triceps na maszynie

klatka-wyciskanie sztangi na poziomej biceps- sztanga łamaną na modlitewniku triceps- sznurem z górnego wyciągu przedramie- uginanie ramion ze sztanga nachwytem brzuch- słony na maszynie plecy - wiosłowanie na maszynie nogi- nie mam jeszcze dostatecznego doświadczenia

[...] -wyciskanie plasko sztangielek "sklejonych 3 serie 12 10 8 wyciskanie skos ujemny 3 serie 12 10 8 Barki -wycisk hantli 3 s 12 10 8 -unoszenie w opadzie na bok 3 s po 10 triceps -odwrotne pompki 3s 12 10 8 -wyciskanie wasko 2s 10 10 2 Pull Plecy -RDL 3s 10 10 10 -Podciaganie 3s(metoda 2powt szerokim nach, 2 pow waskim nach, 2 powt szerokip [...]

DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow -wyciskanie lezac hantlemi skos dodatni 4x12 -rozpietki skos dodatni 4x12 BICEPS - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3 serie 8-10 pow - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] stazu :/ Co do treningu to ja powiem ci tak: wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -rozpiętki plasko 12,10,8,6 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8 3x6 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25 4. Wznosy 90 stopni na maszynie 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Piątek -klatka piesiowa: Wyciskanie skośna ujemna, skośna dodatnia, rozpietki na maszynie triceps: wyciskanie francuskie w siadzie, prostowanie ramion na wyciagu w płaszczynie poziomej stojąc, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Ciężary w [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] partie miesniowe ktore cwicze poprawily mi sie w miare znaczaco lecz moja klatka dostala zastoju ... :( Moj trening wyglada tak: tydzien 1 poniedzialek: klatka barki triceps środa: plecy biceps przedramie piątek : klatka barki triceps tydzien 2: pon - plecy biceps przedramie sro -klatka barki triceps pia -plecy biceps przedramie I [...]

1.Dzień:(poniedziałek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 4s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s jako drugie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4s [...]

[...] , jeżdzenia , martwego sumo z hantlą , przysiadow i wszelkim prostowan i ugięc nog na maszynie :/ Martwy na prostych jak i zwykly tez odpada :/ zatem cos mi sie zdaje ze dzis po poludniu skocze na siłownie i zrobie jedynie klate , biceps , triceps , bary. ale jeszcze zobacze. poki co delikatnie obcinam węgle bo prawdopodobnie bedzie 0 ruchu.

[...] i smialo moge powiedziec ze mi to wystarcza :-)) Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem. Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia I na nogi jedno cwiczenie. MOze wyprost nóg na maszynie - siedząc. No i te plecy %-) Poza tym nie mam [...]

[...] podudzi 3x15 4.wspiecia stojac 3x20 brzuch: 1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax 2.spiecia 3xmax 3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax 3dzem odstep 4dzen barki triceps barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki siedzac 12,10,8,6 2.wznosy sztangielek bokiem 3x10 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac [...]

[...] zza glowy na prowadnicach 12,10,8,8 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w pozycji stojącej x 3 12,10,8 Kaptur. 1.szrugsy sztangielkami 15,12,10,8 4dzen. plecy triceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4.wznosy [...]

[...] wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztanga za plecami 20,15 2.szrugsy sztangielkami 15,12 5dzen. plecy triceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 4. sciaganie [...]

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być 1dzen klatka triceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu [...]

[...] ciag<poniewaz juz po wioslowaniu grzbiet i dwuglowe ud beda rozgrzane wiec najlepiej wykonaj 3 serie tego cwiczenia<pracuj nad technika wykonywanego ruchu> triceps:francuskie wyciskanie sztangi lezac<1 seria rozgrzewkowa,2 serie wlasciwe> biceps:sztanga prosta<serie tak samo jak tricpes> przedramiona,kark wychodzi mi [...]

[...] drążka wyciągu do klaty 60kg -ściąganie drążka wyciągu za kark 50 kg -wiosło sztangą 30 kg -rozpiętki + wyciskanie 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg -bułgary 7 kg na rękę -wykroki, zakroki, przysiady chodzone (tu zależy od humoru) +interwały oparte na [...]

[...] Pon. klata;+WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10) Środa Plecy Martwy ciąg (10,8,8,6) Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8,6) Wiosłowanie [...]