[...] 2.Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s 8-12p 20 kg x 12 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 - Próbowałem 25 ale technika trochę lipnie. 3.Dipy w wersji na triceps 2s max 12 | 12 @canecorso W siadach chcę wejść na 70 kg za tydzień, póki co te 65 było dla mnie wyzwaniem :D Jutro plecy zobaczymy jak to wejdzie ;)
[...] na modlitewniku 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x8-12 KAPTURY szrugsy 30/20/15/10 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie [...]
Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]
[...] Dziś robiłem pierwszy trening FBW tylko nie wiem czy nie za mało. A klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 10 8 plecy - przeciąganie wyciągu dolnego 12 10 triceps - wyprost na wyciągu z liną 12 10 8 biceps - uginanie ramion sztangą z gryfem łamanym 12 10 8 barki - wyciskanie sztangi prostej nad głowę z przodu 12 10 8 brzuch - [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
ufff,,,może w końcu dziś uda mi się uzupełnić dziennik. znów mam niedoczas, znów spadło na mnie multum obowiązków, ale wypiska nie będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax [...]
[...] Podciąganie sie na drążku (nachwyt) 3s Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie 2s Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia siedząc 3 serie Wywal Brzuch Zmień kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-01 14:50:44
Night mam jeszcze pytanie do tego treningu push/pull/legs. Ogólnie z tego co poczytałam wygląda to tak: Push: klatka, triceps, barki Pull: plecy, biceps, barki (tył) Nogi: wiadomo Jakbyś mógł podpowiedzieć jaką ilością ćwiczeń i powtórzeń operować na poszczególne grupy mięśniowe? 17.11 - trening goblet - 4x8-12 15 kgx12 (R), 12x25 kg, 12x27,5 kg, [...]
[...] odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub [...]
[...] w oparciu o coś - to może zostać tak jak jest. II. wyciskanie hantli na płaskiej rozpiętki wyciskanie hantli siedząc unoszenie hantli bokiem ściąganie linki wyciągu (triceps) goblet zakroki skrzyżne III. MC przyciąganie drążka do brzucha wyciskanie żołnierskie wznosy ramion w opadzie uginanie ramion ze sztangą wchodzenie na ławkę lub [...]
Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
[...] (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) a triceps? na ile jestem w stanie na tyle doradzielem;)
[...] (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt mlotkowy) (4x10) prostowanie ramion na maszynie siedzac) (4x10) wyciskanie w dol na wyciagu (4x10) a triceps? na ile jestem w stanie na tyle doradzielem;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak też mi się właśnie zdawało że trochę Za dużo tego nawaliłem, poucinac lepiej serię czy ćwiczenia? klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma 2 serie po 5-7 powtórzeń Prostowanie ramion [...]