triceps + bieganie 4 serie francuz x 15 powtórzeń (łamaną) 30kg 4 serie na łańcuchach na bramie, małe obciążenie 4 serie na bramie takie hmmm nei wiem jak to sie nazywa ;d 4 [...]
wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]
Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]
MÓJ: 1 dzień: klata triceps wyciskanie na skośnej hantlami 4x 8 wyciskanie na prostej sztangą 4x8 rozpiętki na skośnej 4x8 ściąganie sztangielki zza głowy leżąc na prostej 4x8 sznury (te na triceps) 6-8x8 (dobrze mi pompują) prostowanie rąk opartych o biodro (tyłek wypięty) 4x8 2 dzień : biceps + plecy przyciąganie uchwytu do uda 4x8 wyprosty na [...]
[...] rańca, ale na cheata może zdąże :-D od zeszłego weekendu nie cheatowałem, więc dziś sobie troszkę nadrobię :-D ---------------------------------------- 15.10.2016 - barki, triceps 1. Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 50kg x 10 30kg x max 3a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 3b. [...]
[...] ramienia w pochyleniu to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 2.- ugiananie ramion lezac na skosnej laweczce to jest wyciskanie sztangiełek skos ? - triceps dip co to? - wyciaskanie sztangielek siedzac na barki - wznosy sztangielek bokiem czy to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 3.- wznosy nog w [...]
Coś tam skrobnę,wtorek barki+triceps,sroda nogi+biceps a od wczoraj siedzę na L4. Coś zaczeło boleć mnie w klatce,myslałem że to jakies zapalenie płuc czy cos. Okazało się że z płucami nic się nie dzieje ale od upałów i pracy w sporym zapyleniu pojawiają się jakies problemy z sercem które są równiez związane z podwyzszonym hematokrytem. Dostałem [...]